摘要：你是不是每次想减肥都不爱动，可以控制饮食，但就是不能运动，小编教你6个不用太大运动的动作，每次玩手机的时候动一动，就真的可以瘦，我把这个称谓“懒人健身法” ，千万别小瞧这几个动作，坚持一个月下来，小基数都能瘦6-7斤。

你是不是每次想减肥都不爱动，可以控制饮食，但就是不能运动，小编教你6个不用太大运动的动作，每次玩手机的时候动一动，就真的可以瘦，我把这个称谓“懒人健身法” ，千万别小瞧这几个动作，坚持一个月下来，小基数都能瘦6-7斤。

这6个动作都是比较轻缓的，边玩手机就能边做，一点都不累，特别好坚持，而且能够提高身体代谢，别看这些都是懒洋洋的动作，你要是都坚持下来的话，那就相当于慢跑半个小时，而且是轻微流汗，快来跟我一起学习这些动作吧！

动作1:仰卧束脚式

• 动作：仰躺屈膝，脚心相对，膝盖向两侧打开

• 手机玩法：手举手机看剧，自然保持平衡

• 燃脂点：拉伸大腿内侧，促进骨盆血液循环

• 时长：约45分钟

动作2:靠墙树立式

• 动作：臀部贴墙，双腿垂直上举，脚掌朝天

• 手机玩法：手机靠胸前回微信，避免颈椎压力

• 燃脂点：消除水肿腿，倒置体位促进淋巴排毒

• 时长：约15分钟

动作3:后仰式

• 动作：跪坐臀部贴脚跟，身体后仰手撑地

• 手机玩法：手机放地上俯视浏览，顺带练眼神

• 燃脂点：打开胸腔改善圆肩，拉伸腹直肌

• 时长：约20分钟

动作4:狮身人面式

• 动作：俯卧用手肘撑起上身，像狮身人面像

• 手机玩法：手机支在正前方，手肘微调角度

• 燃脂点：矫正腰椎曲度，缓解久坐腰痛

• 时长：约10分钟

动作5:蜥蜴式

• 动作：四足跪姿，一腿从侧方伸向同侧手掌

• 手机玩法：手机放地面，低头正好看直播

• 燃脂点：深度开胯，缓解姨妈痛有奇效

• 时长：约1小时

动作6:臀桥式

• 动作：仰卧屈膝，臀部发力抬起形成桥梁

• 手机玩法：手机举在脸上方，玩游戏不掉落

• 燃脂点：激活臀大肌，改善骨盆前倾

• 时长：约15分钟

✅注意事项：

✔️不要吃完饭马上就做这些动作，要间隔至少1小时。

✔️运动后多喝水，加速脂肪燃烧。

✅为什么这些动作能瘦？

这些动作看起来非常不起眼，甚至有些减肥的姐妹都在质疑，每天做这些动作真的能瘦吗？可千万别小瞧这些动作，每小时可以消耗80-100大卡，而且全在不知不觉中消耗的，也不需要你跑跳，不会很累。

很多小伙伴减肥都不愿意动作，每天汗流浃背的，根本受不了这个苦，其实可以换一种思维，找一些简单的动作，长期坚持下去，只要每天在消耗热量就可以瘦。

来源：圆脸秋小月