摘要：过去，患者常被建议“多休息少活动”，但4月29日在芝加哥举行的美国癌症研究协会（AACR）2025年年会上发表的一项新研究
您是否总感到疲惫不堪？明明已经卧床休息，却仍觉得浑身无力，连起床、散步这样的小事都变得异常艰难。
疲惫不是你的错，但“躺着不动”可能不是最佳选择
根据美国国家癌症研究所（NCI）的数据，在抗癌路上，超过80%的癌症患者都曾经历过这些时刻，这种“癌因性疲劳”不同于普通的累，它可能持续数月甚至数年，且无法通过单纯休息缓解[1-2]。与此同时，约25%的患者还会陷入情绪低谷，出现兴趣减退、失眠等抑郁症状[1-2]。许多癌友会问：“是不是该彻底静养？”但最新研究告诉我们：答案可能恰恰相反。
颠覆传统认知：运动是抗癌路上的“隐形药方”
过去，患者常被建议“多休息少活动”，但4月29日在芝加哥举行的美国癌症研究协会（AACR）2025年年会上发表的一项新研究[3]发现，适度运动能显著降低疲劳和抑郁风险！➤数据说话：
每周坚持快走、园艺等中等强度运动的患者，疲劳风险降低近50%，抑郁风险减少近60%。
即使进行高强度运动（如跑步、游泳），虽不能进一步缓解疲劳，但对抑郁的防护效果更强，风险可降低4-5倍。
➤女性更需关注：
研究发现，与男性相比，患有癌症的女性感到疲劳的可能性高54%，患抑郁症的可能性高32%，这可能与治疗副作用（如内分泌药物代谢慢）及社会心理压力有关。但好消息是，运动对女性的保护效果同样显著！
动多少？怎么动？这份指南请收好
运动虽好，但“量体裁衣”才是关键。以下是《中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识》[4]给出的实用建议：大多数患者可以从“有氧运动+力量训练”的组合开始：
有氧运动：每周安排3-5天，选择快走、骑车等中等强度活动，每天30分钟（总时长约150分钟）。如果体力较好，也可以尝试较大强度的运动（如慢跑、游泳），每周累计75分钟即可。
注意：健康和体能状态较好者可从中等强度开始，但对整体状态较差者，可从低强度开始，循序渐进地调整至适宜有氧运动强度。
表1：有氧运动强度标准
力量训练：每周2-5天，用哑铃、弹力带或自重训练（如深蹲、俯卧撑）锻炼全身肌肉群，每个动作重复8-12次，每次训练10-15分钟。注意：两次训练之间至少间隔24小时，让肌肉充分休息。
拉伸放松：运动后别忘了做拉伸！每周2-3天，重点活动肩部、胸背和下肢，每个动作缓慢拉伸2-4次，总时长不超过1分钟。太极拳、瑜伽等柔和运动也是不错的选择，既能放松身心，又能改善关节灵活性。
■第二步：不同阶段，灵活调整[4-5]
运动计划需随治疗阶段动态调整：
治疗期间：若体力较弱，从每天5分钟散步开始，逐步增加时长。若出现发热、严重疲劳，请暂停运动并及时就医。
术后或放化疗后8周内：此时身体较脆弱，建议以休息为主，待医生评估后再恢复运动。
康复期：可尝试八段锦、广场舞等趣味活动，既能锻炼，又能通过社交提振心情。
■第三步：避开运动“雷区”[4-5]
安全永远是第一位，遇到以下情况请务必先咨询医生：
生命体征不稳定（如脑出血、急性期脑栓塞）；
存在严重并发症（如下肢静脉血栓、未经治疗的高钙血症）；
乳腺癌患者上肢活动受限、结直肠癌造瘘、骨转移易骨折等情况；
治疗期间合并心脏病，或突然进行高强度运动（可能引发心绞痛等风险）。
注意：运动中若出现头晕、胸闷、心跳异常，请立即停止并联系医生！
小技巧提升动力：
结伴运动：和家人一起散步，或加入病友群互相鼓励。
穿戴设备：用手环记录步数，看到进步会更有成就感。
行动起来，从今天开始
或许您会担心：“我真的有力气动吗？”请记住，运动不是为了追求强度，而是为了找回对生活的掌控感。即便从床边站立、客厅慢走开始，都是值得鼓励的尝试。
美国临床肿瘤学会（ASCO）也明确建议[6]：大多数早期癌症患者应在治疗期间保持适当活动。如果您不确定如何开始，不妨主动询问主治医生：“哪些运动适合我？”暖心结语：
抗癌是一场身心战役，疲劳和抑郁不是“软弱”，而是身体发出的信号。科学运动就像一把钥匙，不仅能打开活力的闸门，更能点亮心中的希望。转发给需要的战友，科学抗癌，我们并肩同行！
（注：运动计划需根据个人健康状况调整，开始前请务必咨询医疗团队。）
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头图：摄图网
参考文献：
[1]姚丽梅.社会变迁中的饮食与养生——以广式老火汤为例[J].民俗研究,2019,(01):144-155+159.DOI:10.13370/j.cnki.fs.2019.01.016.
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[8]癌细胞最喜欢的7个饮食习惯，看看你中招没？.潘战和.健康时报.2024年02月27日.
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[16]Can mushrooms help during cancer treatment?|MD Anderson Cancer Center.
温馨提示：本文仅作为科普文章，不提供专业诊疗意见，具体诊疗，请在专业医生指导下进行。
参考文献：
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[2]Exercise Can Help Protect Against Cancer Fatigue, Depression
[3]AACR Annual Meeting 2025 Itinerary Planner | Presentation.
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执行：Lya
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来源：医脉通泌尿外科