摘要：“妈，你怎么又忘了药没吃？”傍晚，54岁的王阿姨一边翻着药瓶，一边埋怨自己。她一向整洁利索，最近却总是忘记关火、重复问相同的问题，连最喜欢的京剧节目时间也想不起来了。家里人劝她去医院检查，王阿姨却笑说：“人老了，健忘很正常。”可17岁的孙子悄悄在网上搜到一个“

“妈，你怎么又忘了药没吃？”
傍晚，54岁的王阿姨一边翻着药瓶，一边埋怨自己。她一向整洁利索，最近却总是忘记关火、重复问相同的问题，连最喜欢的京剧节目时间也想不起来了。家里人劝她去医院检查，王阿姨却笑说：“人老了，健忘很正常。”可17岁的孙子悄悄在网上搜到一个“画钟法”，短短几分钟，却让全家人都沉默了下来——王阿姨在纸上只画了半圈，针也指错了时间。

这并不是个案。数据表明，我国每年新增痴呆病例约30万，65岁及以上老年人发病率高达5%-7%，而真正做到早期识别、干预的家庭却寥寥无几。人老了真的只会“健忘”这么简单吗？如果一个人出现了下面这6个现象，尤其第3个，绝不能再忽视。更重要的是，借助被国际权威认可的“画钟法”，我们每个人都能在家1分钟给自己和家人做个初筛。你，确定不是错过了大脑发出的报警信号吗？

随着社会老龄化脚步加快，阿尔茨海默症（俗称“老年痴呆”）已成为全球十大致死性疾病之一。越来越多60岁、甚至40岁的人，会问：“我会不会也患痴呆？”今天，就手把手教你识别早期症状、学会自测办法、及早采取行动，把这场记忆保卫战，打得漂亮又主动！

很多人对老年痴呆的认识还停留在“记性差、糊涂”两个字。其实大脑神经元退化，不只影响记忆力，还有很多早期警示信号。阿尔茨海默症的根本原因，目前还未被完全揭示，不过目前医学界已经锁定——大脑内两种有害蛋白蓄积（β-淀粉样蛋白和Tau蛋白）是痴呆发病核心。它们会像“堵水管”一样破坏神经传递，让思维变迟钝，最终导致判断障碍、人格改变等严重后果。

令人警觉的是，权威研究已证实，听力减退、抑郁社交减少，也可能大幅提升痴呆风险。比如，英国纽卡斯尔大学在内多家高校团队发现，有听力减退的中老年人，患阿尔茨海默症的可能性，平均高出9%。所以，很多看似“与年龄相关”的现象，其实都是大脑变病的蛛丝马迹。

那，哪些表现预示可能步入痴呆风险？

症状警示灯：这6个信号不可忽视

记忆力明显减退
不只是“想不起来刚刚看见的人、说过的话”，而是反复忘记日常重要安排。比如：药物剂量、亲友生日，甚至家门口都难以记清。

重复提问或行为
比如一上午问十几遍现在几点、饭煮没煮，或者一天翻箱倒柜反复找同一份账单。还可能出现说话重复、自言自语、做叠加动作等。

在熟悉的地方迷路
本来去楼下买菜，忽然找不到回家的路，或者在居住了几十年的小区转了几个圈都不认得方向。据流行病学统计，“迷路”是痴呆患者最容易被家属忽略的早期信号。

疑神疑鬼、情绪变化大
总怀疑家人偷自己东西，对钱财、人际关系过于敏感，经常无端焦虑、激动或感到被迫害。这些多为痴呆早中期的精神障碍表现。

丧失主动性，生活消极
原本爱下棋、看书，现在突然丧失兴趣，宁愿无所事事、疏远朋友，对外界反应冷淡，不愿参加社交。

空间知觉与理解能力障碍
分不清季节、几点，打电话说不清自己的位置。对阅读、数字、年份的理解变得模糊，甚至分不清白天黑夜。

如果你的家人出现以上任何两项以上，一定要提高警惕！特别是“在熟悉地方迷路”一项，往往是病情非正常衰老而是大脑功能障碍的明确信号。

一分钟自测——国际公认的“画钟法”

与复杂的医院量表不同，“画钟法”已被世界认知障碍筛查指南广泛推崇，40岁以上任何人群都可自测，不限文化、性别和教育背景。

操作方法很简单： - 准备一张白纸和一支笔。 - 让被测者画出一个钟表轮廓（封闭的圆形），并把数字1-12均匀分布在表盘。 - 让其画出时针和分针，指向指定时间（通常设定为11点10分或8点20分）。

评分标准如下（总分4分）： 1. 画出一个封闭的圆圈 —— 1分 2. 所有数字正确排布在圆圈内 —— 1分 3. 数字顺序无误且间距合理 —— 1分 4. 时针、分针画对（并区分长短） —— 1分

得4分为完全正常，3分疑似轻度异常，2分中度异常，低于2分则高度怀疑重度痴呆。 有研究显示，“画钟法”灵敏度和特异性均超过80%，且仅需1-3分钟，无论自测还是作为家庭初步筛查都非常实用。

画钟结果异常，怎么办？
建议不要自行断定，也不要讳疾忌医，及时寻求神经内科、记忆障碍门诊医生帮助。 同时，密切结合家中成员日常表现，多角度分析，别把一切“健忘”都当衰老正常。

日常防控有方法，健康记忆早维护

很多人以为“痴呆不可逆”就干脆听天由命。实际权威防控指南反复强调：早发现、早干预，是保卫大脑健康最切实有效的措施。

具体建议如下：

科学生活：保持7-8小时规律睡眠，均衡膳食（多补充优质蛋白、深色蔬菜、水果和坚果），限制高糖高脂，避免暴饮暴食。

积极社交：多与亲友交流、参加兴趣活动可以显著推迟认知衰退。60岁以上老人，每周社交3次以上，痴呆风险可下降约25%。

锻炼身心：每周150分钟中等强度运动（比如快步走、太极），锻炼可有效激活大脑记忆中枢。

检查听力：早发现听力下降及时合理干预，可阻断部分痴呆进程。

学会减压：长期焦虑、抑郁，均被证实与痴呆密切相关。有困扰时别憋在心里。

定期自测&体检：每年一次记忆力评估，自测结合医院专业认知功能检力求“早知道、早干预”。

记忆的流失是一场缓慢的告别，但科学的守护可以让“慢”来的更慢。今天就试试“画钟法”，也别忘记把这6项症状作为家人健康预警表。别以为“老糊涂”很正常，弄清楚是单纯健忘还是疾病尤其重要。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料: 1. 《中国食物成分表(第六版)》 2. 《2022中国阿尔茨海默病报告》 3. 《听力损失与认知障碍关联研究进展》 4. 《阿尔茨海默病及相关疾病早期筛查专家共识》 5. 世界卫生组织《2019年全球卫生估计报告》

来源：练出小蛮腰