摘要：年过60，当你听到“力量训练”四个字，脑海里是不是立马浮现出年轻人在健身房用力举铁、汗流浃背的画面？

年过60，当你听到“力量训练”四个字，脑海里是不是立马浮现出年轻人在健身房用力举铁、汗流浃背的画面？

对比起来，你是不是会自我感叹：“我这老胳膊老腿的，能散散步就可以了，身体可是吃不住这些力量”。

如果你确实这么想，那你可能会错过一个非常有效的“长寿秘诀”。

65岁开始健身，87岁正式成为一名健身教练，90多岁仍在直播跳操。

如果我告诉你，有一位90多岁的老奶奶，不仅没有走不动路、无法自理，反而身体强壮、四肢灵活，还是一名持证上岗的健身教练，你会相信吗？

这是一个真实的故事。故事的主人公叫泷岛未香，今年已有90多岁了。

她从65岁才开始运动，只因为她老伴儿一句：“你最近胖了”，就点燃了她想要改变的斗志。

她年轻时从不健身，因此完全没有运动基础。她从最初的缓慢拉伸、慢走，花了5年时间才逐步开始力量训练。

看看力量训练给她带来了什么：瘦下来30斤，精神焕发、神采奕奕，比之前年轻了很多。

最初她选择健身只有减肥一个目的。经过这五年，瘦不再是她唯一目标，她想拥有肌肉线，于是她开始系统学习力量训练，甚至也开始了撸铁。

87岁，她正式成为一名健身教练，开始了带棵、直播跳操，她的“泷岛体操”一度在日本老年人圈子里风靡。

65岁的选择，从此让她的人生开了挂：每天都保持力量训练，不仅如此，她还每天学习新课程，学会了用社交媒体，经常发布健身视频，分享训练心得。在90岁的年纪，成为了受人喜爱和尊敬的“网红”。

泷岛奶奶现在的目标是活到100岁，仍然能够带健身操，她期望能够靠自己的力量优雅、有尊严的活下去。

泷岛奶奶用实际行动证明，力量训练从来不是年轻人的专属，只要不给自己设限，无论你多大年龄，都可以伴随你终身成长。

为什么说60岁以后，肌肉是“长寿资本”？

科学研究表明，人在30岁以后，肌肉每年流失1%-2%，特别是60岁以后，肌肉流失速度会加剧。

肌肉流失就会带来骨密度下降、代谢减慢，进而增加跌倒风险。而力量训练能够直接对抗这个衰老过程，不断在你的“健康账户”里存钱。

很多老人热衷于补钙，却往往忽视了，如果没有力量刺激，钙是无法被骨骼充分吸收的。

力量训练通过给骨骼施压，能够逐渐促进骨细胞再生。有数据显示，长期力量训练的老人，可使髋部骨折风险降低30%-50%，能够提升腰椎骨密度1%-3%，能够有效增强骨骼强度。

此外，肌肉还是人体最大的糖分“储存库”。通过持续力量训练，增加肌肉含量，更能帮助稳定血糖。

60岁以上的老人对力量训练的误区：觉得自己无法承受

很多老人会觉得人老了骨头比较脆，如果再去承受压力，受伤风险会很大。

但其实越是这样，就越在提醒你要加强力量训练，增强肌肉的稳定性和承受力。

人老先老腿，正确的力量训练不仅不会造成腿部受伤，反而能够强化膝关节周围的肌肉组织，当腿部肌肉有一定支撑力，它就成了天然的“护膝”。

其他关节、部位也是同样的道理。很多老人总是试图借助外力增加对身体的保护，却常常忽视自身肌肉的保护作用。

也许有些老人会说：“我也知道力量训练好，但是就是不敢在健身房举铁怎么办？”

其实力量训练的范围绝不仅仅是在健身房举铁。老人眼里年轻人在健身房举铁的画面，只是力量训练其中的一种方式，并不代表所有人的力量训练都是这样开始。

如果面对器械还是会恐惧，那就从自重开始，从用弹力带开始（网上有很多视频教程可以参考）。

这里建议有条件的话还是请比较专业的教练带着练一段时间。

通过科学的指导，能够帮助树立正确的训练观，为之后自己进行力量训练、避免受伤风险打下坚实基础。

有的人30岁就觉得自己老去，而有的人90岁还在散发光芒。

60岁以后的你，如果有些不敢想象90岁以后的自己，那就不妨再提前10年。

想象一下，当自己80岁的时候，依然能够身体灵活、步伐矫健的约闺蜜去逛街，能够不被膝盖疼痛束缚的去爬山，能够自由的去旅行，做酷酷的自己，是一件多么美好的事。

来源：王某说旅游