摘要：租来的房子懒得认真布置，因为“只是暂住”；当下的工作不愿全力投入，因为“可能很快会换”；甚至对自己的情绪和思维也缺乏系统管理，“先放在一边”……

阅读即生活，书中有世界。读者朋友们晚上好，湛庐君与你回顾不平凡的一周。

CHEERS' WEEKLY ｜ No.61

租来的房子懒得认真布置，因为“只是暂住”；当下的工作不愿全力投入，因为“可能很快会换”；甚至对自己的情绪和思维也缺乏系统管理，“先放在一边”……

这种“临时感”让我们敷衍地度过着时间，却不知不觉消耗着我们的生命质量。事实上，生命中最珍贵的智慧恰恰是：不管遭遇什么，我们都能从中获益——要么得到，要么学到。

今天推荐3本实用指南，构建从情绪管理、精力分配到思维模式的完整体系，帮助你把生活过成自己想要的样子。

2025-10-12

\\用阅读看世界\\

01

修剪你的“情绪藤蔓”：将模糊情绪转化为可解决的具体问题

当我们被情绪困扰时，最常说的是“我不知道为什么难受”。这种模糊的困扰就像藤蔓一样无序蔓延，让我们感到被束缚却无从下手。

《修剪情绪藤蔓》提供了结构化三步法和12个即刻可用的心理工具，帮助我们实现从“被困住”到“能应对”的转变。

探索：厘清情绪的来源

面对情绪困扰，第一步不是强行消除它，而是先理解它。作者井上祐纪提出的“情绪拆解三步法”引导我们：首先问“发生了什么”，梳理引发情绪的具体事件；然后探索“当时的感受是什么”，识别核心情绪；最后审视“这件事如何影响了我”，看清情绪的后续影响。

这种方法之所以有效，是因为它激活了我们大脑的理性区域，让情绪从抽象的感受变为可分析的对象。当我们能够清晰地说出“我现在感到愤怒，因为刚才开会被同事抢了功劳，这种不被尊重的感觉让我不舒服”，我们就已经成功了一半 。

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行动：从认识到应对的转变

认识到情绪的来源后，关键是将这种认知转化为行动。书中提供了多种实用工具，如“蝴蝶拥抱法”帮助快速平静情绪；“一分钟放松法”通过调节呼吸缓解焦虑；“情绪命名法”则通过准确标记情绪来降低其强度 。

这些工具的共性是简单易行且即时可用。当我们情绪激动时，复杂的解决方案往往难以实施，而这些“微小行动”恰恰能在关键时刻打破情绪闭环，为我们争取到理性思考的空间。

情绪如同藤蔓，不加管理就会无序蔓延；加以修剪，方能展现其生机与美感。

02

精要主义：从忙碌混沌到聚焦要事的系统方案

信息过载的时代，我们常常陷入“非精要主义”的陷阱：认为所有事情都重要，对所有请求都说“是”，最终导致精力分散、成效低下。《精要主义》提出了“更少，但更好”的核心原则，帮助我们建立一套系统性的筛选机制。学会淘汰不重要的事情，专注真正重要的事。

思维转变：从被动反应到主动选择

精要主义首先是一种思维模式，核心是认识到选择的能力是我们最强大的武器。格雷戈·麦吉沃恩指出，精要主义者与非精要主义者的根本区别在于：前者相信“我选择我要做的事”，而后者认为“我必须做”；前者明白“只有小部分事情是重要的”，而后者认为“这些都重要”。

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执行体系：让重要事情易于完成

精要主义不仅是思维模式，更是一套执行体系。麦吉沃恩提出了探索-排除-执行的系统流程：探索是广泛筛选可能选项；排除是勇敢淘汰非精要事务；执行是设计让精要事务轻松实现的体系。

在执行阶段，最关键的是设计让精要事务沿默认路径实现的常规。比如奥运游泳冠军菲尔普斯的训练常规，使比赛成为日常训练的自然延伸。“正确的常规”让我们每分努力都能事半功倍。

精要主义不是如何完成更多事情，而是如何正确对待事情，从而最大限度成就重要之事。

02

顶层思维：在复杂世界中保持清醒思考的思维工具

在复杂世界保持清醒的秘诀不是拥有所有答案，而是提出正确问题并持续迭代思考。《世界的逻辑》为每个想要保持清醒思考的普通人，提供了一套能上手、可操作的顶层思维框架，帮助我们更从容地面对不确定性。

认知重构：从线性思维到系统思考

世界的复杂性在于，事物往往不是简单因果关系，而是多重因素相互影响的动态系统。打破“事件-反应”的简单思维模式，培养看到系统结构和内在关联的能力。这种系统思维让我们能够超越表象，洞察问题的本质。

当我们能够绘制出问题背后的推动因素、平衡回路和反馈机制，我们就获得了更全面的视角，从而做出更明智的决策。

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决策优化：在不确定性中选择最优解

本书以“如何用理性应对不确定性”为核心，贯穿古希腊哲学到量子力学的前沿探索，打破学科壁垒：从亚里士多德逻辑的诞生到哥德尔不完备定理对“完美真理”的终结，从量子力学颠覆“确定因果”到混沌理论揭示“预测极限”，从贝叶斯统计改写“认知逻辑”到熵增定律破解“躺平陷阱”——马兆远用“科学史+思维进化”的双重视角，还原理性与科学的本质：它们不是“终极答案”，而是人类应对未知的“思维工具”。

管理内心世界、分配有限精力、理解复杂环境，这三者构成了一个完整体系，帮助我们告别“临时感”，拥抱有目的、有设计的生活。

真正成熟的生活态度，是认识到每一天都是生命中不可重复的一天，值得用心对待。

本期策划：xiaoyu

编辑：芦丁

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来源：草堂书法