摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“适量喝点酒，对身体好。”这句老话，很多人都听过。

尤其是一些中老年人，时常在饭后小酌，理由也五花八门：活血、防老年痴呆、助眠、放松情绪……可最近一项涉及393万人的超大规模研究又把这个话题推上了风口浪尖：

常喝酒，真的能预防痴呆，提高生活质量吗？

我们来仔细看看，这事到底靠不靠谱。

2024年5月，一项发表于《柳叶刀·公共卫生》子刊的重磅研究引起媒体广泛关注。

研究团队分析了全球393万名成年人的健康数据，覆盖23个国家，发现一个“看起来不错”的结论：

适量饮酒的人，似乎比完全不喝酒的人患痴呆的风险略低。

这是不是意味着，喝点酒对大脑还有好处？

别急着高兴。

研究明确指出：这个“看起来不错”的关联，其实存在巨大“混杂偏倚”——也就是说，适量饮酒者往往本身身体条件较好、社交活跃、经济水平更高，他们本就不是高风险群体。

换句话说，不是喝酒让他们更健康，而是他们本来就更健康。

而且，研究也强调：一旦饮酒量超过“适量”范围，痴呆风险立即上升，其他健康风险也水涨船高。

喝酒对大脑的伤害，其实早被科学证实。

根据中华医学会神经病学分会发布的《中国痴呆防治指南》：

长期饮酒尤其是重度饮酒者，大脑萎缩发生率显著高于普通人群。

这并不是个案，而是一个慢性、不可逆的过程。

酒精进入体内，会通过血脑屏障直接影响神经递质的释放与神经元功能，长期以往，会导致认知能力下降、记忆力减退，甚至出现人格改变。

如果你经常喝酒后“断片”，那其实就是大脑在报警。

很多人说“适量饮酒”无害，甚至可能有益。但问题是，这个“适量”到底是多少？

根据国家卫健委发布的《中国居民膳食指南（2022）》：

成人男性每天饮用的纯酒精不应超过25克；

女性则不应超过15克。

这相当于：

啤酒：约750毫升（1.5瓶）；

红酒：约250毫升（1杯）；

白酒：约50毫升（1小杯）。

但请注意：这个量是“上限”，而不是“推荐量”。

更重要的是，即使是这个“安全量”，也不适用于所有人群。

对于以下人群，建议完全不饮酒：

有心脑血管疾病、高血压、糖尿病；

有家族痴呆史；

正在服药；

孕妇、哺乳期女性；

青少年。

与其把希望寄托在“酒杯里”，不如从根本上做好预防。

国家老年医学中心建议：防痴呆的关键，是从中年开始就干预生活方式。

以下几件事，比喝酒靠谱得多：

1. 坚持运动，规律运动可增加脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，延缓神经退行性变化。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑行。

2. 控制三高，高血压、糖尿病、高血脂是痴呆的危险因素，建议定期体检，早发现早干预。

3. 多用脑，勤社交，保持学习、阅读、下棋等认知活动，并维持良好社交关系，有助于延缓认知衰退。

4. 均衡饮食，采用地中海饮食模式（多蔬果、全谷、橄榄油、鱼类，少糖、少红肉）被证明有助于降低痴呆风险。

反而，饮酒可能带来一系列隐患：肝脏受损、睡眠障碍、情绪波动、家庭冲突，甚至酒驾风险——这些都会侵蚀生活质量。

而世界卫生组织在2023年发布的报告中也明确指出：

没有任何饮酒水平是“完全安全”的。

所以，所谓“适量饮酒防痴呆”，更可能是一种误导性乐观。

喝酒不是健康的必需品，更不是预防痴呆的“灵丹妙药”。

如果你真心想远离痴呆、提高生活质量，那些老老实实的健康习惯，才是更稳妥的选择。

偶尔应酬可以理解，但千万别把喝酒当成习惯。

参考资料：

国家卫健委.《中国居民膳食指南（2022）》

中国老年医学学会.《中国痴呆防治指南》

《柳叶刀公共卫生》，2024年。痴呆症风险与饮酒：对393万成年人的全球荟萃分析

世卫组织（WHO）.《Alcohol and Health Report》，2023年发布

来源：老年病科安医生