摘要：殊不知，这个流传甚广的观念正在悄悄吞噬着无数中老年人的健康。事实上，随着年龄增长，人体缺水带来的风险呈指数级上升，而刻意减少饮水无异于给身体埋下一颗定时炸弹。

“年纪大了要少喝水，免得总跑厕所。”这句话是不是很耳熟？在公园长椅、小区楼道里，我们经常听到这样的“经验之谈”。

殊不知，这个流传甚广的观念正在悄悄吞噬着无数中老年人的健康。事实上，随着年龄增长，人体缺水带来的风险呈指数级上升，而刻意减少饮水无异于给身体埋下一颗定时炸弹。

这与我们身体的生理变化密不可分。随着年龄增长，人体内水分总量会自然减少，老年人体内水分比年轻人约少10%-15%。

更关键的是，老年人对口渴的敏感度会显著下降。当年轻人已经感到口渴时，身体其实已经处于轻度缺水状态，而老年人往往连这个“迟到”的警报都接收不到。

与此同时，肾脏浓缩功能随年龄增长而减退，导致水分更容易通过尿液流失，这就形成了“明明没喝多少水，却总想上厕所”的循环。刻意减少饮水非但不能改善尿频问题，反而可能因为尿液浓缩而进一步刺激膀胱，加剧排尿频繁。

缺水对老年人健康的威胁超乎想象。当身体缺水达到一定程度时，首先受到影响的是心血管系统。血液容量不足导致血液黏稠度增加，心脏需要更费力地泵血，这会使血压产生波动，增加心肌缺血、脑梗死的风险。

《欧洲心脏杂志》发表的研究指出，脱水状态可导致血液黏稠度增加20%，这直接提升了血栓形成的概率。对需要长期服用降压药、降糖药的老年人来说，缺水还会影响药物在体内的代谢和浓度，可能导致药效异常或毒副作用增加。

同样令人担忧的是缺水对大脑功能的损害。大脑组织75%-80%由水构成，即便是轻度脱水也会影响认知功能。

发表在《英国营养学杂志》的研究显示，脱水状态下，老年人的注意力、记忆力和执行功能都会明显下降，这不仅影响生活质量，还可能增加意外跌倒风险。而跌倒对老年人来说，往往是导致长期卧床、生活质量急剧下降的起点。

对于有关节问题的老年人，缺水更是雪上加霜。关节软骨中含有大量水分，在活动时起到缓冲作用。长期缺水会加速软骨磨损，加重关节疼痛。

同样，肠道蠕动也需要足够水分支持，缺水是老年人便秘的重要诱因之一，而便秘时过度用力排便又可能引发血压骤升，带来心脑血管意外。

关键在于“适时、适量、适当”。中国营养学会建议老年人每日饮水量不低于1500毫升，在夏季或出汗多时应增加到2000毫升左右。

饮水的重点不在于一次大量饮用，而在于均匀分配在全天。建议清晨起床后饮用200毫升温水，这能有效补充夜间水分流失，稀释血液；

睡前1小时补充100-150毫升水，可预防夜间血液黏稠度升高；其他时间每隔1-2小时主动饮水，即使不觉得口渴也要喝。水温以35-40℃的温开水最为适宜，过冷的水可能刺激肠胃，引发痉挛。

需要特别提醒的是，有严重心力衰竭、肾功能衰竭需限制饮水的患者，应在医生指导下个体化调整饮水量。但对绝大多数老年人而言，保证充足饮水是维持健康的基础。

判断自己是否缺水，可以观察尿液颜色：淡黄色表明饮水充足，深黄色或琥珀色则提示需要立即补水。

是时候摒弃“年纪大了要少喝水”的错误观念了。水是生命之源，对老年人而言更是如此。保持充足水分，就为健康晚年生活打下了最坚实的基础。

参考文献：

来源：腧穴之道一点号