摘要：在生活的快节奏中，焦虑如同不速之客，常常悄然降临。而伴随着焦虑的，往往是挥之不去的自我怀疑。当这种情况出现时，我们仿佛陷入了一个漩涡，难以自拔。其实，想要摆脱这种困境，关键在于先接纳自己的情绪，然后再进行积极调整。接下来，让我们深入探讨如何通过这样的方式，重新
在生活的快节奏中，焦虑如同不速之客，常常悄然降临。而伴随着焦虑的，往往是挥之不去的自我怀疑。当这种情况出现时，我们仿佛陷入了一个漩涡，难以自拔。其实，想要摆脱这种困境，关键在于先接纳自己的情绪，然后再进行积极调整。接下来，让我们深入探讨如何通过这样的方式，重新找回自信与平静。
1.日常行为中的自我怀疑
焦虑时的自我怀疑在日常生活的各个方面都有所体现。比如小周，在工作中接到新任务时，原本能力并不差的他，却开始怀疑自己能否胜任。他会反复思考自己是否具备足够的知识和技能，担心自己会出错，进而拖延任务的进度。在社交场合中，小周也变得小心翼翼，害怕自己说错话或做错事，总是在心里纠结自己的言行是否得体，这让他在与人交往时显得格外紧张和不自在。
2.对未来的过度担忧与自我否定
面对未来的不确定性，焦虑的人更容易陷入自我怀疑和过度担忧。小吴计划参加一场重要的考试，然而，焦虑情绪使他不断怀疑自己的学习能力和备考效果。他会想自己是不是比别人准备得差，会不会在考试中失利，甚至开始否定自己之前所做的努力，觉得自己根本没有通过考试的可能，这种自我否定进一步加重了他的焦虑情绪。
1.打破恶性循环
当我们处于焦虑和自我怀疑中时，往往会陷入一种恶性循环。我们越是抗拒焦虑情绪，它似乎就越发强烈，进而导致更严重的自我怀疑。例如，小周试图强行压抑自己的焦虑，结果却发现焦虑感反而更加强烈，自我怀疑也更加严重，觉得自己连控制情绪都做不到，更加一无是处。而当我们尝试接纳焦虑情绪时，就像是给这个恶性循环踩了刹车。接纳意味着承认自己当下的感受，不再与情绪对抗，从而打破这个不断加剧的循环，为调整心态创造条件。
2.理解情绪背后的需求
每一种情绪都有其背后的意义，焦虑也不例外。接纳焦虑情绪，能帮助我们静下心来，去理解它究竟在传达什么信息。比如小吴通过接纳自己对考试的焦虑，开始思考自己为什么会如此焦虑。他意识到，焦虑是因为自己对考试的重视，以及对未来发展的担忧。理解了这一点，他就能更好地针对自己的需求采取行动，而不是盲目地陷入自我怀疑。
1.积极的自我对话
接纳焦虑情绪后，积极的自我对话是调整心态的有效方式。小周在意识到自己的焦虑后，开始尝试对自己说一些鼓励的话。当他又开始怀疑自己能否完成工作任务时，他会告诉自己：“虽然这个任务有难度，但我之前也成功完成过类似的工作，我有能力应对。” 通过这种积极的自我对话，他逐渐改变了自己对自身能力的看法，增强了自信心，焦虑感也随之减轻。
2.制定实际可行的计划
制定实际可行的计划能帮助我们重新掌控局面，减少焦虑和自我怀疑。小吴针对考试制定了详细的复习计划，合理安排每天的学习时间和内容。他将大目标分解成一个个小目标，每完成一个小目标，就给自己一些奖励。这样，他在按计划复习的过程中，逐渐看到自己的进步，对考试的焦虑感降低，自我怀疑也越来越少，变得更加自信从容。
3.放松身心的练习
放松身心的练习有助于缓解焦虑情绪，进一步调整心态。小周会在感到焦虑时进行深呼吸练习，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，持续 5 - 6 秒;然后缓缓呼气，感受腹部收缩，将空气完全呼出，持续 7 - 8 秒。通过这种深呼吸练习，他的身体和情绪逐渐放松下来。此外，瑜伽、冥想等练习也能帮助人们放松身心，减轻焦虑，让我们以更平和的心态面对自我怀疑。
小郑是一名职场新人，在新的工作环境中，他面临着诸多挑战，常常感到焦虑，进而产生自我怀疑。他总觉得自己在工作中表现不够好，担心同事和领导对自己不满意。
小郑意识到自己的问题后，开始尝试接纳自己的焦虑情绪。当焦虑感袭来时，他不再强行压抑，而是告诉自己：“我现在感到焦虑，这是很正常的，很多新人都会有这样的感受。” 通过这种自我接纳，他逐渐平静下来。
接着，小郑运用积极的自我对话来调整心态。他会对自己说：“我虽然是新人，但我有学习的能力和积极的态度，我每天都在进步。” 同时，他制定了提升工作能力的计划，向有经验的同事请教，学习他们的工作方法，并给自己设定了每周的小目标，如学会一项新的工作技能。
此外，小郑每天下班后还会进行冥想练习，让自己在一天的工作后得到放松。经过一段时间的努力，小郑的焦虑感明显减轻，自我怀疑也逐渐消失。他在工作中的表现越来越好，与同事和领导的关系也更加融洽，变得更加自信和从容。
焦虑时的自我怀疑让许多人备受困扰，但先接纳情绪再调整，能为我们开辟一条走出困境的道路。相信大家都有过类似的经历，你是如何应对焦虑和自我怀疑的呢?欢迎在评论区分享你的经验和方法，让我们一起交流，共同学会更好地管理情绪，拥抱积极的生活。
来源：王艳心理咨询师一点号1
