摘要：中医讲究"日出而作，日落而息"，但现代人的生活打乱了这个规律。

人到中年，长期睡眠不好，迟早要出大毛病。

01

睡前一小时，做好"三件事"

中医讲究"日出而作，日落而息"，但现代人的生活打乱了这个规律。

想睡得好，就要在睡前给身体发一个信号。

1.温水泡脚20分钟

老话说："富人吃补药，穷人泡泡脚。"这话一点不假。

脚上有60多个穴位，泡脚就相当于按摩全身。

水温控制在40-42度，泡到微微出汗就行。

如果你经常失眠，可以加点艾叶或者生姜片，效果更好。

2.按摩耳朵3分钟

很多人不知道，耳朵上的穴位比脚上多。中医认为，肾开窍于耳，按摩耳朵可以补肾安神。

方法：用手掌搓热耳朵，从上到下揉搓100下，然后用手指按压耳垂30次。

做完这套动作，整个人都会觉得放松。

3.顺时针揉腹

肚脐下面有个穴位叫"关元穴"，是人体的大穴。睡前用手掌顺时针轻揉腹部，可以调理脾胃、安神助眠。

动作要轻，力度要均匀，边揉边数数，数到100就差不多了。

坚持一周，你会发现入睡快了很多。

02

睡前禁忌：这些事千万别做

1.别在床上玩手机

这个道理大家都懂，但真正能做到的人不多。手机的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑以为是白天，自然睡不着。

2.别喝浓茶和咖啡

茶叶、咖啡有提神醒脑的作用，下午3点后最好别喝。特别是容易失眠的人，更要注意。

3.别吃太饱

俗话说："胃不和则卧不安。"

晚饭吃太多，肠胃还在拼命工作。建议晚饭吃七分饱，睡前3小时不吃东西。

4.别想烦心事

越想越睡不着，这就形成了恶性循环。

睡前可以听听轻音乐，或者想象一些美好的事，让大脑安静下来。

从根本上解决失眠

如果你已经失眠很久了，这些小习惯已经不起作用了，这时候就需要从根本上调理。具体听听中医辨证，自己不要盲目用药。

03

睡眠环境很重要

1.温度：18-22度最合适

太热太冷都睡不好，总之要让房间保持凉爽。

2.湿度：50%-60%最理想

北方冬天太干，可以放个加湿器；南方夏天太湿，可以开除湿机。

3.光线：越暗越好

窗帘要选遮光效果好的，电子产品的指示灯也要遮住。

完全黑暗的环境中，褪黑素分泌最旺盛，睡眠质量最高。

4.声音：绝对安静或白噪音

如果环境嘈杂，可以戴耳塞或者播放一些白噪音，比如雨声、海浪声等，有助于入眠。

04

养好精神

1.不要熬夜

哪怕再忙，也要尽量在11点前睡觉。晚上11点到凌晨3点是肝胆经当令的时间，尽量在熟睡中。

2.适量运动

每天散步30分钟，或者做点轻度的运动。但要注意，睡前3小时内不要剧烈运动，以免太兴奋睡不着。

3.午睡

午睡最佳时间是20-30分钟，既能缓解疲劳，又不会睡过头。

4.保持好心情

心情好，睡眠就好。平时多聊天，多做喜欢的事，少生气，少焦虑。实在有心事，可以写在纸上，告诉自己"明天再想"。

能睡着是福气，睡得香是本事。

世界上最治愈的东西，第一是美食，第二是文字，第三就是好睡眠。

以上，共勉。

来源：知性小君