摘要：你可能还沉浸在团聚的温情中，但身体可不会“过节休息”。有些风险，悄悄藏在节日背后，一旦忽略，就可能让人节后上医院“补课”。

中秋节到了，月圆人团圆。可对中老年人来说，这一天不只是赏月吃月饼的节日，更是身体健康的一道“关口”。

你可能还沉浸在团聚的温情中，但身体可不会“过节休息”。有些风险，悄悄藏在节日背后，一旦忽略，就可能让人节后上医院“补课”。

今年中秋，不管你有多忙，有三件事，“1要躲，2要吃，3注意”，务必要记住。别小看这些看似简单的建议，它们可不是纸上谈兵，而是我十多年坐诊经验里，反复见到、总结出的实用提醒。

咱不绕弯子，直接开说。

中秋节，最常见的就是家庭聚会、朋友聚餐。人多热闹，气氛是有了，可对中老年人来说，有几个地方，真得“躲”一躲。

首先，饭局上的“拼酒场”要躲。
即使是年轻人，酒精摄入过量也有风险，更别说已经上了年纪的身体。很多人觉得，喝点酒助兴、解乏，其实不然。

中老年人代谢功能下降，酒精一旦超量，可能引发血压骤升、心律紊乱，甚至诱发心脏不适。

曾经有位六十多岁的患者，就是中秋陪客喝了几杯白酒，当晚胸闷难受，第二天一早就送去了医院。

好在处理及时，没出大事，但那次他自己也吓得不轻。从那以后，中秋他再也不碰酒——“命比面子重要”。

其次，密闭空间、空气流通差的聚会场所要躲。
节日期间，很多人选择在餐厅、包间聚餐，这些地方密闭、空气不流通，病毒、细菌传播风险高。

尤其是呼吸系统本就敏感的老人，长时间待在这样的环境中，很容易诱发咳嗽、支气管炎等问题。

再有就是情绪过度起伏的场面也要避开。

有时候一家人聚会，难免聊到敏感话题，什么“子女问题”、“财产分配”之类的，一激动，情绪上来了，血压也跟着飙。节日本该是悠闲的，别让一点“口舌之快”葬送了身体平安。

所以，这个中秋，记住：该热闹的热闹，能避开的也别硬撑。

说到中秋，怎么能不提月饼？但咱也得实话实说，对中老年人来说，月饼真不是“随便吃”的东西。

第一，月饼要吃，但别贪多。

市面上的月饼，糖分高、油脂重，一块就能顶上半碗饭。很多人一高兴，一口气吃仨，结果血糖飙上去、胃也不舒服。

我经常跟患者说，月饼可以吃，但要记住两句话：一是“尝个味”，二是“配着吃”。
“尝个味”是指别整块吃下去，切一小块，跟家人分享；“配着吃”是指吃月饼时搭配点茶水或蔬果，帮胃缓一缓、降降糖。

第二，多吃点“润燥、清淡、调和”的食物。
秋天本就是“燥气当令”，皮肤干、嗓子痒、便秘多发。

中老年人脾胃功能相对弱，过于油腻、辛辣的节日大餐，很容易加重肠胃负担。

这个节气，银耳、百合、莲子、山药、南瓜、胡萝卜这些食材，是非常好的选择。润肺养胃、调理肠道，还不容易上火。

你可能会问，中秋节吃这些，算不过节吗？其实恰恰相反，真正的节日，是让身体和心情一起舒畅，而不是吃完撑得难受、夜里睡不好。

第三，晚餐时间别太晚，少吃夜宵。

节日气氛浓，很多人越聚越晚，饭也吃得晚。可中老年人的消化系统，本就慢，如果晚饭时间太靠后，胃还没消化完就上床睡觉，容易引起胃食管反流、夜间心悸，甚至影响第二天精神状态。

建议晚饭尽量控制在晚上六点左右，吃七八分饱，悠着点。

节日本是好事，但很多人就是在忽略细节中，让小问题变成大麻烦。

第一，注意作息别乱。

节日一放松，有人就夜里不睡、白天不起，生物钟完全打乱。其实中老年人的身体对规律作息的依赖，比年轻人更强。

熬夜一晚，可能血压波动、心跳不稳、第二天头昏眼花。建议每天尽量保持平时的作息时间，早睡早起，午休半小时左右即可，不要过度补觉。

第二，注意情绪稳定。
很多人过节时情绪容易波动，一会儿开心得不得了，一会儿又因为某句话陷入回忆或不快。

情绪的剧烈波动，对中老年人身体的影响非常直接。

尤其是有高血压、冠心病史的人，一次情绪激动，可能就是一次危险信号。节日是放松的，不是“比心情”的场合。学会给自己“降温”，不争、不吵、不急，是节日里最好的养生方式。

第三，注意天气变化带来的身体反应。
中秋一过，天气往往昼夜温差大，早晚凉、白天热。很多中老年人一不小心就着凉感冒，或者关节旧疾复发。

建议衣物要准备好，早晚及时加衣，尤其是脚踝、膝盖、腹部等容易受凉的部位要重点保护。

还有一个容易被忽视的细节，那就是水分补充。节日里吃得咸、喝得多，很多人却忘了喝水。建议每天最少1500毫升的温水，少量多次，别等渴了才喝。

我们总说“人到中年，健康最贵”，但这句话在节日里才显得格外真实。节日是一种幸福，也是一种挑战。身体不会因为今天是中秋，就格外宽容。

健康其实很简单，不需要你做惊天动地的改变，只要你在关键时刻，不乱来、不硬撑、不大意，就已经给身体最好的保护了。

所以，今年中秋，别再以为“吃点没事”、“聚会撑一下就好”、“晚睡一次不会怎样”。年纪越大，身体越是怕你这种“没事”的态度。

给自己放个有质量的中秋假期，吃得舒服、睡得安稳、心情平和，比什么都重要。

最后，祝你中秋快乐，月圆人安，健康长久。

参考文献：

［1］李新华, 王丽. 中老年人节日期间饮食行为对健康影响的调查分析[J]. 中国公共卫生, 2023, 39(05): 712-716.

［2］张红梅, 刘慧. 中老年人节日聚餐行为与慢性病发作的相关性研究[J]. 中华健康管理学杂志, 2024, 18(02): 105-110.

［3］周明, 陈伟. 秋季气候变化对中老年心脑血管系统的影响分析[J]. 临床合理用药杂志, 2022, 15(18): 88-90.

来源：人初无尘