摘要：秋风起，落叶黄，当朋友圈里满是“秋日氛围感”晒图时，另一群人却被莫名的低落缠上。40岁的互联网从业者张先生近来总提不起劲，连刷手机都没了兴趣，夜里还睡不香，忍不住怀疑自己“是不是抑郁了”；16岁的高中生小婷更常把“emo”挂在嘴边，盯着窗外发黄的落叶，被凉风吹

转自：扬子晚报

秋风起，落叶黄，当朋友圈里满是“秋日氛围感”晒图时，另一群人却被莫名的低落缠上。40岁的互联网从业者张先生近来总提不起劲，连刷手机都没了兴趣，夜里还睡不香，忍不住怀疑自己“是不是抑郁了”；16岁的高中生小婷更常把“emo”挂在嘴边，盯着窗外发黄的落叶，被凉风吹一吹，心里就堵得慌，“网上说这叫‘悲秋综合征’，是真的吗？”

这样的困惑，在南通市心理咨询中心很常见。入秋后，来咨询情绪问题的人比其他季节多了15%-20%，甚至有些原本情绪稳定的心理疾病患者，症状也会悄悄复发或加重。

“‘悲秋综合征’不算严格的医学诊断，但和‘季节性情感障碍（SAD）’原理相似，只是症状更轻。”中心主任施佳佳解释，它就像一场“情绪小感冒”，常见表现有：情绪莫名低落、浑身没力气、注意力总“跑偏”，有人会失眠到天亮，有人却总睡不够，胃口也可能跟着变差。

为什么有人一到秋天就容易变“丧”呢？其实是身体在和季节“较劲”。夏季日照长，大脑分泌的能让人心情愉悦的物质——血清素相对稳定；入秋后光照骤减，血清素失衡，情绪容易低落。同时，季节交替会打乱睡眠节律，尤其和情绪密切相关的“快速眼动睡眠”受影响后，就会表现为烦躁、低落。

此外，秋风萧瑟、落叶飘零的场景，本就容易让让人感到压抑或悲伤；对一些青少年来说，国庆长假后返校，打乱的作息遇上学习压力，情绪波动表现得更为明显。

应对“悲秋综合征”，增加日照时间是首选方法。施佳佳建议：“早上的阳光温和，这时多去晒一晒太阳，适当增加运动，让血清素分泌更加旺盛，弥补光照不足。”在心理层面，人们要慢慢接纳环境的变化，适当休息调节情绪，把注意力放在发现秋天的美好上，或专注于自己喜欢的事，用小成就感驱散心中的低落。

其实，“悲秋综合征”就像一场“情绪小感冒”，大多数人通过自我调节都能顺利度过，不必过度担忧，但如果这种状态持续两周以上，且明显影响工作、学习和生活，建议到专业机构进行评估，及时采取应对措施，才能安稳度过这个“多愁善感”的季节。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吴佳笑

校对 胡妍璐

来源：新浪财经