摘要：主食涵盖馒头、炒饭、稀饭等精制碳水，搭配南瓜、红薯等粗粮，实现供能稳定且兼顾膳食纤维；

舌尖上的涪外

Weekly Recipe

第7周带量营养食谱

“办”

家长放心 学生舒心 服务暖心的食堂

“做”

安全健康 营养可口 干净卫生的食品

1-9年级

Monday

舌尖上的涪外

Tuesday

美好“食”光

Wednesday

美好“食”光

Thursday

美好“食”光

Friday

美好“食”光

Sunday

美好“食”光

高中食堂（自选）

高中一楼

舌尖上的涪外

高中二楼

舌尖上的涪外

未来一周天气

营养分析

1. 主食涵盖馒头、炒饭、稀饭等精制碳水，搭配南瓜、红薯等粗粮，实现供能稳定且兼顾膳食纤维；

蛋白质来源多元，鸡蛋（水煮/茶叶/蒸制）、瘦肉（肉末/肉丝/排骨）、鱼肉（太安鱼）及豆腐、豆干等植物蛋白结合，能满足肌肉发育与大脑代谢需求。

美好“食”光

2. 蔬菜每日覆盖绿叶菜（小白菜、油麦菜）与根茎/茄果类（土豆、冬瓜、茄子），可提供维生素与膳食纤维；

汤品以清淡蔬菜汤、银耳汤为主，助力补水与矿物质补充。

健康小知识

1. 科学分层穿衣：内层透气、中层保暖、外层防风，随温差灵活增减 。

2. 重点部位保暖：戴帽护头、围巾护颈、护腰暖腰、穿暖鞋护脚。

3. 勿过度捂汗：不穿太厚致出汗，依活动量调衣物，防冷风受凉。

4. 睡前温水泡脚：40℃左右温水泡15-20分钟，暖脚助眠防手脚冰凉。

5. 控室内外温差：室内18-22℃，进出先适应，避冷热刺激不适。

6. 保暖兼通风：每天10点、3点开窗15-30分钟，减少病菌滋生。

来源：哈尔滨探城记