摘要：不少人被 “焦虑失眠” 缠上后，会陷入困境：躺床上，脑子里像放电影一样停不下来，越想控制越焦虑，越焦虑越睡不着，最后不得不考虑 “要不要吃安眠药”。

不少人被 “焦虑失眠” 缠上后，会陷入困境：躺床上，脑子里像放电影一样停不下来，越想控制越焦虑，越焦虑越睡不着，最后不得不考虑 “要不要吃安眠药”。

但安眠药真的能随便吃吗？会不会有依赖？

很多人觉得 “失眠就是没睡够，吃安眠药补回来就行”，却忽略了，焦虑型失眠不是 “单纯缺觉”，是 “情绪问题引发的睡眠紊乱”。

要注意的是，吃安眠药风险高，有两个坑：

一是“药不对症”。安眠药分很多种，有的起效快但作用时间短，有的作用时间长但第二天容易头晕、乏力。

如果随便选一款，比如给需要长时间睡眠的人吃了短效药，可能凌晨 3 点就醒了；给上班的人吃长效药，第二工作容易出危险，严重时，剂量没控制好还可能引发呼吸抑制、记忆力减退，甚至危及生命。

二是“偷偷加量”。有些人为了睡好，会加药量，时间久了身体会产生耐药性，需要更大剂量才能起效，最后想戒都难。

焦虑睡不着，只能硬扛吗？不是！试试 3 个经过验证的非药物方法，很多人坚持 1-2 周就能看到改善：

第一个是“睡前 1 小时‘离开’电子设备”。手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑保持兴奋。

可以把电子设备关掉，看纸质书、听舒缓的白噪音，或者用 40℃左右的温水泡泡脚，泡 10-15 分钟就行，能帮身体放松，焦虑感也会跟着降下来。

第二个是“别和‘睡不着’硬刚”。很多人躺半小时没睡着，越想越焦虑，可以试试 ：如果躺了 30 分钟还没困意，起来到客厅，叠衣服、整理桌面，别开太亮的灯，等眼皮发沉了再回到床上。

第三个是“白天‘清空’焦虑”。别把焦虑都攒到晚上，白天找朋友聊聊心事，或者通过运动、写 日记等形式发泄。

如果这 3 个方法试了 2 周以上，失眠没改善，别硬扛，去看医生，医生会评估你的焦虑程度和失眠类型，判断是否需要用药，以及用哪种药、用多久。

焦虑型失眠很常见，别因为着急就乱吃药，先从调整生活习惯、缓解情绪入手，真解决不了再找医生。

来源：哇哦宝贝