摘要：写下"节前待办+节后首要任务"清单，锁进抽屉，给大脑一个"已处理"信号

节

前

预

警

距离国庆还有 3 天！

如果你正盘算——

- 半夜追剧到天亮

- 酒局排满 8 天不重样

- 报复性熬夜打游戏、刷短视频

STOP！

北京佑安医院提醒您：

节假日综合征"可以提前预防！

与其节后"还债"，不如节前"布局"。

一、为何节前就要"踩刹车"？

结论：

预防窗口=放假前3天+假期前3天

错过后再调，等于让肝脏、大脑和情绪一起"连轴转"。

二、节前"3×3"收心计划（可打印贴墙）

1. 作息彩排（T-3～T-1 天）

- 把就寝/起床时间每早30分钟往假期计划靠

- 22:30 后手机切"夜间黑白模式"+戴琥珀色防蓝光眼镜

- 午休≤20min，避免"白天续杯"

2. 肝脏预保养（T-3～假期）（针对慢性肝病人群）

- 适量保肝饮品代替下午咖啡：护肝+降氧化应激

- 晚饭七分饱，红肉减1/3，深海鱼/豆腐替代

- 酒精"预算制"：提前给自己设定"假期酒精克数上限"，红酒≤150ml/餐

- 肝硬化患者零容忍！

3. 情绪"疫苗"（现在就可做）

- 4-7-8呼吸法×4轮（吸4s-憋7s-呼8s）→5分钟把交感神经兴奋"踩刹车"

- 写下"节前待办+节后首要任务"清单，锁进抽屉，给大脑一个"已处理"信号

-提前1天收心，保证最后一天休息。

三、假期"嗨"中保肝+保睡的小技巧

四、肝友特供——把"熬夜"拒在肝细胞外

- 血氨监测：假期前后各测1次，>50μmol/L立即停镇静药并咨询专科

- 腹水预警：每日晨起称体重，3天↑>2kg→限盐+利尿剂，防"一肚子水"压膈肌导致OSA

- 抗病毒不放假：恩替卡韦/丙酚替诺福韦设"手机闹钟+药盒拍照"双重提醒，漏服≤12h可补

五、何时立刻就医？

出现以下任一情况，别等节后：

1. 连续2天昼夜颠倒、计算力下降+血氨升高

2. 夜间瘙痒伴皮肤黄疸加深

3. 酒后出现梦游、呼吸暂停或复杂行为

4. 一想到假期结束就心慌手抖、腹泻，影响进食

绿色通道：10月2日节假日综合征"快速评估（PSQI+ESS等八大量表评估相关问题15分钟出结果）

六、门诊信息——你的"节后0落差"后盾

【地址】北京佑安医院A楼门诊三层4诊室

【常规】每周三、五上午8:00-12:00

【节日加开】10月2、5、8日8:00-11:30

【预约】京医通→神经内科→记忆与心理睡眠门诊

【电话】135-5281-7478（8:00-17:00）

【

结

语

】

假期是人生的"逗号"，不是健康的"句号"。

提前3天收心，比节后3周"补救"更有效。

北京佑安医院记忆与心理门诊愿你：

- 把快乐存进记忆

- 把肝脏留在安全区

- 把好眠延续到假期后的每一个早晨

祝大家国庆真正"嗨"不动忧，睡得好才玩得爽！

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来源：北京佑安医院一点号1