摘要：在当下这个信息泛滥的时代，一个人能否集中注意力、保持专注力，已成了一种珍贵的能力。就拿手机来说，已经和我们形影不离。而手机屏幕上不断闪烁的小红点和弹出的通知，就像无形的干扰器，不断分散着人们的视线和注意力。成年人如此，学生也不例外。
在当下这个信息泛滥的时代，一个人能否集中注意力、保持专注力，已成了一种珍贵的能力。就拿手机来说，已经和我们形影不离。而手机屏幕上不断闪烁的小红点和弹出的通知，就像无形的干扰器，不断分散着人们的视线和注意力。成年人如此，学生也不例外。
对于很多家长而言，孩子注意力无法集中，似乎就是个无解的难题。很多家长抱怨，给孩子讲故事时，发现孩子坐不住；平时玩玩具也是三分钟热度，一个玩具玩不到几分钟就去玩别的；写作业经常磨蹭拖延，小动作特别多……在和不少家长的交流中，我经常听到他们的感叹，“孩子是聪明的，就是不认真对待作业。”这些无奈背后，指向的正是注意力不集中这个问题。
要想提升孩子的学习能力，首先就要帮助他们延长集中注意力的时间。试想，如果孩子不能静下心、坐下来，从头到尾读完一本书中的一个章节，或专心致志地完成一份家庭作业，那么，世界上最优的学习方法恐怕也无法帮到他。而如果能从小培养孩子的专注力，无异于给了他一笔宝贵的人生财富。
培养专注力的过程，最怕家长的干扰
心理学家认为，注意力是指在完成某项任务时，人的意识所选择的方向。注意力是意志的一种表现。
善于集中注意力的人，就等于打开了智慧的天窗。狄更斯说过，他创作成功的诀窍，就在于能使自己把全部注意力集中在当时所创作的—个情节上。牛顿发现了万有引力定律，他在回答自己成功的秘诀时也说，“因为我总是孜孜不倦地思考这个问题。”可见，没有注意力就没有天才。谁的注意力不集中，谁就不可能自觉地做好他所从事的工作。
培养孩子的专注力，是提高学习成绩的第一步。也正因此，家长总是告诉孩子，“要集中注意力”，因为他们知道，如果孩子不能控制自己的思维和行动，把注意力集中在功课上，他们就无法好好学习。
作为一个成年人，我们或许很容易做到在各种环境中集中自己的注意力，因为经过多年锻炼，我们大多已经学会了怎样才能聚精会神地对待一项工作。
这一集中注意力的能力，在大人看来或许觉得很平常。但是对于孩子来说，集中注意力也是一种本领，就像其他本领一样，孩子必须经过学习，才能掌握。所以，要提升孩子的专注力，家长不妨先从一些孩子感兴趣的事物入手，每个孩子都有自己独特的兴趣点，而这些兴趣正是他们专注力的源泉。作为家长，我们应该学会倾听孩子的声音，跟随他们的兴趣，而不是强加自己的意愿。让孩子学会经常保持专注的状态后，即便他今后在做自己不那么感兴趣的事情时，集中注意力的时间也会相对较长。
在教育界有一句名言：“除非你被孩子邀请，否则永远不要去打扰孩子。”在孩子尝试集中注意力的过程中，最怕的其实就是家长不请自来的打断和干扰。当孩子专注地做一件事时，家长应该为孩子创造一个适宜的环境，减少无关因素的干扰，并在一旁静静观察，而不是频繁地打断他们。
积极的自言自语和想象，能有效保持注意力
进入学习阶段后，家长该如何帮助孩子集中注意力？首先，不妨让孩子试着学习积极的自言自语和想象。
自言自语是保持注意力的―种手段。例如，在体育比赛中，我们经常可以看到运动员在电视镜头里喃喃自语：“没问题，你能行！”“眼睛盯住球！”这种利用词语或句子来保持注意力的方法，就是“自言自语”法。而想象是一种可以通过对自己意识中的“眼睛”所看到的形象进行控制的方法，以此来加强注意的广度。例如，一个田径运动员在跑到一半路程时，他能够想象自己正要到达终点，这种想象与自言自语的效果一样，有助于把注意力集中在某项困难的任务上，并增强完成这项任务的信心。
同样的道理，孩子也能利用自言自语和想象来集中注意力。但这两个方法实施起来，可能会出现这样一个问题——为什么有时利用想象和自言自语的方式，反而会集中不了注意力呢？
比如，孩子坐下来读书，却想象了一些与学习无关的其他事情，诸如明天晚上的篮球比赛会如何，或周末到海边玩等等。在孩子的大脑里，这些无关的想象会与具体的学习任务发生“激烈对抗”。这时，孩子可能对自己说：“我没希望了，不可能集中精力去钻研学习了……”在这种情况下，想象和自言自语反倒对集中注意力不利。因为想象比赛和海边，对学习而言，是分散注意力的想象，会导致消极的自言自语——“我没希望”，最后甚至导致对学校、对自己采取消极的态度。所以，必须教会孩子挑选那些有助于完成学习任务的词语和想象，改变自言自语和想象方式，才能够提高注意力。
例如，当孩子在学习时，如果发现他的注意力已经从书本转向别的方面，要帮助孩子学会识别这些分散注意力的想象，而不是向它们妥协，并应该这样暗示自己：“我知道我的注意力分散了，但是我能战胜它，我再坚持学习半小时，然后休息一下。”于是，孩子不再想象去海边，而是平静自信地想象当下的学习任务。一旦走上积极的自言自语和想象的轨道，孩子的思想很快就能回到学习上来。
在帮助孩子学习运用积极的自言自语和想象时，家长还可以建议他这样来告诫自己：“当我读这一段课文时，我一定要想想，从中我学到了什么；如果我读完了这一页，我应该能说出我刚才所读内容的含义。”这样的自言自语，同样能够帮助孩子聚精会神地学习。
提升内在主动性，教孩子学会分解目标
提升专注力的另一大法宝，是要能够在学习中不断提出问题。在陪伴孩子阅读时，家长可以教孩子根据书中的内容、向自己提出问题。比如，这个故事说的是什么？其中，谁做了些什么事？为什么这样做？让孩子学会向自己提问题，帮助他们把分散的注意力集中并保持在自己的学业上。
与此同时，当孩子正在学习时，最好能给他们设定好所要达到的具体目标。家长可以要求孩子，无论是学习一本书还是上一节课，都必须完成所指定的目标。当然，要求达到的目标，要依课程和孩子的年龄而定。例如，家长可以要求孩子在学习之后，说出这篇课文的要点，或者能够解答某个具体的问题。这个目标最好由家长和孩子共同讨论并确定，且要符合孩子的学习习惯。在帮助孩子确定学习目标时要注意，依次提出许多小目标，比只提出一个大目标好。
此外，家长还可以制定一些不同的目标，来帮助孩子把注意力放在课程的要点上。比如，为了帮助孩子增强记忆乐曲的能力，可以要求让孩子从头至尾演奏一小段乐曲。
当孩子开始习惯于应用具体的目标去指导自己的学习时，家长就可以要求他自己去设计某些学习目标，鼓励孩子把学习任务划分为许多小部分，每一部分都确立一个目标——先学习这一部分，并阐明其要点，然后再继续学习下一部分。
当然，孩子能否专注，以及专注的时长，与他内在的主动性也密不可分。如果孩子处在被动状态下，是无法持久专注的。因为内在的抗拒感会分散他的注意力，且被动注意的持续时间很短，而主动注意保持的时间相对就要长很多。
换言之，如果孩子的日常生活、学习总是被家长安排控制着，他们就会缺乏主动性，感觉做事是为父母做的，因此也就难以专注。所以，面对孩子的学习，家长最好不要大包大揽，而是要把孩子的事情交给他们自己做。当孩子感到自己可以决定和掌控一些事情，主动性和积极性都会增强，在做事时自然也会更加专注。
在学习时间安排上，父母可以根据孩子的年龄特点，和孩子一起对学习和休息时间进行安排。比如，如果完成一门学科的作业需要20分钟，就把“专注时间”定为20分钟，做完后休息5到10分钟，再做下一学科的作业，再休息5到10分钟。根据孩子的专注力情况，一开始可以将“专注时间”设置得短些，之后再慢慢增加，从10分钟到15分钟、20分钟……
要帮助孩子集中注意力培养专注力，必须尊重每个孩子的成长节奏，给予他们足够的时间和空间去探索、去尝试，而不是急于求成。毕竟，每个孩子都是独一无二的，他们的专注力培养也必然充满个性与差异，顺其自然并顺势而为，才是最好的选择。
文：王大龙（作者为中国教育学会家庭教育专业委员会副理事长）
图：视觉中国
编辑：王星
来源：文汇网