舌尖上的涪外|2025年秋季学期第7周带量营养食谱

B站影视 港台电影 2025-10-13 20:09 3

摘要:主食涵盖馒头、炒饭、稀饭等精制碳水,搭配南瓜、红薯等粗粮,实现供能稳定且兼顾膳食纤维;

舌尖上的涪外

Weekly Recipe

第7周带量营养食谱

“办”

家长放心 学生舒心 服务暖心的食堂

“做”

全健康 营养可口 干净卫生的食品

1-9年级

Monday

舌尖上的涪外

Tuesday

美好“食”光

Wednesday

美好“食”光

Thursday

美好“食”光

Friday

美好“食”光

Sunday

美好“食”光

高中食堂(自选)

高中一楼

舌尖上的涪外

高中二楼

舌尖上的涪外

未来一周天气

营养分析

1. 主食涵盖馒头、炒饭、稀饭等精制碳水,搭配南瓜、红薯等粗粮,实现供能稳定且兼顾膳食纤维;

蛋白质来源多元,鸡蛋(水煮/茶叶/蒸制)、瘦肉(肉末/肉丝/排骨)、鱼肉(太安鱼)及豆腐、豆干等植物蛋白结合,能满足肌肉发育与大脑代谢需求。

美好“食”光

2. 蔬菜每日覆盖绿叶菜(小白菜、油麦菜)与根茎/茄果类(土豆、冬瓜、茄子),可提供维生素与膳食纤维;

汤品以清淡蔬菜汤、银耳汤为主,助力补水与矿物质补充。

健康小知识

1. 科学分层穿衣:内层透气、中层保暖、外层防风,随温差灵活增减 。

2. 重点部位保暖:戴帽护头、围巾护颈、护腰暖腰、穿暖鞋护脚。

3. 勿过度捂汗:不穿太厚致出汗,依活动量调衣物,防冷风受凉。

4. 睡前温水泡脚:40℃左右温水泡15-20分钟,暖脚助眠防手脚冰凉。

5. 控室内外温差:室内18-22℃,进出先适应,避冷热刺激不适。

6. 保暖兼通风:每天10点、3点开窗15-30分钟,减少病菌滋生。

来源:哈尔滨探城记

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