摘要：我们每天说话、唱歌，声音嘶哑的情况总算难以避免，该如何才能避开错误用嗓的坑，守护自己的“金嗓子”。

科学避坑

让“金嗓子”告别突然声嘶

护嗓全攻略

（一）

我们每天说话、唱歌，声音嘶哑的情况总算难以避免，该如何才能避开错误用嗓的坑，守护自己的“金嗓子”。

01 先懂发声：

3步解锁声音的“诞生密码”

声音并非喉咙“单打独斗”，而是呼吸道、声带与共鸣腔的协同成果，核心分3步：

1. 动力启动：发声时肺部收缩，气流如“天然引擎”般沿气管、喉腔向上奔涌，为声音输出提供初始动力。

2. 原始音生成：气流抵达喉部，冲击声带引发振动——正常发声时，声带每秒闭合、打开数十至数百次，气流穿过缝隙的瞬间，便形成了最基础的原始声音。

图一（正常声带展开图）

图二（正常声带闭合图）

3. 音色塑形：原始声音进入咽腔、鼻腔、口腔等“共鸣工坊”，经放大、调谐后，最终变成我们听到的、有辨识度的音色与音量。

02 警惕！

错误用嗓易踩的3个“嗓音雷区”

- 声带炎症（喉炎）：教师、主播、销售等高频用嗓人群，若长期大声说话、喊叫，或频繁清嗓子，会让声带持续摩擦、充血肿胀，诱发急性或慢性喉炎。表现为声音嘶哑、说话费力，严重时还会伴随喉部灼痛。

图三、图四（双声带充血图）

- 声带小结/息肉：长期飙高音、“挤着嗓子”说话等错误方式，会让声带局部反复受损，逐渐长出白色“小疙瘩”（小结）或半透明“小水泡”（息肉）。二者都会导致持续性声嘶，即便休息也难缓解，需及时就医干预。

图五（声带小结图）

图六（声带息肉图）

- 声带水肿/闭合不全：熬夜、吸烟、接触粉尘，或用嗓后不及时休息，会使声带黏膜水肿、弹性减退。此时声带闭合会出现缝隙，气流漏出，说话时便会声音微弱、沙哑，甚至有明显“漏气感”。

图七（双声带肥厚图）

图八（双声带闭合不全图）

现在我们已经了解嗓音的发声原理和相关疾病，下期将带您了解护嗓小妙招。广东省第二中医院白云医院耳鼻喉科门诊每周二、四下午开展嗓音训练，带您一起科学护嗓，为您的声音保驾护航！

供稿：白云医院耳鼻喉科

编辑：陈雯霏

核稿：白云医院耳鼻喉科

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来源：广东省第二中医院一点号