摘要：熬夜之后，怎么“回血”？怎么不被流感一刀秒？踩了哪些坑你自己都不知道。三件事，今天给你掰扯清楚。不是吓你，是真有不少人就是这仨坑里栽进去的。还有一点，咱今天不整虚的、不整玄的，中医西医一起上，讲理也讲命，话糙理不糙。

说句不好听的，流感这玩意儿，比你想象的还赖皮。你以为它是秋冬限定？错。

它一年四季都能找你麻烦，尤其是你刚熬完夜、刚加完班、刚从人堆里出来那会儿。是不是有时候觉得，明明别人都没事，为啥就你中招？

是不是觉得自己体质不差，怎么这几年一到换季就咳？别急，今天咱们把话摊开了说。

熬夜之后，怎么“回血”？怎么不被流感一刀秒？踩了哪些坑你自己都不知道。三件事，今天给你掰扯清楚。不是吓你，是真有不少人就是这仨坑里栽进去的。还有一点，咱今天不整虚的、不整玄的，中医西医一起上，讲理也讲命，话糙理不糙。

第一坑：熬夜后喝凉茶、猛灌维C？你以为你在救命，实际是添乱

小张，某电商大厂的运营，典型的“007”选手。一次项目上线前连熬三夜，第四天早上醒来，嗓子像吞了刀片，脑袋发沉，鼻子堵得像水泥灌的。

他第一反应是——喝凉茶、吃维C泡腾片、灌几瓶功能饮料。结果呢？病没好，反倒发烧了三天，最后请了一个礼拜病假。

为啥？因为熬夜之后，人体正气大伤，卫外之气不固。在中医看来，这时候你不是“上火”，你是“虚火亢盛、正气亏虚”。你用凉茶这种苦寒药物猛压，压的不是火，是你仅存的那点元气。而泡腾片、维C，虽然在某些研究中显示有缩短感冒时间的作用，但前提是你基础免疫力得跟得上。

《中华内科学杂志》2023年发表的一项研究指出，感冒初期不恰当使用寒凉类饮品，对免疫低下者反而有加重病情的风险。

所以啊，别再听信“喝凉茶就能退火”的江湖传言了。你不是火大，是虚得厉害。

第二坑：一头扎进健身房、高强度运动？你在锤炼身体？其实在帮病毒开门

还有人，熬夜之后觉得自己“亏了”，第二天一咬牙去跑了五公里，撸了一小时铁，汗流浃背之后，觉得“通体舒畅”。结果晚上就开始头痛、咳嗽、全身酸痛，核酸一做，流感阳性。

你知道吗？运动并不是万能的补药。在中医说法里，“动则生阳”，但“阳气未复”下的运动，是“以汗泄阳”。简单说就是，你亏得都快破产了，还去掏腰包买单，结果就是一贫如洗。

现代医学也不支持在免疫低落期高强度训练。《美国运动医学会指南》明确指出，在免疫系统受损时进行剧烈运动，会显著增加感染风险。尤其是像流感这种通过飞沫传播的病毒，在人群密集、体温升高、呼吸频率加速的状态下，传染几率翻倍。

所以，熬夜后别急着“反击”，先养好元气才是正道。别拿自己当铁人，你不是奥特曼，你是血肉之躯。

第三坑：一觉睡到中午，补觉补到天荒地老？你以为你在还债，其实在错时生病

很多人熬完夜第二天不上班，会干嘛？睡觉。一觉睡到中午十二点，醒来继续躺，手机刷到下午，说是“回血”。但问题是，中医讲“人顺天时”，你作息错了节令，身体内部的气血运行也会紊乱。

尤其是“阳气生于寅时”（早晨3点到5点），“阴阳交接于午时”（11点到13点），你错过了这两个时间节点，身体的气血就没法正常运转。

而且，现代研究也证实，昼夜节律紊乱会直接影响褪黑素分泌、免疫细胞活性和炎症反应。你越是昼伏夜出，越容易被病毒“钻空子”。

所以啊，熬夜不是你补觉就能解决的事，它是一笔高利贷，利滚利。真正的回血，要靠顺时而作，养护脾胃，调畅气血，而不是躺平式修仙。

说到这，可能有人要问了：那到底怎么做，才能在熬夜之后不被流感一锅端？

嘿，听我慢慢道来。

中医有言：“正气存内，邪不可干。”这话不是吹牛，而是千年临床经验总结出来的。所谓“正气”，说白了就是你身体的免疫力、恢复力、抵抗力的综合体现。不是你吃几片药、喝几瓶饮料就能立刻提升的。它靠的是日积月累的调养，顺应天时地利人和的生活方式。

比如：

一、熬夜之后，最该做的是“少动、多暖、顾脾胃”。别立马去健身，别猛灌凉的，先把肚子暖暖的，喝点温热的粥，或者一碗清补汤。别吃太油腻的，脾胃一负担重，正气更容易被拖垮。

二、第二天别睡懒觉，哪怕只睡四小时，也要在上午九点前起来，看点阳光，走走动动。哪怕你之后再小憩一会儿，也比一睡到底强百倍。

三、流感季节，少去人多密闭的地方，出门戴口罩，回家清洗鼻腔、漱口。这不是矫情，是人家《柳叶刀》上都写明了的：流感病毒在空气中可存活8小时以上，你不防，它就等着你“上线”。

咱们中医讲究“以人为本”，不是千人一方。每个人的体质不同，有人属阳虚，有人偏湿热，有人是肝郁气滞。流感看似一样，实则因人而异。中医重“辨证”，西医重“病因”，两者结合，方能见真章。

一个真实案例，2024年北京冬季流感高发，一位外卖小哥连跑七天单，凌晨才歇。第八天发热、咳嗽、全身酸痛。他以为是小感冒，硬挺了两天，结果肺部感染住院。医生会诊时指出：连续熬夜导致免疫系统崩溃，病毒趁虚而入。

这不是个例，根据《中国疾病预防控制中心》2024年数据，流感高发人群中，熬夜、过劳、精神压力大者占比超过48％。

所以你看，流感不是天灾，更多是人祸。你若不敬身体，它便以病相警。别再幻想靠几瓶饮料、几个小时补觉就能逆天改命。真正避开流感，不是靠“硬扛”，而是靠“识时、顺气、调神”。

写在最后，三句话，送给所有在流感边缘试探的朋友：

别拿熬夜当本事，拿身体当赌注；

别信偏方传言，信你的身体感受；

别等病来敲门，才知道什么叫健康。

若你觉得这篇文章说进你心里了，点个赞、留个言、转给那个总熬夜的朋友。健康这事儿，咱得一起守着。

参考文献：

［1］张丽丽,李燕.熬夜与免疫功能关系的研究进展[J].中国公共卫生,2024,40(03):385-388.

［2］中国疾病预防控制中心.2024年全国流感监测周报第49周[EB/OL].http://www.chinacdc.cn

［3］李俊,王雪梅.中医调养在流感预防中的应用研究[J].中华中医药杂志,2023,38(08):3909-3912.

声明： 本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医生诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

来源：岐黄传人夏大夫一点号