摘要：生活里总有些难以言说的时刻：明明被同事抢了功劳，却碍于情面只能沉默；父母的关心夹杂着控制，想反抗又怕他们伤心；想起前任的背叛，怒火仍在心头翻涌，可早已没有了联系的可能。这些情绪像石头一样压在心里，不爆发难受，爆发又怕关系破裂。其实，有一种温柔而有效的方式，能让

生活里总有些难以言说的时刻：明明被同事抢了功劳，却碍于情面只能沉默；父母的关心夹杂着控制，想反抗又怕他们伤心；想起前任的背叛，怒火仍在心头翻涌，可早已没有了联系的可能。这些情绪像石头一样压在心里，不爆发难受，爆发又怕关系破裂。其实，有一种温柔而有效的方式，能让我们不必正面冲突，也能把内心的结慢慢解开——那就是心理学中的“空椅子技巧”。

这个方法由德国心理学家弗里茨·佩尔斯在20世纪40年代提出，是格式塔疗法的重要组成部分。它并不需要你真的面对那个人，也不需要争吵或指责，只需要一把椅子，就能开启一场与自己内心的深度对话。当你把那些没说出口的话、没处理好的情绪，好好表达出来时，内心的负担就会悄然减轻。

当人际关系出现摩擦却无法开口时，空椅子特别有用。比如同事总是把任务推给你，你忍了又忍；朋友借了钱迟迟不还，你张不开口；甚至面对父母对兄弟姐妹的偏爱，你心里委屈却不敢表达。这些压抑的情绪不会消失，只会积累成更深的隔阂。这时，你可以把空椅子当作对方，把心里想说却没说的话，一句句说出来。不用顾忌语气，不用隐藏情绪，真实地表达自己，本身就是一种疗愈。

当你心中充满愤怒却无处释放时，这把椅子也能成为情绪的出口。想起领导的不公，想起爱人的背叛，那些愤怒和不甘，不必再憋着。对着椅子倾诉，就像是在进行一场安全的情绪演练。你不是在逃避，而是在以一种健康的方式处理内心的波澜。

当你面临选择、内心矛盾时，也可以用两把椅子来帮助自己。比如是否要换工作，一边是安稳的生活，一边是追逐梦想的渴望；是否要向朋友道歉，一边觉得自己没错，一边又珍惜这段友情。你可以先坐在一把椅子上说出一个立场，再换到另一把椅子上表达另一个声音。通过来回对话，你会更清楚地听见自己内心真正的声音。

具体操作很简单：找一把椅子放在对面，想象上面坐着那个人，然后真诚地说出你的感受。说完后，走到那把椅子上，试着以对方的角度回应。也许你会意识到，同事的推卸是因为害怕，父母的偏心是因为无知，并非恶意。最后再回到自己的位置，感受这种理解带来的释然。

这个过程不只是自言自语，而是通过身体的动作带动心理的转变。换座位的举动，让你真正体验到“换位思考”的力量。情绪得到了表达，理解也悄然生长。很多时候，我们纠结的不是事情本身，而是没能和自己的情绪和平共处。空椅子技巧，不是为了改变别人，而是帮你接纳自己、释放负担、获得内心的自由与平静。

今晚，不妨就找一把椅子试试。也许几句倾诉之后，你会发现，心已经轻了许多。

来源：妙招讲堂