摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张先生确诊慢性乙肝已经两年了，平时吃药规律，也定期复查。但最近一次复诊时，医生却提醒他：“你这个人，还是太宅了，多晒晒太阳，对肝好。”

张先生一脸疑惑，晒太阳和肝脏有啥关系？他脑子里浮现的还是小时候晒太阳补钙的说法，从没想过这跟肝病能扯上关系。

不过，最近一项来自剑桥大学的研究，似乎让这个老观念焕发了新意义。

2023年，剑桥大学在《Hepatology》期刊发表了一项研究，调查了超过3万名肝病患者的生活习惯与病情变化。结果发现：经常接触阳光的人，肝功能指标更稳定，病情进展更慢。

研究人员指出，这一现象与维生素D的作用密切相关。阳光中的紫外线可促进皮肤合成维生素D，而这种营养素对肝脏的免疫调节与抗炎反应有积极影响。

很多人以为肝病就是肝炎或肝硬化，其实不全对。脂肪肝、酒精肝、自身免疫性肝病都属于慢性肝病范畴。这些疾病的共同特点是：炎症反应、免疫紊乱和代谢异常。

而维生素D恰恰在这几个方面发挥关键作用。

研究表明，维生素D可以：

降低肝脏炎症因子表达，减轻肝细胞损伤；

调节免疫系统，减少肝脏自身免疫攻击；

改善胰岛素抵抗，降低脂肪肝风险。

但问题是，70%以上的肝病患者存在维生素D缺乏。长期居家、作息紊乱、饮食结构单一，都会导致体内维D水平下降。

所以，晒太阳，不仅是补维D，更是对抗肝病过程中的一剂“天然辅助药”。

1. 肝功能改善

临床发现，维生素D水平正常的患者，其ALT、AST等肝酶指标更稳定，肝细胞损伤更轻。晒太阳能帮助维持这些指标在正常范围，延缓病情进展。

2. 精神状态更好

肝病患者常常伴有疲乏、情绪低落。阳光可促进多巴胺和血清素分泌，改善抑郁与焦虑，让人状态更轻松。

3. 骨密度下降风险降低

很多肝病药物（如抗病毒药）会影响钙代谢，增加骨质疏松风险。晒太阳合成维生素D，有助于钙吸收，保护骨骼，减少骨折事件。

4. 免疫力增强

慢性肝病患者免疫力本就偏弱，晒太阳可通过提升维D水平，调节免疫应答，增强抗病毒能力，尤其对乙肝、丙肝治疗有帮助。

5. 睡眠质量提升

肝功能异常会扰乱生物钟，影响睡眠。而适量日照能重建昼夜节律，改善入睡困难、夜间惊醒等问题。

当然，晒太阳不是时间越长越好，更不是越热越晒得越补。

国家卫健委建议，每天日照时间控制在20-30分钟左右，时间最好选在上午10点前或下午4点后，避免紫外线强烈的正午时段。

皮肤直接暴露效果更好，比如手臂、小腿等，不建议隔着玻璃晒。老年人、皮肤敏感者应注意防晒保护，避免晒伤。

如果生活在日照少的地区或冬季，可考虑补充维生素D制剂，但一定要在医生指导下服用，不可自行大量补充。

很多慢性肝病患者平时不爱出门，一待就是一整天。吃饭、休息、娱乐都在家里，连窗帘都不愿拉开。

长此以往，不仅维生素D缺乏，情绪也容易低落，免疫力更是每况愈下，这对肝病恢复是极为不利的。

晒太阳不是万能良药，却是肝病康复中最简单、最经济、最被忽视的好习惯。从今天开始，别再让阳光被浪费。哪怕只是楼下走一圈、阳台坐十分钟，也可能悄悄改变你的身体状态。

参考资料：

[1] 国家卫生健康委员会办公厅.《维生素D缺乏防治指南》.2020年发布

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来源：敏健康