摘要：悲伤是一种暂时的情绪状态，在这种状态下，你可能会感到失望、闷闷不乐、低落、绝望、无助、绝望等等。这是人类的正常情绪。有时，悲伤有明显的原因;而在其他时候，你可能会无缘无故地感到悲伤。

悲伤是一种暂时的情绪状态，在这种状态下，你可能会感到失望、闷闷不乐、低落、绝望、无助、绝望等等。这是人类的正常情绪。有时，悲伤有明显的原因;而在其他时候，你可能会无缘无故地感到悲伤。

无缘无故感到悲伤并不一定意味着您患有抑郁症。然而，它确实表明你可能正在经历比悲伤更复杂的事情。

我的悲伤会是抑郁症吗？

你的悲伤可能是抑郁症，但请记住，抑郁症比仅仅感到悲伤要复杂得多。它伴随着其他症状，包括：

情绪低落

难以集中注意力和优柔寡断

疲劳和精力损失

感到内疚或一文不值

失去兴趣和乐趣

睡得太多或太少

比平时慢或快的动作

自杀意念或死亡念头

体重减轻、体重增加或食欲改变

对于抑郁症的诊断，您必须在至少两周内经历上述症状中的至少五种，其中两种症状必须是情绪低落或失去兴趣。这些症状还必须导致您的工作生活、社交生活和生活其他领域出现重大问题。

情绪快速变化

情绪变化或情绪波动是一种常见现象，会影响您的生活质量。您可能会感到悲伤并且无法确定原因，仅仅因为您正在“摇摆”到下一个情绪阶段。

与情绪波动相关的情况和因素有很多，包括：

注意力缺陷多动障碍 （ADHD）

双相情感障碍

边缘性人格障碍

激素

药物副作用

强调

物质使用障碍

它们可能与激素、双相情感障碍、边缘性人格障碍 （BPD）、物质使用、注意力缺陷多动障碍 （ADHD）、压力、药物副作用等有关

睡眠不足

睡眠不足和抑郁之间存在密切联系。充足的睡眠（质量和数量）对我们的整体健康非常重要。成人的推荐睡眠时间为七到八小时。

高压力水平

经历高压力或慢性压力会影响您的情绪。我们通常认为“压力过大”的人是易怒或愤怒的。然而，压力也会导致情绪低落、担忧、失去兴趣和无法享受自己。

悲伤

失去亲人的悲伤可能是阴险的，即使您没有意识到或没有“主动”悲伤，也会影响您。悲伤有四个阶段，每个阶段都可以感受到悲伤——即使在长期恢复阶段也是如此。

季节性悲伤

天气和季节实际上会影响您的情绪和心理健康。季节性情感障碍 （SAD） 是一种抑郁症，发生在冬季，在极少数情况下发生在夏季。

“冬季忧郁症”是一种较温和的形式，在较暗、较短的日子里，你仍然会感到悲伤，但你的情绪并不完全符合悲伤的标准。

月经周期前、怀孕期间或分娩后的悲伤

荷尔蒙波动——尤其是雌二醇和黄体酮的波动——会极大地影响情绪。因此，荷尔蒙波动可能是你悲伤的原因。

荷尔蒙发生重大变化，例如以下情况，都可能导致悲伤：

服用事后避孕药（紧急避孕药）后

月经前

怀孕期间或怀孕后

服用或停用激素避孕药时

药物

有些药物的副作用会导致悲伤。如上所述，激素类药物，如特定的避孕方法，会引起悲伤。全身麻醉（手术时给予您的药物）也会导致术后悲伤。

如何摆脱当下的悲伤

有时，一旦你意识到悲伤，就很容易在精神上摆脱它。其他时候，这有点困难，你需要一些帮助。以下是一些克服悲伤的建议。

与亲人交谈

与您所爱的人讨论您的感受。仅仅表达你的悲伤就可以让你感觉好些。它还可以帮助您所爱的人理解您为什么会以某种方式行事，以便他们可以提供支持而不是困惑或沮丧。

添加幽默感

幽默——或者能够发现情况的有趣方面——可以成为防止悲伤和抑郁的保护因素。积极融入幽默的一些方法是讲有趣的故事或笑话、自嘲、参加喜剧节目、看有趣的电影或阅读幽默的书。

听音乐

听音乐可以帮助您应对情绪。悲伤歌曲的播放列表可能会宣泄情绪，帮助您发泄情绪。或者，听欢快、快乐的歌曲可能有助于改变你的情绪。

做你喜欢的事情

参加您喜欢的活动还可以帮助您将注意力转移到此时此地，并减轻您的悲伤。尝试你喜欢的爱好，报名参加课程，做一顿美餐，读一本书，演奏乐器，加入运动队，或者打电话给朋友。

沐浴阳光

阳光照射与血清素水平升高有关，血清素是一种与积极情绪相关的神经递质。未经治疗的抑郁症患者的循环血清素水平往往较低。

何时联系医疗保健提供者

悲伤和抑郁之间可能只有一线之隔，持续的悲伤也可能表明存在潜在的医疗状况。

如果您的悲伤持续两周或更长时间，尤其是与睡眠困难或体重变化等其他症状同时出现，请联系医疗保健提供者。

来源：小轩医生养生之道