摘要：世卫组织有个调查结果显示，抑郁症已经上升到了常见心理疾病的首位，约25%的女性和10%的男性，曾经陷入过抑郁症，其中大部分人会反复发作，约15%的患者最终会选择自杀。单从概率的角度看，抑郁症和感冒非常接近。而且患者群体从成人为主，已经蔓延到青春期的孩子，甚至更
世卫组织有个调查结果显示，抑郁症已经上升到了常见心理疾病的首位，约25%的女性和10%的男性，曾经陷入过抑郁症，其中大部分人会反复发作，约15%的患者最终会选择自杀。单从概率的角度看，抑郁症和感冒非常接近。而且患者群体从成人为主，已经蔓延到青春期的孩子，甚至更小的低龄儿童。
抑郁症患者并不是像感冒一样突然发病，一般是因为很多年前，甚至从童年就开始积累了负面能量，只是这个负能量累积到自己不可承受的程度后，就爆发了。
抑郁症患者也许是在童年时，遭遇过伤害性的管教，或者是遭遇过不公甚至虐待；
也许是遇到过重大事件，像父母离婚、遭遇霸凌、亲人猝然离世等；
也许是他们的性格中有一些需要完善的部分，比如过分追求完美、敏感、深陷自责等，导致他们的内心像是没有安全排气阀的压力锅，一直积蓄的负面情绪和感受没办法顺利排解，直到有一天盛不下了，“炸锅”的同时，抑郁症就发作了。
这些易感群体，按照张久祥老师的总结可以分为五种类型：
一、追求完美的人
央视前主持人崔永元是个对社会运行机制有着完美甚至苛刻的期望和要求的，他也许忽略了人和社会的常态不是非黑即白，而是介于黑白之间的灰。这样他在追求社会完美的路上必定会遭遇挫折，这可能也是他患抑郁症的一个重要原因。做人做事追求完美的人，难免会把很多的内心能量用在自我实现或是期待环境完美上，这就使得他在内心深处不能许自己和环境有一点点的不足和瑕疵，一旦出现不足和瑕疵他们最容易在内心无限放大。这种给自己挖完美之坑的人，自己最容易掉进抑郁的深渊。
完美离深渊最近
应对策略：
1、放下对自己和环境的苛求，不把自己逼入负面情绪的堰塞湖；
2、然后降低目标诉求，不给自己挖坑；
3、和别人一起相互找缺点，看清真实的人和社会就是有灰度的。
二、敏感脆弱的人
敏感脆弱的另一个称呼就是“多愁善感”，红楼梦中的林黛玉就是最典型的例子，没有她对身世、人际和情感的敏锐，可能就不会抑郁而终。敏感脆弱的人能够感受到别人感受不到的那部分，也因此承受了别人没有承受或者不能承受的部分。这类型的人过于在乎别人，注意力都放在了别人身上，少了把自己的感觉和想法放在重要位置的能力。
敏感即脆弱
应对策略：
1、建立自我感，把焦点放在自己身上，把自己的感受和想法置顶，常问自己：我想要怎么样？我喜欢怎么样？等问题，同时把这些变成生活习惯；
2、改善自己对外部信息筛选、过滤和加工能力，每天抽时间过滤掉那些对自己没有好处的信息，留住有用的信息；
3、适当忽略自己的过度感受，筛掉负性情绪对自己的影响。
三、认知固化的人
民间对固执的人叫做“认死理儿”、“一条道跑到黑”、“死犟”，这种状态其实也是一种心理动力，或者叫“心锚”。
这个类型的人只会把注意力集中在自己锚定的事情和认知上面，不善于从其它角度寻找心理支撑和心理动力。这部分人会把自己拴死在他认定的点上，最终导致思维固化，所以在心理张力、心理弹性和心理适应性上出现普遍的困难。
有一个四十多岁的单身女，因小时候妈妈常对她说：“你一定得记住了，男人没有一个好东西，他们对女人和家庭都不负责任”，原因是女人的爸爸因妈妈过于强势总是不敢也不愿意回家。这个女人从很小就被妈妈灌输了个偏见观念，她长大后妈妈的信念被内化了，她也坚信世界上没一个好男人是可靠和值得爱的，所以她一直没法和男性建立正常的关系。直到她接受咨询，咨询师帮她挖出了被灌输的错误观念后，她才意识到自己心里有一个固化多年、关于男性的错误认知，不是男人错了，是她内心固执的认知错了。
固执不等于坚持
应对策略：
1、通过自己或者咨询师给自己的内心照一照镜子，用语言或者角色扮演，看到真实的自己；
2、可以在家庭中用角色互换的方式，让别人表演他（她），学出他（她）们固执的观点，请当事人做旁观者或者是劝慰者，来开导自己；
3、通过列表的方法进行自我领悟，抓住一个具体的事情，列出3个以上的观点，同时也列出别人的不同立场，先解读自己的立场，然后在互换位置后把自己当成别人，去否定和批判自己的立场，最后体会感悟；
4、让自己多一些弹性和共情，解放观念中的枷锁，释放心灵的自由。
四、容易自责的人
这类型的人愿意责怪自己、批判自己、否定自己，俗话说就是不放过自己。他们总是睡觉前给自己开批斗会，在内心对自己进行无情的打击。尤其是自己犯错更会揪住不放，不停地惩罚自己。
一个我非常熟悉的亲人就是如此，开始你会觉得她很谦虚，从不夸耀自己，敢于面对自己的不足。时间长了后才发现，她是真的缺乏自我认同，不只导致了她的不自信，而且中年后抑郁情绪频发，曾经一度依靠服用抗抑郁药来维持正常生活状态。
自责到抑郁
对应策略：
1、如果是在咨询室中，可以用责任还原的办法，围绕是否能原谅自己展开讨论，帮他们区分自己的责任和环境的责任；
2、在日常生活中，这类人可以有目标的自言自语，和自己对话，问自己，这事我应该承担多大责任？哪些是和自己无关的？哪些是不该自己承担的？以此减轻自责；
3、不再一味地攻击自己，不让自我否定的负性状态持续积累。
五、容易内疚的人
一个有轻度自闭症的男孩，因为不知道和同学怎么搭讪沟通，就用用力的方式拍打别人引起注意，被同学和老师误解成他有攻击性，经常遭到批评、调整座位、叫家长。后来这男孩子一度没有朋友，孤独，不敢交往，甚至想转学和退学。第一次见他，因为内疚变得像个做了错事的小女生，弱弱的样子，也认为自己不是个好孩子，男孩的淘气和攻击性丧失殆尽。
咨询过程中我们帮他澄清了好与坏的标准，也教会他与人沟通的一些技巧，还通过一些心理游戏帮他找回男孩子该有的样子，把他从内疚的状态中解救出来。
容易自责是把心理动力指向内部，不断批判和折磨自己；而内疚是把心理动力指向外部，总是觉得自己对不起他人，亏欠别人。所以就陷入这种负性状态中，孕育培养抑郁的种子。
内疚到失去自己
应对策略：
1、用对话和想象的方式，站在让自己内疚的人的视角，对自己进行表达。同时认真体会当听到对方的话后，自己内心会出现哪些委屈和对抗的感觉？最好是把这些记录下来。比如：“你对不起我啊！”、“你欠我的一辈子都还不清！”、“要不是你，我能过成这样？”等，把听到这些话后的不舒服感和想反驳的话都一一记录下来，越多越好；
2、自私一些，看重自己生命状态，扔掉亏欠感，不让内疚感过度而让自己的人生失去平衡。
有心理学家说，抑郁症就是人性受了伤，有时这种伤害不只来自于外部，而是自己。
所以，善待自己可能是预防和治疗抑郁症最好的办法。
来源：我是王小锐