摘要：据估计，人类平均每天要做出35000个决定，其中仅关于食物的决定就超过200个。所有这些考虑和决定的综合效应被称为“决策疲劳”。研究表明，人类用于做出明智决定的精力有限。一旦我们消耗了这些能量，我们要么开始做出草率的决定，要么完全放弃决定，这两种情况都不会产生

五个日常习惯，研究已经证明它们能改善你的健康，改善你的情绪，降低压力。

1. 每天早餐吃同样的东西

据估计，人类平均每天要做出35000个决定，其中仅关于食物的决定就超过200个。所有这些考虑和决定的综合效应被称为“决策疲劳”。研究表明，人类用于做出明智决定的精力有限。一旦我们消耗了这些能量，我们要么开始做出草率的决定，要么完全放弃决定，这两种情况都不会产生非常高的效率。

避免决策疲劳的最好方法就是通过将一天中的部分时间“例行化”来减少做决定。

与其浪费宝贵的脑力去决定是吃百吉饼、奶油奶酪还是炒鸡蛋，不如选择一种健康的、充满能量的食物，并每天坚持吃（至少在工作日，周末可以有一些变化）。营养和减肥专家建议高纤维麦片配低脂牛奶和新鲜水果，或者低脂蛋白奶昔配冷冻水果。

2. 安排一些站立时间

虽然久坐并不完全等同于吸烟，但越来越多的研究发现，每天坐8小时或更长时间会导致血压升高、高血糖和不健康的胆固醇水平。

但你到底需要多长时间才能摆脱久坐的影响呢？一项研究发现，每小时站起来进行两分钟的轻度体育活动（在办公室绕一圈），死亡风险就会降低33% ！这个理由足以让你在手机上设置提醒，每小时起来活动活动。

站立式办公桌是一种解决方案；把你的笔记本电脑放在高桌上也是如此。站立和走路一样，会迫使肌肉和心脏多工作一点。你也可以邀请同事来一次“步行会议”，尤其是头脑风暴会议。此外，在户外散步还能提高创造力。

3. 休息一下冥想

你不必是佛教徒，也不必把自己扭成莲花的姿势，就能从冥想中获得减压的好处。一项关于正念冥想的研究发现，与没有冥想的人相比，冥想六周的人焦虑、抑郁和失眠的程度更低。

那么你该怎么做呢？其实很简单。在一天中找一个安静的地方坐着（或者站着，如果你可能会打瞌睡的话）。然后选择一个能让你感到放松和平静的话语。重复积极的词语，如“平和”和“放松”，简短的祈祷，或有节奏的短语，如“平静地呼吸，紧张地呼出”。目标是做20分钟，但如果你需要，可以从5分钟开始。

4. 写感恩或欢笑日记

越来越多的证据表明，每天一定量的感恩有助于提升情绪、改善人际关系和培养耐心。如果你想避免抑郁，投资于长期的快乐，考虑每天晚上抽出10分钟来练习“三件好事”。

这个练习是由现代积极心理学之父马丁·塞利格曼博士创立的，很简单。坚持写日记，写下每天发生在你身上的三件好事。它可能像午餐享用美味的三明治那样稍纵即逝，也可能像孩子的出生那样意义重大。在每个条目旁边，解释为什么会发生以及谁帮助实现了它。

根据《幸福研究杂志》，当参与者尝试“三件好事”锻炼一周后，他们不太可能抑郁，积极的影响会持续数月。有趣的是，同样的研究发现，写下今天发生的三件有趣的事情及其原因，也会产生类似的情绪提升效果。

5. 睡前30分钟关掉所有屏幕

晚上睡个好觉是你能做的最重要的事情之一，它能改善你的整体健康，减轻压力和抑郁，提高白天的工作效率。但是有太多的事情会妨碍你在晚上好好睡一觉。除了在太晚的时候喝了太多咖啡因，我们还沉迷于屏幕。

智能手机、平板电脑和电子阅读器等电子设备会发出蓝色波长的光，抑制褪黑激素的产生，褪黑激素有助于我们的身体保持稳定的昼夜节律。电脑和电视也会产生蓝光，但我们坐得离它们远一些，所以蓝光的剂量没有那么高。当褪黑激素的产生受到抑制时，身体和大脑就会失去正常的放松和准备睡觉的信号。

在一项小型研究中，与睡前阅读纸质书的人相比，睡前阅读电子阅读器的参与者需要更长的时间才能入睡，平均快速眼动睡眠时间更短，8小时后醒来时更累。

一般来说，睡前半小时关掉所有的电子设备。除了让褪黑素发挥作用外，它还会让你的眼睛和大脑得到休息，为睡眠时间做准备。

来源：julie20098