摘要:主食涵盖馒头、炒饭、稀饭等精制碳水,搭配南瓜、红薯等粗粮,实现供能稳定且兼顾膳食纤维;
舌尖上的涪外
Weekly Recipe
第7周带量营养食谱
“办”
家长放心 学生舒心 服务暖心的食堂
“做”
安全健康 营养可口 干净卫生的食品
1-9年级
Monday
舌尖上的涪外
Tuesday
美好“食”光
Wednesday
美好“食”光
Thursday
美好“食”光
Friday
美好“食”光
Sunday
美好“食”光
高中食堂(自选)
高中一楼
舌尖上的涪外
高中二楼
舌尖上的涪外
未来一周天气
营养分析
1. 主食涵盖馒头、炒饭、稀饭等精制碳水,搭配南瓜、红薯等粗粮,实现供能稳定且兼顾膳食纤维;
蛋白质来源多元,鸡蛋(水煮/茶叶/蒸制)、瘦肉(肉末/肉丝/排骨)、鱼肉(太安鱼)及豆腐、豆干等植物蛋白结合,能满足肌肉发育与大脑代谢需求。
美好“食”光
2. 蔬菜每日覆盖绿叶菜(小白菜、油麦菜)与根茎/茄果类(土豆、冬瓜、茄子),可提供维生素与膳食纤维;
汤品以清淡蔬菜汤、银耳汤为主,助力补水与矿物质补充。
健康小知识
1. 科学分层穿衣:内层透气、中层保暖、外层防风,随温差灵活增减 。
2. 重点部位保暖:戴帽护头、围巾护颈、护腰暖腰、穿暖鞋护脚。
3. 勿过度捂汗:不穿太厚致出汗,依活动量调衣物,防冷风受凉。
4. 睡前温水泡脚:40℃左右温水泡15-20分钟,暖脚助眠防手脚冰凉。
5. 控室内外温差:室内18-22℃,进出先适应,避冷热刺激不适。
6. 保暖兼通风:每天10点、3点开窗15-30分钟,减少病菌滋生。
来源:哈尔滨探城记