摘要：这种被情绪牵着走的感觉，我懂。很多来找我的来访者都说：“吴老师，我知道不该焦虑，可就是停不下来。”

你会经常焦虑心慌，无缘无故地担忧害怕吗?

心里像缠满了乱线团，甚至深夜辗转难眠，越想理清越烦躁。

这种被情绪牵着走的感觉，我懂。很多来找我的来访者都说：“吴老师，我知道不该焦虑，可就是停不下来。”

别急，我分享一个能帮你「主动踩刹车」的方法 ——自由书写。

一提动笔就觉得麻烦？

其实这种写超级简单，跟瞎写差不多，但是能解决你的焦虑问题。

心理学有个有趣的「阴阳实验」：让参与者每天写 15 分钟「最痛的秘密」，4 天后焦虑开始下降，一年后整个人都透着轻快；换做写「最甜的回忆」，3 天后竟也收获了同样的心理免疫力提升。这说明什么？无论是苦还是甜，只要被「看见」，情绪就有了出口。

自由书写，就是那种随心所欲，想怎么写就怎么写

就像是在心里和自己聊天一样，想说什么就说什么，不用在乎逻辑语法对不对。这和平时那种要写出个啥作品来的写作可不一样，这个纯粹是为了给心情“减压”还有自我探索一下。所以，写出来的东西也不用修改，也不用停下来琢磨。自由书写就像是给心灵来个大扫除，特别适合处理那些留在心里过往的强烈情绪！

但很多人会说：“我试过写日记，写着写着更难受了。” 你是不是只在「发泄情绪」，却没「看见情绪背后的自己」？比如写 “今天太倒霉了”，不如追问：“这件事让我害怕的到底是什么？是怕被否定，还是怕失控？”

就像荣格说的：“当你把无意识带入意识，你就改变了无意识的命运。”

写日记的关键，是给情绪「称重」——不是让你沉溺痛苦，而是让你看清：你扛着的到底是石头，还是你想象中的大山？

心理日记就是一个「安全屋」：在这里，你不用扮演「完美人设」，可以直面那个「不够好」的自己 ——承认焦虑的存在，比拼命否定它更有力量。先允许自己「不 ok」，才能找到「ok」的路径。

朝起省吾身，夕落观己心

为什么我特别推荐「晨间日记」？很多人晚上写日记时，容易被当天的情绪「带偏」：开心时写成「炫耀文」，难过时写成「吐槽大会」，却看不清「为什么开心 / 难过」。但晨间日记就像给情绪「过了一遍筛子」—— 睡一觉醒来，你能用更冷静的视角「复盘」昨天。

早上的 10 分钟，是和自己对话的黄金时间。 你可以试试这样写：

✔️ 昨天让我焦虑的事：客户临时改需求

✔️ 我的第一反应：心跳加速，觉得自己要搞砸

✔️ 事后分析：其实我有 3 套备选方案，只是被「必须完美」的想法困住了

这样写下来，你会发现：焦虑往往不是因为事情本身，而是我们对事情的「解读方式」。就像苏格拉底说的：“未经审视的人生不值得过。” 晨间日记，就是帮你把「情绪过山车」变成「理性观景台」。

九层之台起于累土，日记成于每日之功

有人问：“写几天能见效？” 心理学研究发现，连续写 14 天，就能明显感觉到情绪「钝感力」提升。但记住：别追求「完美记录」。哪怕每天只写一句 “今天胸口有点闷，可能是因为和同事吵架了”，也是在给情绪「建档」。

你愿意试试吗？第一次写日记时，你最想记录的是什么？评论区告诉我！

关注我，我是心理咨询师吴小美，近期我会推出关于自由书写的课程。咱们一起把焦虑「写」出重围。

・焦虑是心的「求救信号」，日记是回应它的「第一通电话」。

・写下来的不是文字，是把「混沌的情绪」熬成「清醒的药」。

・每一次笔尖划过纸面，都是在和内心的自己说：“我在，我懂，我陪你。”

来源：心理咨询师吴小美