摘要：我在儿科临床护理工作多年，见过不少孩子睡眠不好的情况。就拿之前一个病例来说，有家长带着孩子来，说孩子晚上总是翻来覆去，很难入睡，白天没精神，学习成绩也下滑了。其实儿童睡眠问题挺常见的，解决起来要从生理节律、环境适应和心理安抚这三方面入手。下面我就详细说说孩子很

我在儿科临床护理工作多年，见过不少孩子睡眠不好的情况。就拿之前一个病例来说，有家长带着孩子来，说孩子晚上总是翻来覆去，很难入睡，白天没精神，学习成绩也下滑了。其实儿童睡眠问题挺常见的，解决起来要从生理节律、环境适应和心理安抚这三方面入手。下面我就详细说说孩子很难入睡的七大解决办法。

先说说生理节律方面。建立年龄适配的作息表很关键。不同年龄段的孩子，睡眠需求不一样。就像学龄儿童，最好保证21:00到7:00的睡眠时间。规律的作息能让孩子的身体形成生物钟，到点就困，到点就醒。我见过很多孩子，因为作息不规律，晚上熬夜，早上起不来，白天没精神，学习效率也受影响。所以，给孩子制定一个合理的作息表很有必要。

说完作息表，还有睡前1小时电子设备禁令。现在电子产品普及，很多孩子睡前喜欢玩手机、看电视。但电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响孩子入睡。我遇到过不少家长跟我反映，孩子睡前玩了手机，半天都睡不着。所以，为了孩子能睡个好觉，睡前1小时最好把电子设备收起来。

解决了生理节律的问题，再看看环境优化方面。卧室的温度和湿度对孩子睡眠影响很大。卧室温度最好控制在22 - 25℃，湿度保持在50% - 60%。温度太高或太低，孩子都会觉得不舒服，影响睡眠质量。我建议家长可以买个温湿度计放在卧室，这样就能随时掌握卧室的温湿度情况了。

除了温湿度，环境的光线和噪音也不能忽视。有些孩子对光线和声音比较敏感，一点亮光、一点噪音都能让他们睡不着。这时候，遮光窗帘和降噪耳塞就能派上用场了。遮光窗帘可以把外面的光线挡住，降噪耳塞能减少外界的噪音。不过，降噪耳塞不要长时间使用，以免影响孩子的听力。

环境问题解决了，心理安抚也不能少。渐进式肌肉放松训练是个不错的方法。让孩子从脚趾开始，先用力绷紧肌肉，然后再慢慢放松，接着是小腿、大腿，一直到面部。这个训练能让孩子的身体和精神都放松下来，降低入睡焦虑。我教过很多家长这个方法，反馈都还不错。

还有安抚物陪伴。可以给孩子选一个喜欢的毛绒玩具之类的安抚物。挑选安抚物要选柔软、安全的，不能有尖锐的边角，以免伤到孩子。孩子抱着安抚物会有安全感，更容易入睡。

最后说说预防建议。睡眠日记记录法很实用。家长可以准备一个小本子，记录孩子每天的睡觉时间、起床时间、睡眠质量等情况。通过观察睡眠日记，就能发现孩子睡眠的规律和问题。比如说，如果发现孩子某几天睡得不好，看看是不是当天活动量太大，或者吃了什么不合适的东西。

另外，要了解褪黑素分泌规律。褪黑素就像身体里的“睡眠开关”，天黑了，身体就开始分泌褪黑素，让人产生困意。所以晚上要尽量让卧室暗一些，这样能促进褪黑素的分泌。我在社区给家长讲课的时候，讲过这个知识，很多家长用了之后，都说孩子的睡眠有改善。

孩子睡眠问题需要从生理节律、环境适应和心理安抚这三方面协同干预。这七大解决办法都很实用，家长们可以试试。千万不要滥用安眠类药物，药物可能会有副作用，还会让孩子产生依赖。希望每个孩子都能睡个好觉，健康成长。

来源：游研星语者