摘要：我在社区做心理咨询这些年，接触过形形色色的人，发现大家对负面情绪的感知能力存在很大差异。就拿办公室场景来说，领导在会上稍微语气重点批评工作，有的人可能就当时不开心一下，过会儿就抛到脑后了；但有的人却一整天都萎靡不振，心里反复琢磨领导是不是对自己有意见。家庭里也

我在社区做心理咨询这些年，接触过形形色色的人，发现大家对负面情绪的感知能力存在很大差异。就拿办公室场景来说，领导在会上稍微语气重点批评工作，有的人可能就当时不开心一下，过会儿就抛到脑后了；但有的人却一整天都萎靡不振，心里反复琢磨领导是不是对自己有意见。家庭里也是如此，父母偶尔大声说句话，有些孩子很快就不在意了，可有些孩子却会一直焦虑，担心父母感情出问题。这种生活中常见的情绪感知差异现象，很值得我们深入探究一番。

我发现，负面情绪感知能力不同，生理基础是一个重要因素。大脑里有个叫杏仁核的部位，它就像我们情绪的“小管家”。有些人的杏仁核活跃度特别高，对负面情绪信号的捕捉就像灵敏的“情绪雷达”，一点风吹草动都能察觉到。而且他们的神经传导系统也更敏锐，能快速把负面情绪信息传递到大脑。这就好比有些人天生听力好，周围细微声音都能听见，他们对负面情绪的感知也更灵敏。

既然说到了生理基础的影响，那后天的成长环境对这种能力的塑造也不容小觑。如果一个人童年经常处在情绪冲突的环境中，比如父母经常吵架。为了自我保护，他会像警惕的小卫士，自动去扫描周围的负面信号。这种生存本能成年后也会延续，让他对负面情绪格外敏感。我有个来访者，小时候父母关系不好，家里三天两头闹矛盾。长大后，他和别人交往时，对方语气稍微不对，他就会紧张，觉得自己是不是做错了。

除了生理和环境因素，性格特质也在很大程度上影响着负面情绪感知能力。有些共情型人格的人，特别容易站在别人角度感受情绪。别人开心，他们跟着开心；别人难过，他们也会受影响。他们就像海绵，主动吸收周围人的情绪波动。在社交场合，他们能很好地理解他人感受，这是优点，但也更容易被别人的负面情绪影响。

负面情绪感知能力强，其实是把双刃剑。从积极方面看，在社交中，这类人就像贴心小棉袄，能敏锐察觉别人情绪变化，及时给予关心帮助，容易和人建立良好关系。在团队合作里，他们也能更好协调大家情绪，提高团队凝聚力。

不过呢，这种能力也有消极的一面。过度敏感会让他们自己的情绪很容易受到影响，就像没有“心灵护盾”，很容易被别人的负面情绪“击中”。他们可能因为别人一个眼神、一句话，就陷入自我怀疑和焦虑。长期如此，会让他们身心疲惫，甚至可能引发心理问题，像抑郁症、焦虑症等。而且面对负面事件，他们可能反应过度，影响正常生活和工作。

既然知道了过度敏感有这些弊端，那我们该怎么应对呢？我有几个实用的小方法可以分享。

第一个方法是写情绪日记。每天晚上花点时间，把当天的情绪变化记下来，包括在什么情况下产生负面情绪，当时自己的想法和感受。通过写日记，我们能更清楚了解自己的情绪模式，找到容易产生负面情绪的原因。我有个来访者，通过写情绪日记发现，自己和同事讨论工作，对方提出不同意见时就会生气。后来他意识到是自己太在意别人评价，开始尝试调整心态。

第二个方法是注意力转移训练。当察觉到自己陷入负面情绪时，试着把注意力从上面转移开。可以去做喜欢的事，像看电影、听音乐、运动等。我自己心情不好时，就会去跑步，跑着跑着，负面情绪好像就随着汗水流走了。

最后一个方法是建立情绪边界。我们要明白，别人的情绪是别人的，没必要为其负责。当别人传递负面情绪时，要学会拒绝，不让别人的情绪影响自己。可以和对方保持距离，或者直接表达感受。就像前面提到的共情型来访者，我教他在别人倾诉负面情绪时，先照顾好自己情绪，再去帮助别人。慢慢地，他不再那么容易被别人情绪淹没了。

负面情绪感知能力的差异是多种因素造成的。我们要正确认识这种差异，发挥其优势，同时学会应对负面影响。希望这些方法能对大家有帮助。

来源：崔讲健康