摘要：童年，本应是充满欢乐与温暖的时光，但有些童年经历却如阴影般，悄然影响着我们成年后的生活。这些童年创伤可能在不经意间冒出来，影响我们的情绪、人际关系和生活选择。不过，心理学为我们提供了自我疗愈的方法，帮助我们走出童年创伤的阴影。接下来，让我们一起探索如何实现自我

童年，本应是充满欢乐与温暖的时光，但有些童年经历却如阴影般，悄然影响着我们成年后的生活。这些童年创伤可能在不经意间冒出来，影响我们的情绪、人际关系和生活选择。不过，心理学为我们提供了自我疗愈的方法，帮助我们走出童年创伤的阴影。接下来，让我们一起探索如何实现自我疗愈。

1.常见的童年创伤类型

童年创伤的形式多种多样。情感忽视是较为常见的一种，比如父母因工作繁忙，很少关注孩子的情感需求，小周的父母总是忙于生意，他小时候渴望父母陪伴和关心，却常常被忽视，这种情感上的缺失在他心中留下了创伤。身体虐待，如遭受父母或他人的打骂，会给孩子带来身体和心灵的双重伤害。像小吴，小时候犯错后经常被父亲打骂，这让他长大后对亲密关系充满恐惧。还有目睹家庭冲突，例如小张经常看到父母激烈争吵甚至动手，这使他成年后对婚姻充满担忧，缺乏安全感。

2.对成年生活的影响

童年创伤会在成年后以各种方式表现出来。在人际关系中，受过创伤的人可能难以建立信任，比如小周，因为童年情感忽视，他在与朋友交往时，总是担心被抛弃，不敢全身心投入。在情绪管理方面，容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。小吴由于童年的身体虐待经历，时常感到莫名的焦虑，情绪波动较大。在生活选择上，也可能受到影响，小张因目睹家庭冲突，对婚姻心存恐惧，即便遇到合适的人，也会犹豫是否要进入婚姻。

1.认知重构

认知重构是一种重要的自我疗愈方法。它帮助我们重新审视童年创伤事件，改变对其的看法。例如，小周意识到父母当年忙于生意忽视他，并非因为他不值得被爱，而是父母当时没有意识到情感陪伴的重要性。通过这种认知调整，他不再将责任归咎于自己，内心的痛苦得到缓解。当面对童年创伤相关的负面想法时，我们要用理性的思维去反驳，像小吴在焦虑情绪出现时，告诉自己 “童年的遭遇不代表现在，我现在有能力保护自己”。

2.情绪表达与释放

压抑的情绪需要得到释放。可以通过写日记的方式，将内心的痛苦、愤怒等情绪倾诉出来。比如，小张每天晚上会花 20 分钟写日记，记录自己对童年目睹家庭冲突的感受，在这个过程中，他逐渐释放了积压多年的负面情绪。也可以找信任的朋友或家人倾诉，小周向朋友讲述了自己童年情感被忽视的经历，朋友的理解和支持让他感到温暖，情绪得到了很大的缓解。此外，艺术创作，如绘画、音乐等，也是释放情绪的有效途径。

3.建立新的情感体验

建立新的积极情感体验能帮助我们修复童年创伤。参与社交活动，结交志同道合的朋友，像小吴参加了一个户外运动俱乐部，在与队友的相处中，感受到了团队的支持和友谊，逐渐填补了童年缺失的情感。培养兴趣爱好，在投入兴趣活动的过程中，获得成就感和快乐。小张喜欢摄影，通过拍摄美丽的风景，他的内心变得充实，对生活也有了更多的期待。建立一段健康的亲密关系也很重要，小周在与恋人相处时，慢慢学会信任和依赖，修复了内心对亲密关系的恐惧。

小郑小时候父母经常吵架，还拿他当出气筒，对他进行言语辱骂。这让小郑长大后性格内向、自卑，在工作中总是不敢争取机会，害怕犯错被批评。后来，小郑了解到心理学的自我疗愈方法，决定改变自己。他首先通过认知重构，意识到父母的行为是他们自身情绪管理不善，并非自己真的一无是处。他开始写日记，把对父母的愤怒和内心的委屈都写下来，情绪得到了释放。同时，小郑参加了一个写作小组，在与组员的交流中，获得了鼓励和认可，建立了新的积极情感体验。经过一段时间的努力，小郑变得自信起来，在工作中也敢于展现自己，生活逐渐步入正轨。

童年创伤虽然会对现在产生影响，但我们并非束手无策。通过心理学的自我疗愈方法，我们有能力走出创伤的阴影。相信很多人都或多或少受到童年经历的影响，你是如何进行自我疗愈的呢?欢迎在评论区分享你的故事和经验，让我们一起在自我成长的道路上相互支持。

来源：精神科王永龙医生