摘要：在快节奏的现代生活中，人们常常被各种压力和焦虑困扰，而忽略了那些真正能滋养心灵的力量。感恩，作为一种简单却深刻的情感，不仅能够提升我们的幸福感，还能对心理健康产生深远的影响。它不是一种刻意的行为，而是一种看待世界的方式——当我们学会以感恩的心态生活时，内心的平

在快节奏的现代生活中，人们常常被各种压力和焦虑困扰，而忽略了那些真正能滋养心灵的力量。感恩，作为一种简单却深刻的情感，不仅能够提升我们的幸福感，还能对心理健康产生深远的影响。它不是一种刻意的行为，而是一种看待世界的方式——当我们学会以感恩的心态生活时，内心的平静与满足便会自然涌现。

一、感恩的心理学基础

感恩在心理学中被定义为：“对生活中美好事物的觉察与欣赏”。它不仅仅是一种情绪，更是一种稳定的心理特质。研究表明，感恩与大脑中的前额叶皮层活动密切相关，这一区域负责调节情绪、决策和社会行为。当一个人习惯性地表达感恩时，大脑会释放更多的多巴胺和血清素，这两种神经递质能够提升愉悦感，减少焦虑和抑郁情绪。

美国心理学家罗伯特·埃蒙斯通过大量研究发现，感恩能够增强心理韧性，使人更善于应对逆境。他的实验表明，坚持写感恩日记的人比对照组表现出更高的生活满意度和更低的压力水平。

二、感恩如何促进心理健康？

1. 减少负面情绪，增强幸福感

人类的大脑有一种“负面偏好”（Negativity Bias），即更容易关注消极事件而非积极事件。这种机制在进化上帮助我们的祖先警惕危险，但在现代社会却可能导致焦虑和抑郁。感恩的作用在于打破这种思维惯性，让我们主动关注生活中的美好事物，从而平衡心理状态。

例如，当一个人习惯于抱怨工作压力时，他的大脑会不断强化“生活很艰难”的认知；而如果他每天花几分钟回想工作中值得感激的事（如同事的帮助、完成任务的成就感），他的情绪状态会逐渐改善。

2. 改善人际关系，增强社会支持

感恩不仅影响个人心理，还能促进人际关系的和谐。当我们向他人表达感谢时，对方会感受到被认可和尊重，从而更愿意与我们建立深层次的连接。心理学家们研究还发现，感恩程度高的人通常拥有更稳固的社交网络，而社会支持恰恰是抵御心理问题的重要缓冲。

一个简单的例子是，当我们对家人说：“谢谢你为我做的晚餐”，而非视之为理所当然时，家庭氛围会变得更加温暖，冲突也会减少。

3. 提升心理韧性，帮助应对挫折

生活中难免会遇到挫折，而感恩能帮助我们从困境中找到积极的意义。例如，失业的人可能会陷入自我怀疑，但如果他能感激这段经历让他有机会重新思考职业方向，他的心理状态会完全不同。

研究表明，感恩训练（如每天记录三件值得感激的事）能够显著提高个体的心理韧性，使其在面对挑战时更乐观、更坚韧。

三、如何培养感恩的习惯？

感恩不是与生俱来的天赋，而是一种可以通过练习强化的心理习惯。以下是一些简单而有效的方法：

1. 写感恩日记

每天花5分钟记录3件让你感激的事情，无论大小。可以是“今天的阳光很好”“朋友的一句鼓励”，甚至是“喝到了一杯好茶”。长期坚持这一习惯，大脑会逐渐形成关注积极事物的思维模式。

2. 真诚地表达感谢

不要只在心里感激，而是用语言或行动表达出来。可以是一句“谢谢你的帮助”，也可以是一封手写的感谢信。研究发现，当人们向他人表达感恩时，双方的幸福感都会提升。

3. 练习正念感恩

在忙碌的生活中，我们常常忽略当下的美好。试着在吃饭时感受食物的美味，散步时欣赏周围的风景，睡前回想一天中值得珍惜的瞬间。这种正念练习能帮助我们更深刻地体验感恩。

4. 在逆境中寻找值得感激的事

即使面对困难，也可以问自己：“这件事教会了我什么？”“我从中获得了哪些成长？”这种思维方式能帮助我们从消极事件中提取积极意义。

四、感恩的深层意义：回归心灵的富足

感恩不仅仅是一种心理技巧，更是一种生活哲学。它提醒我们，幸福并不取决于外在条件，而是取决于我们如何看待世界。一个心怀感恩的人，即使物质条件有限，也能感受到内心的丰盈；而一个不懂感恩的人，即使拥有再多，也总是感到匮乏。

古希腊哲学家爱比克泰德曾说：“真正的财富不在于拥有多少，而在于享受多少。”感恩正是这样一种能力，它让我们学会欣赏已有的一切，而不是执着于未得的欲望。

在这个充满不确定性的时代，感恩为我们提供了一种稳定的心理支撑。它不依赖于外部环境，而是源于我们内心的选择。当我们学会以感恩的眼光看待生活，焦虑和不满自然会减少，取而代之的是更深层次的满足与平和。

从今天开始，不妨尝试培养感恩的习惯。或许你会发现，那些曾经被忽视的小确幸，恰恰是生命中最珍贵的礼物。

丁俊贵

2025年5月16日

来源：觉悟兴时态