摘要：有人明明肚子里有干货，写好的内容藏在草稿箱却不敢发；有人直播前反复背稿，开播后却紧张到说不出话；还有人发了作品后，总忍不住反复刷新看评论，看到一点负面反馈就立马删除。

仔细算来我做公众号已经3年半了，这几年，我见过太多学员卡在公开表达这一步。

有人明明肚子里有干货，写好的内容藏在草稿箱却不敢发；有人直播前反复背稿，开播后却紧张到说不出话；还有人发了作品后，总忍不住反复刷新看评论，看到一点负面反馈就立马删除。

正好昨天有学员私信问我怎么克服这种不敢公开表达的心理，今天就结合我这些年的经验，好好跟大家聊聊这个问题。

基本上做自媒体的人，十有八九都遇到过公开表达的心理障碍，问的人多，说明大家都在受这个问题困扰，今天就把我对这个问题的思考和解决思路分享给大家。

为什么你会对公开表达产生心理障碍？

其实很多人以为公开表达的障碍是胆小，但背后藏着更深层的原因，这些原因不解决，就算逼自己发了内容，也很难长期坚持。

1. 过度放大他人评价的权重，把别人的看法当成自己的标签

我之前有个学员，每次发公众号文章前，都会先发给身边五六个朋友看，只要有人说这段例子不够好，这个观点有点偏激，她就会推翻重写，一篇文章往往要改十几天，最后干脆放弃发布。

后来跟她深聊才发现，她总觉得别人的评价就是对自己的定义， 如果有人说内容不好，就代表自己能力不行；如果没人点赞，就代表自己没价值。

但实际上，做自媒体的核心是吸引同频的人，不是讨好所有的人。

你发的内容，有人喜欢就会有人不喜欢，哪怕是百万粉丝的博主，也会收到负面评论。

过度在意别人的看法，本质上是把自我认可的权利交给了别人，最后只会在反复纠结中消耗自己。

2. 把完美当成公开表达的前提，害怕暴露自己的不专业

有个做职场干货的学员，准备了三个月都没发一篇文章，问他原因，他说我还没把所有职场知识点梳理完，现在发怕讲得不全面，别人会觉得我不专业。

这种等我准备完美了再开始的想法，其实是一种自我设限。自媒体的公开表达，从来不是一次性呈现完美结果，而是在表达中不断完善。

我刚开始做公众号时，写的文章逻辑也不清晰，观点也很浅显，但我没有因为不完美就不发，而是在每次发布后，根据读者的反馈调整内容，慢慢才形成自己的风格。如果一开始就追求完美，只会永远停在准备阶段，永远不敢迈出第一步。

3. 把公开表达等同于被所有人审视，陷入自我否定的焦虑

还有很多人一想到自己的内容会被陌生人看到，就会莫名紧张，甚至会提前设想 别人会不会觉得我很装，别人会不会觉得我在炫耀，别人会不会觉得我没资格讲这些？别人会不会觉得我在卖惨？

这种焦虑本质上是自我否定的延伸， 你先在心里否定了自己的价值，才会觉得别人也会否定你。

我之前有个做家庭教育的学员，本身是资深宝妈，有很多实用的育儿经验，但她总觉得比我厉害的宝妈太多了，我讲的这些别人早就知道了，没什么价值，所以迟迟不敢公开分享。

后来在我的鼓励下发了第一篇文章，没想到收到很多评论说 这个方法很实用，我之前怎么没想到，她才慢慢意识到，自己觉得普通的经验，对别人来说可能很有价值。

4. 把失败看得太重，害怕公开表达后没有结果

还有一部分人不敢公开表达，是害怕付出没有回报，担心自己花时间写的内容没人看，担心自己直播没人互动，担心自己分享的知识没人认可。

这种对结果的过度期待，会让你在开始前就充满压力。但做自媒体是一个长期积累的过程，没有谁能一开始就有好结果。

我刚开始做公众号时，前半年发的文章阅读量都只有几十，有时候甚至只有十几个，但我没有因为没结果就放弃，而是坚持输出，慢慢积累粉丝，直到后来才有了第一篇爆款。

如果一开始就把有结果当成公开表达的前提，只会因为短期没有回报而放弃，永远看不到长期的可能性。

如何慢慢克服公开表达的心理障碍？

克服公开表达的心理障碍，不是逼自己一下子变得勇敢，而是用正确的方法，慢慢调整心态，逐步突破自我。

1. 先从小范围表达开始，降低公开的压力

如果一开始不敢面向所有人表达，可以先从小范围开始。比如，先把内容发给身边信任的朋友，或者在只有几十人的小群里分享，慢慢适应被别人看到的感觉。

我之前有个学员，刚开始不敢发公众号，我就让她先在自己的朋友圈分享育儿经验，每天发一条，慢慢习惯公开表达的状态。

半个月后，她再发公众号时，就没那么紧张了，因为她已经适应了自己的内容被别人看到的感觉。

小范围表达的好处是，既能让你迈出第一步，又不会因为被太多人看到而感到压力，等你慢慢适应后，再逐步扩大表达的范围。

2. 把 完美主义换成完成主义，先完成再完善

不要把完美当成公开表达的前提，而是先完成，再根据反馈完善。你可以给自己定一个最低标准，比如 文章只要逻辑通顺就可以发，视频只要表达清晰就可以发，先把内容发布出去，再根据读者的反馈调整。

我之前有个做职场干货的学员，之前总因为内容不完美不敢发，后来我让她给自己定了一个规则：每周必须发两篇文章，不管写得好不好，先发出去再说。

刚开始她还很纠结，但坚持了一个月后，她发现自己的内容在不断进步，而且读者的反馈也越来越正面，慢慢就克服了对不完美的恐惧。

3. 用自我认可代替他人认可，找到自己的表达价值

不要把别人的评价当成自己的标签，而是先认可自己的价值。你可以每天花几分钟，写下自己的一个优点，或者自己分享的内容能给别人带来的一个价值，比如我分享的育儿经验，能帮到新手宝妈，我分享的职场技巧，能帮到刚入职场的年轻人。

当你从心里认可自己的价值，就不会因为别人的负面评价而否定自己，也不会因为没人点赞而觉得自己没价值。

我之前有个学员，每天都会写价值日记，记录自己分享的内容能给别人带来的帮助，慢慢就建立了自信，不再在意别人的负面评价。

4. 把关注结果换成关注过程，享受表达的乐趣

不要把有结果当成公开表达的唯一目的，而是享受表达本身的乐趣。你可以把每次公开表达当成一次成长的机会，比如这次文章比上次逻辑更清晰了，进步了，这次直播比上次更自然了，不错。

当你把注意力放在过程上，而不是结果上，就不会因为短期没有回报而焦虑，也会更容易坚持下去。我刚开始做公众号时，也没有想着一定要有多少粉丝，而是享受 把自己的经验分享给别人的过程，慢慢就找到了表达的乐趣，也越来越敢公开表达。

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作者介绍：

深耕自媒体3年变现40w，学习心理学3年，利用心理学从一个10多年抑郁焦虑和金钱卡点的泥潭中自救成功。也帮助100+自媒体创业者解决情绪问题，找到自我，富而喜悦地生活。

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来源：七七姑娘