摘要：有人说自己晚上十点一上床，躺着躺着脑子反而越想越清醒，睁眼就到凌晨一点；也有老年人勉强自己早睡，结果半夜两点醒了之后就再也合不上眼。

说实话，很多人一到退休年纪，生活节奏慢下来，忽然开始对“健康”格外上心。

尤其是睡觉这件事，仿佛成了衡量一个人过没过上“养生生活”的标尺。

可问题也随之而来——以前常听人说“早睡早起身体好”，10点睡觉简直成了金科玉律。

但最近不少人开始困惑：是不是10点睡觉这事，根本不适合所有人？尤其是过了60岁之后，这个“标准答案”真的还适用吗？

有人说自己晚上十点一上床，躺着躺着脑子反而越想越清醒，睁眼就到凌晨一点；也有老年人勉强自己早睡，结果半夜两点醒了之后就再也合不上眼。

睡得少、睡不沉、醒得早，这些问题一个接一个地冒出来，搞得人心烦意乱。难道是身体出问题了？压根就不是“10点睡觉”出了错，而是我们误解了它的意义？

我们总说“人老了就该养生”，可如果一条指导标准都搞错了，那岂不是在用错误的方法好心办坏事？睡眠习惯，真的不是一刀切的事，尤其是上了年纪之后，身体和年轻时候的节奏已经完全不同了。

不信你仔细想一想，你身边的长辈是不是也有这种情况：白天精神还不错，可一到晚上就睡不着？或者是早上三四点醒来，天还没亮就在阳台上坐着发呆？

这不是个例，而是普遍现象。睡眠结构的改变，是身体自然老化的表现，但如果我们还用年轻人的方式去对待老年人的身体，那问题就大了。

过了60岁，睡觉这件事，真的不是拼“早”，而是讲究“对”。医生才会说：10点睡觉这事，不能一概而论，更不能强求。倒不如换个角度，去看看老年人睡觉到底要注意些什么，才能真正过上“养生”的生活。

最该被打破的惯性认知就是：睡得越早越健康。这句话，听起来很有道理，但对老年人来说却可能适得其反。

褪黑激素的分泌节律在晚年会发生变化，入睡的“指令”传递也会慢下来。你越是催自己早睡，反而越容易陷入焦虑。神经系统一紧绷，别说睡得好，连入睡都是折磨。

很多老年人白天活动少，午休时间还长，本就不容易产生足够的“睡眠压力”。你白天一直在“充电”，晚上自然没那么容易放电。就像一个手机电量一直都满着，怎么可能自动关机？

想要晚上睡得好，白天得“累”一点——别误会，不是让你去搬砖，而是适度增加活动量，比如散步、做操、打太极，让身体有“想休息”的动力。

但这还不是全部。老年人睡不好的另一个关键，是忽视了生物节律的变化。年轻时候，身体像个自带调节器，晚睡晚起或者偶尔熬夜，第二天照样生龙活虎。

可年纪大了之后，这个调节器开始变钝，内分泌的调控效率下降，如果不顺应身体的节奏，反而更容易失眠、早醒，甚至引发高血压、心率失常等问题。

说到这里，你可能会问，那到底几点睡才算“对”？医生从不强调具体时间，而是强调两件事：一是顺应自然光照节律，二是保证睡眠质量。

有些人十点睡，半夜三点醒来，整晚断断续续；有些人十一点半睡，一觉到五点半，清醒舒畅。哪种更健康？

别再纠结10点钟这个“金钟罩”了。对老年人来说，睡觉不是比赛早，而是看谁睡得稳、醒得好、精神足。

要做到这点，光靠“顺其自然”还不够。你得在生活细节上做点调整。晚上不要太早上床，别一吃完饭就钻被窝。那样只会打乱昼夜节律，让你的身体分不清“现在该醒着还是该睡着”。

再尽量避免临睡前喝太多水，不然半夜起来上厕所，打断深度睡眠，醒后就难再入睡。

还有一个被很多人忽视的细节——卧室环境。神经系统会对外界刺激变得更敏感，哪怕一点点光、轻微的噪音、床垫的软硬度，都会影响入睡。

想让自己睡得好，先别盯着钟表看几点，先看看自己的卧室是不是个适合睡觉的地方。

更重要的是心理状态。很多人一到晚上，就开始担心睡不着。越担心越睡不着，越睡不着越担心，形成恶性循环。

焦虑情绪一旦爬上心头，哪怕你晚上九点半就关灯，眼睛也是干瞪到凌晨两点。这时候，比任何安眠药都管用的，是“接受”：接受自己现在的睡眠节奏，并在这个节奏里尽可能地调适。

换句话说，过了60岁，睡眠质量才是第一位，而不是被固定的时间卡死。一觉睡得沉、醒得清爽、白天精神好，这才是衡量好睡眠的标准。

当然啦，说到底，每个人的身体节奏都不一样。不可能有一个“标准答案”适用于所有人。但有几个通用的原则，确实可以帮助大多数老年人睡得更安心：

别太早上床，尽量安排在你真正有困意的时候入睡；白天增加适度活动，比如上午晒晒太阳、下午别躺着看电视，身体动起来，晚上才有睡眠的“动力”。

晚餐不要太晚，也不要太油腻，避免夜间胃肠负担过重；尽量保持每天的作息时间稳定，不要一会儿早睡，一会儿熬夜，让身体始终处在混乱节律中。

睡前远离手机、电视等刺激源，用一些轻松的方式，比如听听舒缓音乐、泡泡脚，让副交感神经占上风。

睡觉这事其实说复杂也复杂，说简单也简单。关键是要打破那些“别人说得对”的执念，回到自己身体的反馈里。

过了60岁，什么“10点睡觉”“必须8小时”这种说法，不是非黑即白的真理，而是需要你根据自己的情况，去寻找那个“刚刚好”。

就像合脚的鞋，别人穿着舒服，不代表你穿了不磨脚。睡觉这事，没有标准答案，只有适合自己的方式。

如果你身边的老人还在为“几点睡觉才健康”这事纠结，不妨告诉他们：你不是非得赶在10点前上床，而是要找到真正适合自己的节奏。

只有顺应了身体的节拍，每晚的睡眠才会像一首舒缓的轻音乐，帮你迎接第二天的阳光。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：
[1]中国睡眠研究会.中国睡眠研究报告2022[R].
[2]国家卫生健康委员会.老年人健康管理服务规范[S].
[3]中华医学会神经病学分会.老年人睡眠障碍诊治中国专家共识[J].

来源：张Sir谈健康