摘要：重启路由器：拔掉路由器电源，等待 30 秒后重新插上。晚上卡顿常因路由器长时间运行过热，重启能清空缓存、恢复性能。减少设备连接：关闭不用的设备 WiFi（如闲置的手机、平板、智能家电），避免多设备同时占用带宽。关闭后台偷跑：检查正在用的手机 / 电脑，关闭视频
家里 WiFi 一到晚上就卡顿，分析其原因核心的原因是 “网络拥堵” 和 “信号干扰” 导致的，通过优化路由器设置和使用习惯就能有效解决。
这 3 步不用改任何设置，1 分钟内就能完成，优先尝试。
重启路由器：拔掉路由器电源，等待 30 秒后重新插上。晚上卡顿常因路由器长时间运行过热，重启能清空缓存、恢复性能。减少设备连接：关闭不用的设备 WiFi（如闲置的手机、平板、智能家电），避免多设备同时占用带宽。关闭后台偷跑：检查正在用的手机 / 电脑，关闭视频 APP 自动下载、云同步、系统更新等后台进程，这些会悄悄消耗网速。如果基础操作无效，再调整路由器设置，针对 “信号干扰” 和 “频段拥堵” 问题。
切换 5G 频段：大多数路由器支持 2.4G 和 5G 双频段，晚上 2.4G 频段（信号覆盖广但速率慢）用户多、干扰强，优先连接名称带 “5G” 的 WiFi，速率更快、干扰更少。最好的办法是关闭双频合一功能。方法是先找到路由器后面的IP地址，输入到手机浏览器就能进入网络后台，没有的可以输入管理页面网址。点进Wi-Fi设置，把双频合一关掉，再打开5G，这样一来你家的Wi-Fi就会分身出2.4G和5G两个频段，平时连5G的这个就行，非常快。手动更换 WiFi 信道：下载 “WiFi 分析仪” 类 APP（手机应用商店可搜），查看周围 WiFi 用得最多的信道，然后在路由器管理后台（通常是 192.168.1.1，说明书有地址），把自家 WiFi 信道换成 “冷门信道”（如 1、6、11 外的信道，避开拥堵）。调整路由器位置：把路由器放在家里中间位置，远离墙壁、金属家具、微波炉、冰箱等，这些会阻挡或干扰信号；不要放在地板上或柜子里，尽量放在高处（如书架中层）。
如果以上方法都试了还是卡，可能是 “带宽不够”，需要进一步排查。
测试当前网速：晚上卡顿时段，用手机连 WiFi 打开 “测速 APP”（如 Speedtest），看实际下载速率是否和运营商承诺的一致（比如办的 100M 宽带，实际速率应在 10-12MB/s 左右）。联系运营商升级：如果实际速率远低于承诺，或家里人多、常用高清视频 / 游戏，可联系运营商升级带宽（如从 100M 升到 200M），或让师傅上门检查线路是否老化。最后，我可以帮你整理一份《家庭 WiFi 夜间卡顿排查清单》，把上述步骤和检查点清晰列出来，你晚上卡顿的时候按清单一步步操作就行。
附：家庭 WiFi 夜间卡顿排查清单
建议按 “快速缓解→根源优化→长期排查” 的顺序操作，每步完成后测试网速，定位问题所在。
排查阶段具体步骤操作方法核心目的1. 快速缓解（1 分钟见效）重启路由器拔掉路由器电源，等待 30 秒后重新插电，等待指示灯恢复正常清空路由器缓存，解决设备过热导致的临时卡顿减少连接设备打开手机 / 电脑的 WiFi 列表，关闭闲置设备（如备用手机、智能音箱）的 WiFi 连接避免多设备抢占带宽，优先保障当前使用设备关闭后台进程手机：上滑关闭视频 APP、云同步（如相册备份）、应用商店更新；电脑：关闭浏览器后台标签、下载软件（如迅雷）阻止 “偷跑流量”，释放被占用的网速2.根源优化（针对信号 / 频段）
切换 5G 频段打开手机 WiFi 列表，连接名称带 “5G” 的 WiFi（如 “TP-Link_5G”），确保路由器支持双频段避开 2.4G 频段的拥堵（多数设备默认连 2.4G），提升速率更换 WiFi 信道1. 手机下载 “WiFi 分析仪” APP（应用商店可搜）；2. 查看 APP 中 “信道评分”，选择评分最高的冷门信道（如 1、6、11 外的信道）；3. 打开浏览器输入路由器管理地址（如 192.168.1.1，说明书可查），登录后在 “WiFi 设置” 中修改信道减少与邻居 WiFi 的信号干扰，避免信道冲突调整路由器位置1. 放在家里客厅等中间区域，避免靠墙 / 角落；2. 远离微波炉、冰箱、金属柜等；3. 放在 1.2-1.5 米高的位置（如书架中层），不贴地面或塞进柜子优化信号覆盖范围，减少障碍物对信号的阻挡
3. 长期排查（针对带宽 / 运营商）
测试实际网速
1. 晚上卡顿时段，连 WiFi 打开 “Speedtest” APP；2. 对比测试结果与运营商承诺带宽（如 100M 宽带对应实际下载速率约 10-12MB/s，200M 约 20-25MB/s）
判断是否是 “带宽不够” 或 “运营商限速”
联系运营商检查1. 若实际速率远低于承诺，拨打运营商客服（如电信 10000、移动 10086）；2. 说明 “夜间网速卡顿”，要求上门检查线路是否老化、光猫是否故障解决运营商端问题（如线路故障、带宽未达标），必要时升级带宽如果按清单操作后仍有卡顿，可以告诉我你的具体情况（比如是连 5G 还是 2.4G 卡、测试的网速是多少），我帮你进一步分析可能的问题，比如是否需要更换路由器或调整其他设置。
来源：常州焦点
