摘要：5月17日是第21个“世界高血压日”，主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。旨在引导居民形成健康的生活方式，推动高血压防控工作，为健康中国建设贡献力量。

5月17日是第21个“世界高血压日”，主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。旨在引导居民形成健康的生活方式，推动高血压防控工作，为健康中国建设贡献力量。

高血压，被称为“沉默的杀手”，是一种全球范围内广泛存在的慢性疾病。据统计，全球约有13亿高血压患者，而中国的高血压患病率也呈逐年上升趋势。由于高血压早期症状不明显，许多人往往忽视它的危害，直到引发严重并发症时才后悔莫及。因此，了解高血压的成因、危害及防控措施，对维护健康至关重要。

高血压（Hypertension）是指血液在血管内流动时对血管壁造成的压力持续高于正常水平。根据世界卫生组织（WHO）的标准，正常血压应低于120/80mmHg，而高血压的定义为：未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压。

正常高值血压：120-139/80-89mmHg； 高血压（1级）：140-159/90-99mmHg； 高血压（2级）：≥160/100mmHg。 高血压分为原发性高血压（占90%以上，病因不明，与遗传、生活方式相关）和继发性高血压（由肾脏疾病、内分泌疾病等引起）。

高血压之所以危险，是因为它通常没有明显症状，但长期未加控制会严重损害多个器官： 1.心脑血管疾病：高血压是冠心病、心肌梗死、脑卒中的主要诱因。长期高压会使血管硬化、狭窄，甚至破裂。 2.肾脏损害：高血压可导致肾小球硬化，引发肾功能衰竭。 3.眼底病变：视网膜动脉硬化可能导致视力下降甚至失明。 4.认知功能下降：研究发现，长期高血压可能增加阿尔茨海默病的风险。 许多患者直到突发脑梗、心衰时才意识到高血压的严重性，因此定期测量血压至关重要。

高血压的发生与多种因素相关，主要包括：

1.遗传因素：家族中有高血压患者，个人患病风险增加。

2.不良饮食习惯：高盐、高脂、高糖饮食会加重血管负担。

3.缺乏运动：久坐不动会导致肥胖、代谢紊乱，增加高血压风险。

4.吸烟和酗酒：尼古丁和酒精会损害血管，使血压升高。

5.长期精神压力：紧张、焦虑会刺激交感神经，导致血压波动。

6.年龄增长：血管弹性随年龄下降，高血压风险增加。

高血压虽然常见，但通过科学的生活方式调整和必要的药物治疗，可以有效控制。以下是关键措施：

1.健康饮食：DASH饮食法 低盐饮食：每日盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖），避免腌制食品、加工食品。 多吃蔬果：富含钾的食物（如香蕉、菠菜）有助于平衡钠的影响。 减少饱和脂肪：少吃肥肉、油炸食品，选择鱼类、坚果等健康脂肪来源。

2.规律运动。每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）；避免久坐，每小时起身活动5分钟。

3.控制体重。BMI（体重指数）应控制在18.5-24之间，腰围男性

4.戒烟限酒。吸烟会直接损伤血管，戒烟可显著降低心血管风险；男性每日酒精摄入不超过25克（约1两白酒），女性不超过15克。

5.心理调节。长期压力会导致血压升高，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解。

6.定期监测血压。40岁以上人群应每年测血压，高血压患者需每天监测并记录。 晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。

7.合理用药。如果生活方式调整后血压仍不达标，应在医生指导下服用降压药（如ACEI、ARB、钙拮抗剂等），切勿自行停药或换药。 高血压虽常见，但绝非不可控。通过健康的生活方式、定期监测和科学治疗，完全可以将其危害降到最低。记住，预防胜于治疗，从今天开始，关注血压，守护健康！你的血管健康，决定你的生命质量！

来源：年年有余