摘要：长假结束，你是否发现，明明已经休息了整整七天，身体却比上班时还要疲惫？精神恍惚，注意力难以集中，面对工作毫无动力？这并不是简单的“不想上班”，而是现代人普遍面临的“节后综合征”在悄悄作祟。很多人在假期结束后都会经历一段适应期，而这段时期的状态，往往比工作日更加

长假结束，你是否发现，明明已经休息了整整七天，身体却比上班时还要疲惫？精神恍惚，注意力难以集中，面对工作毫无动力？这并不是简单的“不想上班”，而是现代人普遍面临的“节后综合征”在悄悄作祟。很多人在假期结束后都会经历一段适应期，而这段时期的状态，往往比工作日更加煎熬。

最明显的信号来自睡眠。超过六成的人在假期里习惯了熬夜追剧、打游戏，甚至通宵达旦地刷手机，生物钟被彻底打乱。当假期结束，需要重新早起时，身体却还停留在“夜猫子”的节奏里，导致白天昏昏沉沉，脑袋像被灌了铅一样沉重。即使补觉，也常常越睡越累，醒来后反而更加疲惫。

另一个常见问题是肠胃不适。春节期间，亲朋聚会频繁，大鱼大肉、暴饮暴食成了常态。肠胃长时间超负荷运转，消化系统不堪重负。数据显示，节后因消化不良、腹胀、胃痛等问题就医的人数比平时高出四成。身体的负担并没有因为休息而减轻，反而在无形中加重了。

更深层的挑战来自心理层面。从轻松自在的家庭氛围、旅游放松的状态，突然切换到紧张有序的工作节奏，大脑会产生本能的抗拒。焦虑、情绪低落、注意力涣散、效率下降等问题接踵而至。研究表明，接近六成的上班族在假期后会出现不同程度的心理不适，这种状态若不及时调整，可能影响整个工作周期的表现。

为什么我们会越休息越累？原因之一是作息紊乱带来的能量透支。熬夜看似自由，实则让身体在修复过程中消耗更多能量。其次是娱乐方式的误区。很多人把假期当作放纵的机会，沉迷于高强度的娱乐活动，如连续打游戏、刷短视频，这些行为让大脑持续处于兴奋状态，无法真正进入放松模式。真正的休息，不是感官刺激的堆砌，而是让身心回归平静。

更重要的是，我们对“休息”的理解存在偏差。休息不等于什么都不做，也不等于放纵自我，而是一种有意识的恢复过程。就像手机充电，如果充电方式不当，不仅充不满，还可能损伤电池。科学的休息应当包含规律的作息、适度的运动和内心的平静。

应对节后综合征，可以从调整作息开始。在假期最后一两天，尝试按照工作日的时间起床，避免突然切换带来的不适。白天可以安排一些轻度脑力活动，如阅读、写日记，帮助大脑逐步“热身”。每天抽出半小时进行散步、慢跑或瑜伽等有氧运动，能有效激活身体机能，提升活力。

同时，学会真正的放松。尝试冥想、深呼吸或正念练习，让大脑从信息洪流中抽离出来，回归内在的安宁。采用“番茄工作法”，工作时专注投入，休息时彻底放空，形成高效与放松的良性循环。

假期本应是为生活蓄能的契机，而不是疲惫的起点。当我们学会科学地休息，每一次长假都能成为身心的加油站。新的工作日已经开始，愿你以饱满的精神、稳定的情绪，迎接每一个充满希望的明天。

来源：胖嘟爱生活