摘要：金秋送爽，我们迎来了期盼已久的“十一”“中秋”双节长假。无论是计划一场远行，还是选择居家小憩，健康与安全都是享受假期的基石。

金秋送爽，我们迎来了期盼已久的“十一”“中秋”双节长假。无论是计划一场远行，还是选择居家小憩，健康与安全都是享受假期的基石。

双节来临之际，湖北省疾控中心送您一份“健康锦囊”，助您和家人无忧健康度双节！

出行健康篇：规划先行，安全随行

旅行出游是长假的经典必选项目，充分的准备是旅途顺利的关键。

01规划行程，有备无患

提前了解目的地的天气状况和当地传染病（如登革热、疟疾等经蚊媒传播疾病）流行情况，避免前往疫情高风险地区或自然灾害频发区域。

老人、儿童、孕妇以及有慢性病史的家人，出行前最好咨询医生，评估身体状况是否适合旅行，并备足日常药品。

备好随身健康包，可包含免洗洗手液、消毒湿巾、驱蚊液以及晕车药、感冒药、止泻药、创可贴、抗过敏药等常用药品。

02途中防护，时刻谨记

在飞机、火车、长途汽车、室内景区等密闭拥挤的公共场所，建议保持安全距离或科学佩戴口罩；尽量减少触摸公共设施，触摸后避免用手接触口、鼻、眼；及时清洁手卫生。

（图片由AI生成）

避免疲劳驾驶，自驾游司机要保证充足睡眠，每隔2～3小时休息一次；乘坐交通工具时系好安全带。

警惕溺水、交通事故、跌落等儿童意外伤害，家长务必做好监护，不要让孩子离开自己的视线。

饮食健康篇：美味与健康可兼得

假期是品尝各地美食的大好时机，但也要警惕“病从口入”。

01食材安全是基础

到正规商场、农贸市场或超市采购新鲜、安全的食材，注意查看食品生产日期和保质期。

处理生食和熟食的刀具、砧板要分开，避免交叉污染。食物要彻底烧熟煮透，特别是禽、肉、蛋和水产品。

（图片由AI生成）

02聚餐饮食需节制

面对丰盛佳肴，切忌暴饮暴食；每餐七分饱，荤素搭配，多吃蔬菜水果，清淡为主，减轻肠胃负担。

不捕猎、不购买、不食用野生动物；切勿采摘、食用不认识的野生蘑菇，谨防食物中毒。

家庭聚餐或外出就餐，倡导使用公筷公勺，预防消化道传染病。

03特殊场景需注意

如进行户外烧烤或野餐，食物在常温下存放不宜超过2小时，易腐坏的食物应使用保温箱保存。不喝生水，饮用开水、瓶装水或经过净化处理的水。

作息健康篇：张弛有度，休养生息

长假是放松身心的好机会，但“报复性熬夜”和“过度补觉”都可能打乱生物钟，导致“节后综合征”。

01作息规律，避免极端

避免昼夜颠倒，早上可适当晚起，但不宜超过平时起床时间2小时以上，以免扰乱生物钟。

午睡时间建议20～30分钟，时间不宜过长，以免会影响夜间睡眠。

02适度运动，保持活力

避免长时间躺着或坐着看电视、玩手机，每天进行不少于30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、骑行、瑜伽等。

03情绪管理，愉悦心情

旅行中遭遇堵车、长时间排队时，保持平和心态，将其视为旅途的一部分。

可以给自己留出安静的独处时光，听听音乐、看看书，让身心彻底放松。

重点疾病防护篇：筑牢健康防线

秋季是流感等呼吸道传染病和诺如病毒等肠道传染病的高发期，假期人员流动频繁，易增加疾病传播风险，需筑牢健康防线。

呼吸道传染病——把好“呼吸关”

进入人群密集、空间密闭的公共场所（如商场、影院、地铁）或乘坐公共交通工具时，建议佩戴口罩；如出现发热、咳嗽等呼吸道症状，外出更应佩戴口罩，并尽早就医。

（图片由AI生成）

勤洗手是预防所有呼吸道传染病的“通用法则”；每天定期开窗通风2～3次，每次20～30分钟。

接种疫苗是预防流感、肺炎等疾病最经济、有效的手段。建议老年人、儿童、慢性病患者等重点人群，在医生指导下及时接种相关疫苗。

肠道传染病——守住“入口关”

饭前便后、加工食物前要用肥皂和流动水彻底洗手。

制作食物时谨记生熟要分开；不喝生水；不吃生的或未煮熟的肉类、海鲜。

如家人出现呕吐、腹泻症状，应立即隔离，并使用含氯消毒剂对呕吐物、排泄物污染的环境和物品进行清洁消毒，处理时要戴好口罩和手套。

（图片由AI生成）

温馨提示：如出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等严重症状，请及时前往正规医疗机构就诊，并主动告知医生旅行史和接触史。

健康是享受一切快乐的前提，希望这份“健康锦囊”能陪伴您和家人度过一个安心、舒心、开心的长假。湖北疾控全体员工祝大家节日快乐，幸福安康！

来源：老吴说健康