摘要：深夜的卧室里，耳机中传来轻柔的翻书声，纸张摩擦的沙沙声混着主播低沉的耳语，像羽毛轻轻拂过耳廓。下一秒，一种酥麻的感觉从头皮蔓延至颈背，仿佛有电流缓缓流过，你忍不住打了个舒服的战栗……不久后，你紧绷的神经渐渐放松，焦虑感随之消散。
审核专家：莫大鹏
首都医科大学附属北京天坛医院神经介入中心主任医师，教授，博士研究生导师
深夜的卧室里，耳机中传来轻柔的翻书声，纸张摩擦的沙沙声混着主播低沉的耳语，像羽毛轻轻拂过耳廓。下一秒，一种酥麻的感觉从头皮蔓延至颈背，仿佛有电流缓缓流过，你忍不住打了个舒服的战栗……不久后，你紧绷的神经渐渐放松，焦虑感随之消散。
这就是ASMR——一个听起来很高深，却让无数人“上头”的神秘体验。这种被称为“自发性知觉经络反应”（Autonomous Sensory Meridian Response，简称ASMR）的神秘现象，究竟是主观臆想的“心理作用”，还是有脑科学支撑的“颅内快感”？
今天，我们就来扒一扒这背后的科学。
一、从“头皮发麻”到“全身放松”：ASMR的奇妙体验
对ASMR有反应的人常常这样描述：当听到特定声音或看到特定画面时，头皮会先出现轻微的酥麻感，随后这种感觉像水流一样向下蔓延，经过额头、颈部、后背等处，最终扩散到四肢，同时伴随强烈的放松感和愉悦感，部分人甚至会产生“颅内有烟花绽放”的错觉。
ASMR触发路径图 来源：Peerj
ASMR的触发方式也远比人们想象中丰富。除了最常见的“耳边低语”和“沙沙摩擦声”，还有敲击玻璃杯的清脆声响、撕开包装纸的窸窣声、毛笔在纸上书写的沙沙声，甚至是有人缓慢整理桌面、折叠衣物的视觉画面。
二、ASMR激活的三大关键脑区
当体验者聆听ASMR触发音时，大脑会发生一系列可观测的变化。最为显著的是，与奖赏、情感共鸣和镇静等相关的三大脑区会被显著激活，形成一场独特的“愉悦风暴”。
1.伏隔核——快感中枢的激活
伏隔核是大脑奖赏系统的核心区域，当人们体验美食、音乐或爱情带来的愉悦感时，这个区域会释放大量多巴胺，多巴胺是能让人产生快乐感觉的神经递质。
体验者听到触发音时，伏隔核的活跃度比安静状态下有所提升，多巴胺分泌水平也随之升高。这意味着，ASMR带来的“颅内快感”并非心理暗示，而是有明确的神经化学基础，与人们享受美食、听喜欢的音乐时的快感机制类似。
2.前额叶皮层——情绪的调节器
前额叶皮层负责处理情绪、决策和自我控制，当人们处于焦虑、紧张状态时，这个区域的活跃度会异常升高；而在放松、平静状态下，活跃度则会降低。
ASMR体验者在聆听触发音时，前额叶皮层的过度活跃状态会得到显著抑制，活跃度下降，这与人们进行冥想、深呼吸等放松训练时的脑区变化一致。这也解释了为何许多人会用ASMR缓解焦虑，正是因为它能够通过调节前额叶皮层的活动帮助大脑放松，平复情绪波动。
3.岛叶皮层——身体感知的桥梁
岛叶皮层是大脑中负责整合身体感觉和情绪体验的区域，能将外界刺激（如声音、触觉）转化为主观感受。在ASMR体验中，岛叶皮层的活跃度也会提升，这使得体验者能更敏锐地感知到从头皮蔓延至全身的酥麻感，同时将这种生理感觉与“愉悦”“放松”的情绪关联起来。正是因为岛叶皮层的参与，ASMR才能将简单的声音刺激，转化为复杂且强烈的全身感官体验。
除了脑区激活，生理指标的变化也印证了ASMR的放松效果。英国的研究团队曾监测发现，体验者聆听ASMR触发音时，焦虑水平会降低。
三、为何有人“毫无感觉”？
“你们在说什么？我听着只觉得吵！”——别怀疑，这不是你的问题。ASMR的感受能力，个体差异极大。
大脑“接线”不同：敏感者大脑中，负责愉悦的伏隔核和负责感觉的岛叶皮层之间，神经连接更密集。这就像它们之间有一条“愉悦高速路”，声音刺激能更快地转化为快感。
听觉“天赋”各异：敏感者的听觉皮层往往更发达，能捕捉到触发音中细微的频率变化，而这些细节在非敏感者耳中可能就被直接过滤掉了。
情绪与记忆的烙印：当你本身焦虑时，ASMR的放松效果会更明显。而许多敏感者回忆，童年时就有过类似体验（比如妈妈温柔地讲故事声），这些记忆让成年后的他们更容易被触发。
四、ASMR除了助眠，还能干啥？
随着对ASMR研究的深入，它不再仅仅是人们睡前放松的“小工具”，而是逐渐被应用到多个健康领域，成为辅助改善睡眠、心理疗愈的“非药物疗法”。
1.助眠领域
美国一项试验显示，让失眠患者睡前聆听30分钟ASMR触发音，其入睡时间会大大缩短，睡眠质量评分也能得到提升，效果优于部分非处方助眠药物，且无副作用。目前，已有多家睡眠诊所将ASMR纳入失眠患者的辅助治疗方案，帮助患者减少对药物的依赖。
2.心理健康
在心理健康领域，ASMR也展现出潜力。目前，部分心理治疗师会将ASMR作为认知行为疗法的辅助手段，帮助患者在治疗间隙保持平静状态。
五、享受愉悦的同时，记得避免陷入误区
尽管ASMR有诸多益处，但在体验过程中，仍需避免一些常见误区：
1.它是“辅助工具”，而非“治疗手段”
ASMR能缓解失眠、焦虑等症状，但不能替代药物治疗或专业的心理干预。如果存在严重的睡眠障碍、焦虑症或抑郁症，应及时就医，而非单纯依赖ASMR。
2.把控时长，过度聆听可能影响听觉
长时间、高音量聆听ASMR触发音，可能会损伤听力。建议每次聆听时间不超过1小时，音量控制在能清晰听到即可，避免使用入耳式耳机长时间聆听。
3.特定场景下不宜体验
驾驶、操作精密仪器等需要高度集中注意力的场景，不宜聆听ASMR，以免因放松过度影响判断力，引发安全风险。
从深夜耳机里的轻声细语，到实验室里的脑科学研究，ASMR用一种温柔的方式，让我们重新认识大脑的奇妙，或许，在快节奏的现代生活中，这种简单的声音体验，正是我们对抗压力、寻找内心平静的“小确幸”。
来源：北京科学中心