摘要：10月13日是世界保健日，随着秋季气温转凉、昼夜温差加大，不少市民被秋乏、腰疼、颈椎痛等症状困扰。为此，记者采访了黑河市第二人民医院康复科技师刘凯，请他为大家带来针对性的建议。

10月13日是世界保健日，随着秋季气温转凉、昼夜温差加大，不少市民被秋乏、腰疼、颈椎痛等症状困扰。为此，记者采访了黑河市第二人民医院康复科技师刘凯，请他为大家带来针对性的建议。

“颈椎病很常见，而且越来越年轻化，有的患者因久坐、受凉引发腰颈酸痛，有的患者不仅脖子僵硬，后脑勺也会跟着疼。”刘凯向记者介绍，秋季人体血液循环变慢，加上室内外温差大，容易出现肌肉僵硬、精力不济等问题，“但只要找对方法，一些不适症状可以得到缓解。”

缓解腰酸疼

坐时垫小枕，每日靠墙站

“现在很多人办公时喜欢瘫在椅子上，腰部没有支撑，时间长了就会酸痛。”刘凯现场示范正确坐姿：坐在椅子前1/3处，腰背挺直，在腰部与椅背之间垫一个薄靠枕，“每坐40分钟就要起身活动，做‘猫式伸展’——双手撑桌，抬头挺胸，像猫伸懒腰一样，每次保持10秒，重复5次，能放松腰背部肌肉。”

他还推荐了适合在家练的“靠墙站”：背部、后脑勺贴墙，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂，每天坚持15分钟，“这个动作能调整脊柱姿势，改善因久坐导致的腰部肌肉紧张。”

改善颈椎痛

少做“低头族”，常做“米字操”

“秋季穿的衣服变厚，很多人习惯缩着脖子走路，加上低头看手机的时间变长，颈椎压力会更大。”刘凯建议，看手机时要把手机举到视线平齐的高度，避免长时间低头；工作间隙可做“颈椎米字操”，头部缓慢地向上下左右移动；若颈椎已出现疼痛，可用热水袋热敷颈部15分钟，每天两次，能促进颈部血液循环，缓解肌肉僵硬。

采访最后，刘凯提醒，每个人的体质不同，保健方法要灵活调整。“如果颈腰痛持续超过一周，或出现头晕、手脚麻木等症状，一定要及时就医，别自己随便按摩，以免加重病情。”

来源：黑河日报