摘要：我们日常在市场上见到并食用的，主要是生活在广阔海洋中的带鱼。很多人可能好奇过：为啥市场上从来看不到鲜活的带鱼？

秋意渐浓

正是带鱼丰腴肥美之时

因价格亲民、味道鲜美

带鱼是不少日照家庭的餐桌常客

直播日照记者从市区一海鲜市场获悉

目前

带鱼价格因个头、品相不同

而区别较大

每斤具体售价

分为10元、38 元、45元、65元、85元

等多个档次

方便消费者按需选购

不会吃鱼就选它

高蛋白还超补钙

我们日常在市场上见到并食用的，主要是生活在广阔海洋中的带鱼。很多人可能好奇过：为啥市场上从来看不到鲜活的带鱼？

这是因为带鱼对水压敏感，捕捞上岸即死，无法人工养殖，也就看不到活带鱼。

■ 高蛋白、低脂肪：健身减肥的理想选择

每100克新鲜带鱼（切段）的蛋白质含量高达17.6克，和鸡腿肉差不多，但肉质比鸡腿肉更鲜嫩。同时，每百克带鱼（切段）的脂肪含量只有4.2克，为猪瘦肉脂肪含量的2/3。

这种“高蛋白、低脂肪”的黄金组合，对于健身增肌、减脂塑形人群来说，是补充蛋白质的理想食材。至于带鱼的热量，在鱼中算中等水平，为108~127千卡/100克。

■ 低胆固醇：心血管友好

每100克带鱼（切段）的胆固醇含量仅为52毫克，不仅远低于猪肝（180毫克/100克）等内脏，也比猪瘦肉、牛里脊、鸡胸肉都低，在各种常见鱼类中，也处于较低水平。

对于需要控制胆固醇摄入的中老年人或有心血管健康顾虑的人群来说，带鱼是一种相对安心的动物蛋白来源。

■ DHA含量突出：这种营养被称为“脑黄金”

提到DHA，人们首先想到的是昂贵的三文鱼。但实际上，带鱼特别是某些特定品种，DHA含量同样不容小觑。

2024年一项发表在《食品科技》上的研究，对3种带鱼的DHA含量做了检测，发现雷达网带鱼肌肉中DHA含量可达279毫克/100克，比我们常吃的明太鱼、草鱼、鲤鱼、鲫鱼、银鲳鱼都高。

2020年发表在《中国食物与营养》上的一篇文献显示，某些白带鱼的DHA含量甚至可高达1400毫克/100克，如果按照这个数据，便可与高DHA含量食物三文鱼相媲美。

考虑到带鱼的亲民价格，在儿童大脑发育和成人保护心血管健康方面，是补充DHA极具性价比的选择。日常吃大约3块带鱼段，几乎就能摄入100克鱼肉，可满足每日对DHA的需求。

■ 惊人的“补钙高手”：骨骼健康必备营养

带鱼的钙含量是其最令人惊艳的营养亮点之一。每100克带鱼（切段）中的钙含量竟高达431毫克，相当于同等重量纯牛奶（约107毫克/100克）的4倍之多。

仅食用100克带鱼（切段），就能满足成人每日钙摄入量（800毫克）的一半以上。无论是对于处在生长发育期的青少年，还是需要预防骨质疏松的中老年人，带鱼都是极佳的天然补钙来源。

更让人惊喜的是，带鱼同时还富含维生素D，高达8.1微克/100克。维生素D不仅能促进钙吸收，还能减少钙通过尿液排出体外，更加有利于骨骼和肌肉的健康。

■ 丰富的钾与硒：稳住血压，维持机体健康

每100克带鱼（切段）中含有361毫克的钾，这对于维持神经肌肉的正常功能、稳定血压和保持体液平衡至关重要。

此外，它还含有26.6微克/100克的硒，硒是人体必需的微量元素，具有强大的抗氧化作用，是维持甲状腺功能和免疫系统健康不可或缺的“卫士”。

嘌呤很高，痛风群体需谨慎

尽管带鱼营养丰富，但并非人人适宜。对于高尿酸血症和痛风患者来说，带鱼属于需要严格限制的高嘌呤食物。

嘌呤是人体代谢的产物，正常情况下会转化为尿酸经肾脏排出。但如果嘌呤摄入过多或代谢出现问题，就会导致血液中尿酸水平升高，诱发痛风。水产品普遍嘌呤含量较高，而带鱼正是其中的典型代表。有数据显示，白带鱼的嘌呤含量高达291.6毫克/100克，属于高嘌呤食物。即便如此，痛风患者并非与这道美味彻底无缘，有研究提供了一些可降低嘌呤的食用技巧——

■ 优选水煮，弃汤吃肉

研究发现，水煮、清蒸和油炸都能降低鱼肉中的嘌呤含量，其中水煮的效果最为明显。在水煮的前20分钟内，鱼肉中的嘌呤会快速溶解于汤中，含量大幅下降。

因此，痛风急性发作期患者应禁食带鱼；在缓解期如果实在想吃，建议采用水煮的方式，并且只吃鱼肉，不喝鱼汤，同时严格控制食用量。

■ 冷冻也能降低嘌呤

一项关于不同储藏条件对带鱼影响的研究发现，长期冷冻保藏不仅能较好地保持带鱼的品质，还能使带鱼的总嘌呤含量减少。这可能是因为在冷冻过程中，酶的活性降低，影响了嘌呤物质的分解代谢路径。

因此，对于非急性期的痛风患者，选择冷冻时间较长的带鱼，并采用水煮的烹饪方法，可在一定程度上进一步降低嘌呤的摄入。

来源：直播日照