摘要：带娃选营养补充剂，几乎每个家长都栽过跟头：一边被“AD补多了中毒”的说法吓住，一边又跟风给娃囤一堆DHA，花了钱还心里没底。到底哪些该补、哪些是智商税？听听儿科医生的实话，这4个真相再忙也得弄明白。

带娃选营养补充剂，几乎每个家长都栽过跟头：一边被“AD补多了中毒”的说法吓住，一边又跟风给娃囤一堆DHA，花了钱还心里没底。到底哪些该补、哪些是智商税？听听儿科医生的实话，这4个真相再忙也得弄明白。

1. 维生素AD：不是“可选项”，而是0-3岁娃的“基础刚需”

很多家长觉得“娃吃母乳/奶粉够营养，AD不用补”，这其实是大误区。儿科医生强调，维生素AD是0-3岁儿童的必补营养素，和吃不吃母乳没关系。

母乳和配方奶里的维生素A、D含量，远达不到宝宝每日生长需求——比如维生素D，母乳中含量极低，单靠喝奶根本不够。而这两种营养对娃太关键：维生素A管视力发育和免疫力，缺了容易近视、反复感冒。维生素D负责钙吸收，少了会影响骨骼发育，甚至增加过敏风险。

更关键的是，宝宝出生后皮肤娇嫩，不能长时间晒太阳（紫外线还伤皮肤），靠晒太阳合成维生素D根本不现实。所以从出生后几天开始补，至少补到3岁，这是儿科界的共识，不是“商家套路”。

2. DHA：不是“越贵越好”，选不对等于白花钱

DHA确实对大脑和视力好，但“补不对”比“不补”更浪费钱。家长最容易踩两个坑：一是盲目追“进口贵价货”，二是不管娃吃啥都硬补。

首先，DHA的核心是“含量”不是“价格”。不管是鱼油还是藻油，看清楚每粒的DHA净含量，婴幼儿每日需求是100毫克，选够量的基础款就行，没必要为“进口”“高端”标签多花钱。而且藻油比鱼油更适合宝宝，没有鱼腥味，也不含EPA（过量对婴幼儿没必要）。

其次，不是所有娃都需要额外补。如果宝宝每天能喝够配方奶（多数配方奶含DHA），或者辅食里经常吃深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、海藻类，根本不用额外买补充剂。只有纯母乳且妈妈不爱吃海鲜、辅食吃得少的宝宝，才需要针对性补充。

3. 补AD不冲突DHA：别信“二选一”的谣言

“补了AD再补DHA会过量”“两者选一个就行”，这些说法纯属误导。维生素AD和DHA是完全不同的营养素，作用领域也不一样：AD管基础发育和免疫力，DHA管大脑和视力精细化发育，就像盖房子，AD是打地基，DHA是精装修，根本不冲突。

儿科医生明确表示，只要按推荐剂量补，两者同补完全安全。反而有些家长为了“怕过量”只补一种，比如只补DHA却缺了AD，反而会影响娃的基础发育，捡了芝麻丢了西瓜。

4. 补剂不能替代饮食：别把“辅助”当“主力”

最后这点最关键：不管是AD还是DHA，都只是“营养补充剂”，不能替代日常饮食。很多家长觉得“补了剂，辅食随便吃点就行”，这是大错特错。

想要娃营养均衡，得把功夫下在餐桌上：6个月后及时加辅食，逐步引入蛋黄、肝泥（补维生素A）、深海鱼（补DHA），1岁后合理搭配肉、蛋、奶、蔬菜。补剂是用来“查漏补缺”的，比如饮食里维生素D实在不够，才需要靠制剂补齐，千万别本末倒置。

养娃路上的营养坑太多，记住核心原则：维生素AD是刚需，按剂量补准没错。DHA看饮食，够量就不用瞎买。与其跟风囤贵价补剂，不如把钱花在新鲜食材上，再按医生建议补好基础营养，这才是对娃最实在的呵护。

来源：拾光贩卖机