摘要：抑制蛋白质合成：健身后是肌肉修复生长的关键期，酒精会降低身体利用蛋白质构建肌肉的效率，让力量训练的增肌效果打折扣。

不是绝对白练，但会严重削弱健身效果，尤其影响肌肉修复和脂肪消耗。

酒精会从三个核心环节干扰健身目标：

1. 抑制蛋白质合成：健身后是肌肉修复生长的关键期，酒精会降低身体利用蛋白质构建肌肉的效率，让力量训练的增肌效果打折扣。

2. 影响激素水平：会暂时降低睾酮（促进肌肉生长）、升高皮质醇（分解肌肉、储存脂肪），相当于“反向助力”健身目标。

3. 脱水与营养吸收：酒精有利尿作用，可能导致脱水，影响运动后的恢复速度；同时还可能干扰碳水化合物、维生素等营养素的吸收，进一步拖慢恢复。

如果只是偶尔少量饮用（如1-2小杯啤酒/低度酒），且当天健身强度不大，身体能通过后续调整弥补；但如果频繁或大量喝，健身效果会被大幅抵消，相当于“练一半、废一半”。

需要我帮你整理一份“健身后科学补水/加餐清单”吗？这样能更高效地巩固健身成果，避免白忙活。

来源：溪中戏游鱼