摘要：大雪已至，寒冬始。此时，我国大部分地区气温下降，进入“冷冷冷”模式。大雪时节，万物潜藏，此时人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内，养生方面也要顺应自然规律。大雪养生，要做好“三忌”“三补”“三防”！

大雪已至，寒冬始。此时，我国大部分地区气温下降，进入“冷冷冷”模式。大雪时节，万物潜藏，此时人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内，养生方面也要顺应自然规律。大雪养生，要做好“三忌”“三补”“三防”！

大雪节气，养生“三忌”

一忌：寒天过早晨练

大雪之后，起居调养宜“早卧迟起”，尤其避免早上过早晨练。江苏省南京市中西医结合医院心血管病科主任邢俊武2021年在扬子晚报报刊文中提醒，有心脑血管疾病的人或老年人，冬季锻炼不宜过早。这类人群对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩，如再进行大运动量锻炼，导致心跳加快、心肌收缩力度增加，心肌耗氧量增加，都会促使血压升高，诱发心血管疾病。①

晨练最好在太阳出来、气温稍微暖和后，或选择下午或傍晚进行适量身体锻炼，如散步、游泳、慢跑等。

二忌：洗澡时间过长

天寒地冻洗个热水澡或去洗浴中心泡个澡非常舒服，但冬季寒冷天气洗澡不宜时间过长。著名中医学者罗大伦2019年在健康时报刊文指出，冬天因为房间都是封闭的，在浴室洗澡时间长了，容易氧气不足，湿热蒸腾，体质偏弱的人，尤其气虚之人，会出现危险。一般控制在20分钟之内为好。②

同时，洗澡时间过长、水温过高对于心血管也不利。邢俊武医生提醒，洗澡水温过高还会增加心脏负担，大量血液流向皮肤，易引起心脏缺血、缺氧，诱发心血管疾病。①

三忌：一整天不开窗

大雪之后，我国大部分地区气温都会进一步降低，此时很多人怕冷怕寒不愿意开窗。但此时也正是呼吸道传染病的高发季。北京大学第三医院职业病科主任赵金垣2018年在健康时报刊文提醒，冬天长期不开窗、不能使室内空气保持新鲜、流通，很容易造成各种病原微生物滋生，而且一旦发生感染，也容易传染给家人。③

建议大家外出时，或在中午气温上来后，把窗户打开通通风，避免病菌传播。

大雪进补，记住“三补”

大雪到了进补的好时节，素有“冬令进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫力，促进新陈代谢，有助于阳气的升发，使畏寒的现象得到改善。

健康时报 图

一补：喝栗子羊肉汤

中国中医科学院西苑医院营养科营养师张凡在2017年健康时报刊文建议，冬季进补首选栗子羊肉汤。羊肉性热、板栗性温，冬天进补喝此汤就再合适不过了。

羊肉性热，味甘，中医多用于治疗肾阳不足、腰膝酸软、虚劳不足、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、体虚畏寒等症。枸杞能够滋肾润肺、补肝明目，中医多用于治疗肝肾阴亏、目昏多泪、腰膝酸软、虚劳咳嗽、消渴等病症。栗子可用于养胃健脾、补肾强筋，是不错的冬季进补佳肴。④

二补：喝桂花枸杞粥

浙江省中医院血液科主任医师周郁鸿2023年在接受潮新闻客户端刊文中推荐，大雪养生可以适当喝点桂花枸杞粥。桂花有散寒破结、化痰止咳等作用，煮粥时放入桂花，不但能让粥中香气四溢，还可缓解冬日干燥；枸杞子可补肾益精、养肝明目、润肺止咳。

取枸杞、桂花各10克，大米100克，白糖15克。把桂花洗干净，大米淘洗干净，枸杞去掉果柄和杂质，随后把桂花、枸杞和大米一起放在锅内，加入适量水，用大火煮沸后，再改用文火煮35分钟，加入适量白糖即可。⑤

三补：多吃点白萝卜

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”。白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好食材。白萝卜性凉，味甘辛，对肺胃有热、痰多的人尤为适用。

南京市名中医、南京市中西医结合医院老年病科主任颜延凤2021年在扬子晚报刊文中推荐，萝卜有下气、消滞作用。大雪节气，人体受寒冷气温影响，生理功能和食欲均会发生变化，需适当调整日常饮食，让冬天过得暖洋洋。①

大雪养生，做好“三防”

一防：驱寒护阳防受凉

大雪节气后，天气寒冷，易受寒邪侵袭，驱寒护阳正是此时的养生重点。外出要戴好帽子、围巾。同时腹部、背部也需要加强保暖。寒从下上，建议晚上泡泡脚，可以起到疏通全身经络、补充阳气的作用。

二防：防寒保暖稳血压

大雪节气也正是呼吸道疾病、心脑血管疾病的高发期。随着天气愈发寒冷，屋里暖外面凉，冷暖刺激也极易诱发心血管疾病。河南省人民医院心内科主任医师黄彦生2020年在其医院公众号刊文提醒，冬季是冠心病、心肌梗死、心力衰竭的高发季节，高血压等慢病患者尤其是老年患者要特别注意防寒保暖，平稳血压。⑥

三防：适度运动防剧烈

大雪时节，虽然天气寒冷，但也要适当进行锻炼，以增强抵抗力。此时不宜进行高强度锻炼，避免耗伤阳气。运动前做好热身，量力而行，循序渐进。总之活动不宜剧烈，适度即可。

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来源：天津东丽