摘要：一到秋冬，朋友圈里就开始流行“贴秋膘”，火锅、烧烤、甜饮齐上阵。“冬天要多吃点，才抗冻！”这句话听起来暖心，却是糖尿病患者最危险的陷阱。

一到秋冬，朋友圈里就开始流行“贴秋膘”，火锅、烧烤、甜饮齐上阵。“冬天要多吃点，才抗冻！”这句话听起来暖心，却是糖尿病患者最危险的陷阱。

表面上是“为健康加码”，实际上却是为血糖添乱。糖尿病，从来不是冷天的“过客”，而是悄无声息的“催命符”。尤其是气温骤降带来的三大隐患，更是糖友最怕触碰的高压线。

根据2023年《中国慢性病及其危险因素监测》数据显示，全国糖尿病患病率已接近12%，其中超过一半的人对自己的病情并不知情。而到了寒冷季节，血糖波动更频繁，糖尿病相关并发症的发生率显著升高。

天气变冷，并不是病情“休眠”的信号，而是挑战血糖控制的高发期。下面这三件事，糖尿病患者必须严防死守。

第一怕：气温骤降，血糖“跟着乱”

很多人以为冷空气带来的是感冒，其实对糖尿病患者来说，真正的敌人是体温调节和代谢紊乱带来的血糖波动。

冷空气刺激交感神经兴奋，导致肾上腺素分泌增加，这会加速肝糖输出，使得血糖升高。另有研究指出，低温状态下人体胰岛素敏感性下降，原本就“工作效率低下”的胰岛素更加“力不从心”。

2022年《中华糖尿病杂志》刊载的一项临床对比研究显示，冬季糖尿病患者空腹血糖平均比夏季高出0.7 mmol/L，这不是小数点上的误差，而是病情恶化的信号。

而且暖气房、空调屋里的“假春天”，让人以为无需额外防护，结果一出门暴露在冷空气中，血管一收缩，血压升高，血糖更失控。

**个人观点：**与其依赖“厚衣服”保暖，不如从源头管理血糖波动。别让温度变化成为控制血糖的盲区。

第二怕：活动减少，血糖“越积越高”

冬天冷，很多人理直气壮地“宅”在家，连楼下散步都懒得去，说是怕冷，实则怕麻烦。但问题是，活动减少直接降低了胰岛素的利用率，血糖就像没出口的水库，越积越高。

研究显示，适当运动能提升身体对胰岛素的敏感性。而冬季活动量骤减，相当于人为降低了胰岛素的“工作岗位”。这也是为什么不少糖尿病患者一到冬天就血糖控制不佳。

2021年《北京医学》刊登的一篇研究指出，冬季糖尿病患者每日步行少于3000步的比例高达65%，而这类人群的糖化血红蛋白值明显高于活跃人群。

更讽刺的是，有些人一边“憋着不动”，一边抱怨血糖高，却从不反思行为模式本身才是根源。

**个人观点：**不是冬天不能动，而是我们选择不动。每一次“今天太冷，明天再说”的推托，都是血糖失控的前奏。

第三怕：饮食偏温补，血糖“被偷袭”

一入冬，各种“补品”成了主角，羊肉汤、红糖姜茶、糯米八宝饭，好像吃得越热、越甜，就越健康。但对糖尿病人而言，这些所谓的“温补”食物，简直是血糖的“隐形炸弹”。

别看红糖姜茶看起来“自然健康”，但红糖本质上是高GI（升糖指数）食品，升糖速度比白糖还快。而糯米、红枣、山药等冬季常见的“养生食材”，在糖友体内却转化为快速升高血糖的碳水来源。

2020年《营养学报》根据一项对5000名糖尿病患者的追踪研究发现，冬季饮食结构中高GI食物比例较其他季节高出约30%，这直接导致患者餐后血糖平均升高1.2 mmol/L。

而那些靠“补”过冬的人，往往忽略了糖尿病患者本身代谢能力有限，补进去的热量和糖分并不能“被利用”，反而变成了血糖的负担。

**个人观点：**冬天不是不能补，而是不能盲目补。别让温补食物打着“养生”的旗号，偷偷摧毁你的血糖防线。

更可怕的是，这些误区交织在一起，形成一种“温柔的杀伤”：不动、不控、不忌口。表面上是为了养生，实则是在放任病情恶化。

从历史上看，李时珍在《本草纲目》中提到“冬令进补，宜慎其性”，并非鼓励大补，而是强调“因人制宜”。糖尿病患者若不分体质、盲目进补，违背的不是传统，而是科学。

同样，现代研究也强调个体化管理的重要性。2023年《中华内分泌代谢杂志》指出，糖尿病管理应根据季节、年龄、生活方式等多因素动态调整，一套方案四季通用，早已不合时宜。

所以，别再用“天冷”为借口，放纵血糖失控的生活方式。每一个冬天，都是糖尿病人自我管理能力的试金石。

我们不能改变寒冷，但可以改变对健康的态度。控制血糖不是一场短跑，而是一场与生活方式的长期博弈。

主动适应季节变化，科学调整饮食和活动，才是真正的“过冬之道”。

而不是靠“多喝点姜汤”“多穿点衣服”来糊弄身体。

糖尿病并不可怕，可怕的是我们对它掉以轻心的态度。许多并发症并非突然降临，而是日积月累的结果。

总结一下：

气温下降带来的不是单纯的寒冷，而是血糖调控系统的压力测试；

久坐不动不是冬天的“特权”，而是让胰岛素彻底“罢工”的导火索；

“温补”饮食如果不加甄别，反而成了血糖的“引爆器”。

我们需要的不只是知识储备，更是行为转变。每一个微小的改变，都是向健康迈进的一步。

冬天并不是糖尿病人的“劫”，而是一次“自我修复”的机会。只要我们愿意面对问题、调整认知，寒冷也能成为健康的助推器。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]王丽. 冬季气温变化对糖尿病患者血糖控制的影响[J]. 中华糖尿病杂志, 2022, 14(6): 456-460.

[2]北京市慢性病防控中心. 糖尿病患者冬季生活方式与血糖控制相关性研究[J]. 北京医学, 2021, 43(12): 1193-1197.

[3]李红, 孙志刚. 糖尿病患者冬季饮食结构与血糖波动关系分析[J]. 营养学报, 2020, 42(5): 512-517.

来源：张医生健康百科一点号