MASH 患者必读：9 款经营养专家认证的健康友好型零食

摘要：便捷不等于不健康。以下为您精选 9 款便捷 MASH 友好型零食，助您滋养身体、守护肝脏健康。

便捷不等于不健康。以下为您精选 9 款便捷 MASH 友好型零食，助您滋养身体、守护肝脏健康。

科学选择零食对管理代谢功能障碍相关脂肪肝病（MASH）至关重要。克利夫兰诊所注册营养师凯瑟琳·帕顿（Katherine Patton）指出：“通过饮食减重并控制代谢综合征风险因素是改善 MASH 最有效的方式之一。”本文将为您解析 9 款经营养专家认证的 MASH 友好型零食，帮助您在便捷饮食中守护肝脏健康。

1. 希腊酸奶坚果杯

无糖希腊酸奶（3/4 杯含 18 克蛋白质，一杯为 240 毫升）搭配新鲜浆果与核桃/杏仁；营养师提示：可加香草精调节酸度，避免含添加糖＞10 克的风味酸奶。

2. 自制什锦杂果

配方：无盐杏仁+南瓜籽+无添加糖金葡萄干+全谷物麦片；份量控制：1/4-1/2 杯；提供蛋白质/膳食纤维/健康脂肪三重保障。

3. 蔬菜蘸酱拼盘

基底：胡萝卜/黄瓜/彩椒等高纤维蔬菜；蘸酱：鹰嘴豆泥/白豆泥（建议用特级初榨橄榄油自制）；专家建议：每周轮换蔬菜种类以获取多元营养素。

4. 高蛋白思慕雪

配方：冷冻水果+菠菜+无糖杏仁奶+蛋白粉；现成替代方案：选择＜200 卡路里、碳水化合物＜10 克、蛋白质≥20 克的蛋白饮。

5. 日式毛豆

1/2 杯熟毛豆提供 9 克蛋白质 +4 克纤维；推荐用海盐/蒜粉/辣椒粉调味；地中海饮食核心组分，有助减少肝脏脂肪。

6. 苹果配天然花生酱

1 个中苹果 +2 汤匙花生酱 ≈260 卡路里；选择成分仅含坚果（及盐）的花生酱；完美替代高糖能量棒。