摘要：“寒露寒露，遍地冷露”。当我们在清晨感受到那一份沁人的凉意，便知深秋已真正到来。添一件衣裳，泡一杯热茶，是我们对季节变换最本能的回应。

“寒露寒露，遍地冷露”。当我们在清晨感受到那一份沁人的凉意，便知深秋已真正到来。添一件衣裳，泡一杯热茶，是我们对季节变换最本能的回应。

但是，您可曾想过，我们身体内部的“气候”也在经历一场变革？血管在热胀冷缩间承受着压力。

10月8日，恰逢全国高血压日，这正是一个温暖的契机，邀请您和家人，一同了解血压知识，从一份清淡饮食、一次愉悦散步开始，用心守护那份“稳稳的幸福”，迎接一个安康惬意的金秋。

您知道吗？体重每减轻10公斤，血压可降低5-20mmHg！第28个全国高血压日聚焦“健康体重，理想血压”，提醒我们：控制体重就是最直接的降压良方。

体重超标为何影响血压？

脂肪组织挤压血管，增加血流阻力；

肥胖引发胰岛素抵抗，激活交感神经；

体内水钠潴留，血容量增加。

理想体重行动计划

✅ BMI值保持在18.5-23.9（计算公式：体重/kg÷身高/m²）；

✅ 腰围控制：男性＜85cm；女性＜80cm；

✅ 每周运动150分钟以上（快走/游泳/骑自行车）；

✅ 每日钠摄入＜5克（约一啤酒瓶盖量）；

✅ 膳食增加钾摄入（香蕉/菠菜/土豆）。

生活小改变，健康大收益

减重5%即可显著改善血压；

每天30分钟有氧运动，血压降低4-9mmHg；

DASH饮食模式有效降压10-12mmHg。

今日行动建议

✅ 测量当前体重与血压记录基线值；

✅ 替换一餐精制主食为粗粮；

✅ 完成6000步行走目标；

✅ 学习阅读食品钠含量标签。

关注体重变化，守护血管健康，从今天开始让理想血压与健康体重同步达标！

来源：健康幸福加油