摘要：老赵退休后，觉得身体还算健康。一次社区体检，除了血压、血糖正常，他有点惊讶被牙医重点询问：“你的牙齿状况不错，但有一些细节要注意。你知道吗，牙齿在老年时能反映出一个人的“寿命潜力”？”
老赵退休后，觉得身体还算健康。一次社区体检，除了血压、血糖正常，他有点惊讶被牙医重点询问：“你的牙齿状况不错，但有一些细节要注意。你知道吗，牙齿在老年时能反映出一个人的“寿命潜力”？”
他原本以为“牙齿坏坏、痛痛”是常事，没想到在医生口中竟成“寿命信号”：拥有 5 种牙齿状态 的老人，往往更可能“老而不衰、寿而安然”。
今天这篇文章，就从牙齿切入，告诉你：67 岁以后，多看牙不只是为口腔健康，更可能在为“长寿”打基础。
你若身边有父母、长辈，也不妨让他们一读。
在老龄化研究与口腔健康研究中，越来越多证据表明：牙齿的数量、功能、口腔卫生习惯等，与老年人的全身健康、营养状态、炎症水平、甚至死亡风险都有密切关联。
《Dental Health Behaviors, Dentition, and Mortality in the Elderly》一项对 5611 名老年人的研究发现：每天夜间刷牙、定期使用牙线、定期看牙医，与更高生存率显著相关；缺牙、牙齿数量少者，死亡风险相对更高。长期研究（Baltimore Longitudinal Study of Aging）显示：牙齿数量少于 20 颗者，相比牙齿完整者，在调整年龄、慢性病等混杂因素后，仍是死亡率的独立预测因子。最近《中国长寿老人研究》中，对刚满 80 岁以上人群的追踪发现：无牙（完全无牙）者成为百岁人的概率显著低于保留牙齿者。这些研究共同暗示：牙齿健康不仅是“口腔问题”，它与营养摄入、慢性炎症、全身代谢状态密切相连，是老年健康的“窗口”之一。
所以，当你在 67 岁以后，多看牙、多关注牙齿状态，其实在关注的不只是口腔，而是在为“长寿”做打底。
当你年过 67 岁，若你的牙齿呈现以下这 5 种状态，那说明你在口腔、营养、身体机能等方面具备良好基础，是“长寿”的潜在标志。
牙齿数目是最直观的“寿命信号”之一。
研究发现，70 岁时保有 ≥ 20 颗自然牙者，比牙齿缺失严重者更可能活得更长。
理由在于：牙齿越完整，咀嚼功能越好，就能更好地吃蔬菜、水果、粗粮、坚果等营养密度高的食物；营养吸收足、炎症风险低、慢性病负担轻，就更有可能健康寿终正寝。
仅仅保牙还不够，能不能咀嚼好也关键。咀嚼功能良好意味着：
食物碎化充分、消化更好吃多样化食物（纤维、粗粮、豆类、坚果等）更容易减少消化道负担，有助于维持消化系统稳定口腔“衰老”中一个概念是“口腔机能减退”（oral frailty），即随着年纪增长，口腔肌肉力量、咀嚼效率、唾液分泌等下降，会与肌少症、营养不良、体衰、死亡风险增加相关。PubMed
牙龈炎、牙周病是口腔最常见的慢性炎症。牙周组织若健康，表示：
口腔菌群稳态较好，炎症负荷低细菌不易侵入血管系统，减少慢性炎症对心脑血管的影响与心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病的关联风险下降多项研究表明，牙周病可能成为促发动脉粥样硬化、血管内皮损伤、全身炎症状态的“源头”之一。
频繁缺牙或补牙失败、牙桥断裂意味着口腔负担大、修复质量不稳定。相反，若在年纪较大时依然少有牙齿缺失、补牙修复完善、口腔结构稳定，说明你在口腔维护、营养、骨质、免疫力等方面有较好基础，这在老年人中也是正向信号。
有以上状态还不够，还要看习惯。
研究显示：
不夜间刷牙、久不使用牙线者，死亡风险比经常刷牙、使用牙线者更高（约增加 20–30% 风险）。
经常看牙医、及时清洁、及时补牙可降低牙周炎、牙齿脱落等风险
养成安静、规范刷牙、使用牙线/牙缝刷习惯，是维护上述 4 种状态的重要保证
当这 5 种状态同时存在时，可以说这个人的口腔健康与咀嚼、营养、炎症、身体状态互为支撑，是相对强的“长寿信号”。
看完这些“长寿信号”，你可能问：即便现在牙齿状态不完美，还能做些什么？答案是肯定的，有方法、可以改进。
下面 5 招助你在 67 岁后依然守护好口腔与身体健康。
1. 坚持正确刷牙 + 使用牙线 / 牙缝刷
每天至少早晚用含氟牙膏刷牙 2 分钟使用牙线或牙缝刷清洁邻面区域、牙缝，避免菌斑残留刷牙方式建议“巴氏刷牙法”或医师推荐方式，轻柔不伤龈2. 每年定期口腔检查 + 洁治
每半年或至少每年去牙科进行洁牙、检查检查龋齿、牙周袋、松动、补牙质量等问题早期干预可以阻止轻度病变发展3. 饮食护理：少糖、少黏、注意钙 / 维生素摄入
减少甜食、饮料、粘性食品，这些容易在牙齿表面残留、诱发龋齿多吃富含钙、维生素 D、维生素 K、镁等食物（乳制品、绿叶蔬菜、坚果、鱼类）有助牙骨质健康多喝水，促进唾液分泌，减缓酸性环境对牙齿的侵蚀4. 控制牙齿负荷 / 避免不良咀嚼习惯
避免咬硬物（如冰块、坚果壳、硬糖）若存在牙齿缺失、咬合问题可及时修复（种植、桥体、义齿等）若磨牙、夜间磨牙者可在医生建议下使用咬合板5. 关注全身健康 + 骨质、血糖、血压控制
骨质疏松、糖尿病、高血压等系统性疾病可间接影响牙周组织、骨床健康控制上述慢病、戒烟限酒、规律运动，对牙齿健康有正向保护作用营养均衡、抗氧化摄入、炎症控制，对防止口腔慢性病变有帮助你以为牙齿只是咀嚼器官，殊不知它悄悄映射着你的营养、炎症、代谢、生存状态；你以为年纪大了，牙齿坏坏是惯例，殊不知良好的口腔状态可能是健康老化的“助引器”。
67 岁以后，多看牙、多观察、多保养，就不只是为了“少疼少烂”，而是为了在身体和寿命的天平上，多赢一点保障。
牙齿若能健康、咀嚼强、口腔无炎、补牙稳定、日常习惯好——那就已经在“寿命列车”上占得一席地。
最后还是要说一句：若发现牙齿反复出血、松动、持续隐痛、牙龈萎缩加剧，请一定及时就医。
具体健康问题，仍需前往正规口腔科或综合医院面诊。
⚠️ 注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。
本文为科学科普信息，不构成诊断或治疗建议。
参考资料：
《Oral Health for Achieving Longevity》综述，探讨牙齿、咀嚼功能、口腔机能与长寿之间的关联
《Dental Health Behaviors, Dentition, and Mortality in the Elderly》 — 老年人口腔健康行为与全因死亡相关性研究
《Number of Teeth and Mortality Risk in the Baltimore Longitudinal Study of Aging》 — 牙齿数量与死亡风险关联研究
《Tooth Loss as a Predictor of Shortened Longevity》 — 齿缺失与寿命缩短的观察分析
《Edentulousness and the Likelihood of Becoming a Centenarian》 — 无牙状态与成为百岁人的可能性研究
“Count your teeth” 报道：70 岁时保有 ≥ 20 颗牙者寿命更长
来源：老徐医学科普