摘要：一场秋雨一场凉，随着秋意渐浓，天地阳气开始“收敛”，人体也要跟着“收”。尤其是秋分过后，气候最大的特点是“燥”，且多为“凉燥”，易伤肺津、耗阳气。中医认为“肺喜润而恶燥”，此时若不注意养护，易出现口干咽燥、皮肤干燥、干咳少痰等不适，因此秋季养生的核心为护阴防燥

青岛日报社/观海新闻10月3日讯 一场秋雨一场凉，随着秋意渐浓，天地阳气开始“收敛”，人体也要跟着“收”。尤其是秋分过后，气候最大的特点是“燥”，且多为“凉燥”，易伤肺津、耗阳气。中医认为“肺喜润而恶燥”，此时若不注意养护，易出现口干咽燥、皮肤干燥、干咳少痰等不适，因此秋季养生的核心为护阴防燥、平衡阴阳。3日，青大附院中医专家为市民送上一份秋季养生指南。

饮食：润燥为主，兼顾肺脾

专家建议，饮食上主润燥：可用平性润燥的食材，缓解皮肤、咽喉干，不燥不寒更贴合皮肤。还要少碰“极端”食物，忌辛辣（辣椒、生姜）耗阴，避生冷（冰饮、瓜类）伤阳，脾胃弱的人群尤其要注意。尽量选“平性”食材，如山药、莲子、南瓜等，健脾益胃又不偏寒偏热。

起居：顺时作息，温和运动

市民尽量做到早睡敛阳，建议22:30前入睡，避免熬夜耗阴。还要慢运动护阴，可以选散步、太极等温和项目，避免剧烈运动多汗（中医认为“秋汗伤阴”），每次30分钟即可。外出时注意添衣，尤其护住腹部、背部和足部，防止凉邪入侵引发感冒或肠胃不适。

中医专家还推荐了适合秋季的养生茶饮。

百合银耳麦冬饮，可以滋阴润燥，适合口干咽燥者，可用干百合5g、银耳（泡发）3g、麦冬5g、冰糖少许。食材洗净后放入养生壶，加500ml清水煮沸，转小火煮15-20分钟，放温后饮用。

山楂枸杞茶的功效是收敛阳气，兼顾健脾，可用干山楂3g（去核）、枸杞5g、菊花2g（白菊为佳），食材用温水冲洗后，用80℃左右热水冲泡，焖5分钟饮用。

市民还可以选择这些养生运动

腹式呼吸（养肺润燥）

双手自然放于腹部，吸气时腹部缓慢鼓起，感受气息深入肺底；呼气时腹部慢慢收紧，尽量将废气排净，每次10-15组。可促进肺部循环，缓解秋燥引发的咽干、气短。

扩胸转体（疏肝理气）

双脚与肩同宽，双手交叉举过头顶，吸气时向左侧转体，同时拉伸右侧腰腹；呼气时回正，再换右侧重复，左右各5-8次，能放松胸腔、舒展肝气。

踮脚提踵（固肾敛阳）

站立时双脚并拢，缓慢踮起脚尖，感受小腿发力，停留2-3秒后缓慢放下，重复10-15次。可刺激足底肾经，帮助收敛阳气，缓解秋乏、下肢无力。

按揉迎香穴（防燥护鼻）

用食指指腹轻按鼻翼两侧的迎香穴，顺时针、逆时针各按揉1分钟，力度以有酸胀感为宜。能改善鼻干、鼻塞，预防秋分干燥引发的呼吸道不适。

转眼球（缓解眼干）

双眼平视前方，缓慢向上下左右转动眼球，每个方向停留1秒，重复5圈后，再顺时针、逆时针各转5圈。可促进眼部血液循环，缓解秋燥导致的眼干、视物疲劳。

秋季养生还要做到“防悲秋”“调气机”，具体做法是多晒太阳，白天户外接触阳光，有助于阳气升发，缓解低落。还可以按膻中穴，其位于两乳头连线中点，按揉1-2分钟疏通气机，减少胸闷、烦躁。市民也可通过散步、听舒缓音乐、与亲友交流等方式疏解情绪，保持心情平和，避免过度悲伤损伤肺气。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）

责任编辑：吕靖雯

来源：青岛日报一点号