摘要：你是否曾经对自己说：明天再开始吧，然后这个明天永远不会到来。拖延症这个偷走我们时间、梦想和可能性的隐形杀手正悄悄吞噬着你的人生。但从今天起这一切将改变。我要告诉你五个简单却威力十足的步骤，彻底终结拖延症的魔咒。

五步杀死拖延症。

你是否曾经对自己说：明天再开始吧，然后这个明天永远不会到来。拖延症这个偷走我们时间、梦想和可能性的隐形杀手正悄悄吞噬着你的人生。但从今天起这一切将改变。我要告诉你五个简单却威力十足的步骤，彻底终结拖延症的魔咒。

据统计平均人一生中有36%的时间在拖延，这相当于你28年的人生被白白浪费。想象一下如果你能收回这些时间，你的生活会发生怎样的变化？

·第一步：设定5分钟规则。当你面对一项不想开始的任务时告诉自己：我只需要做5分钟。仅仅5分钟不多不少，大脑对短时间的承诺没有抵抗力。一旦开始你会发现继续做下去变得容易了，这不是心理暗示而是神经科学。当你开始一项活动大脑会释放多巴胺让你感到愉悦和满足，自然而然想要继续。

有个客户告诉我他用这个方法写完了搁置三年的小说，他每天只承诺写5分钟，结果常常一坐就是两小时。记住开始永远是最难的部分，但只需5分钟你就能打破这道屏障。

·第二步：实施瑞士奶酪法。将庞大的任务想象成一块巨大的奶酪，你不需要一口吞下只需要在上面戳小洞，每完成一个小任务就在这块奶酪上戳一个洞。慢慢的这块看似不可能完成的奶酪就会变得千疮百孔，最终分崩离析。

比如如果你要准备演讲，不要想我要写一个完美的演讲，而是分解为列出三个要点，找两个相关故事写开场白，任务越具体越好，完成一个就打个勾，成就感会驱使你继续。

·第三步：使用如果那么计划。我们的大脑喜欢确定性和条件反射，创建一个明确的触发行动模式。如果情况X发生，那么我就作外。例如如果闹钟响了，那么我立即起床喝一杯水。如果下午三点，那么我会工作30分钟不看手机。

研究表明使用如果那么计划的人完成目标的可能性提高了300%。这不是随便说说的数字，这是你可以立即利用的科学成果。

·第四步：创建环境触发器。你的环境决定了你的行为。想象一下，当你走进图书馆，你自然会安静下来；当你进入健身房，你自然想要运动。利用这一点，为不同任务创建专属环境。

可以是特定的地点，比如咖啡馆只用来写作；可以是特定的音乐，比如古典乐只在学习时播放；甚至可以是特定的衣物，比如穿上特定的工作鞋开始工作。我有个朋友，她有一件写作外套，穿上它就能进入创作状态，脱下就意味着休息。这不是迷信，这是利用环境创造条件反射。

·第五步，实施结果可视化和反向规划。大脑喜欢具体和可见的东西，每天花60秒想象完成任务后的场景，感受那种轻松、自豪和满足。然后从最终结果反向思考，确定每一步应该做什么。比如，如果你想在三个月内完成一个项目，先想象项目完成的样子，感受那一刻的喜悦，然后问自己，为了达到终点。

来源：奇闻怪谈听我讲一点号