摘要：很多人都有过睡不好的经历：努力入睡，却怎么也睡不着；半夜睡不踏实，总是翻身；天还没亮，却早早醒了……如果你也有类似烦恼，不妨试试在卧室里放两种水果——苹果、橘子。

很多人都有过睡不好的经历：努力入睡，却怎么也睡不着；半夜睡不踏实，总是翻身；天还没亮，却早早醒了……如果你也有类似烦恼，不妨试试在卧室里放两种水果——苹果、橘子。

柑橘类水果，帮你更快入睡

东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨表示，利用味道调节生理机能属于“气味疗法”，其历史由来已久。

现代研究发现，芳香分子能与人的嗅觉感受器结合，启动一系列化学反应，作用于大脑的边缘系统，即 “情感与本能中心”。

橘子、橙子、金桔、柠檬、柚子等柑橘类水果（尤其是果皮中），含有散发香味的“苎（音zhù）烯”，能使大脑放松，从而助眠。

味道浓郁的苹果，帮你睡得更香

海南省疾病预防控制中心提醒，成熟的苹果会释放出复杂的香气混合物，其中包含了具有镇静作用的“芳樟醇”。

芳樟醇能激活GABA受体（一种抑制性的神经递质），可舒缓神经、减轻焦虑，使神经系统平静下来。神经系统静下来之后，人能更顺利地入睡，睡得更香。

吃蔓越莓和樱桃，可能也有效果

除了闻水果的香气，一些水果含有较多的天然褪黑素，适当食用对睡眠也有一定的促进作用。

以下几种食物中天然褪黑素的含量较高：

水果中，含量较高的是蔓越莓、草莓、枸杞、酸樱桃（甜樱桃中含量较少）；

坚果中，含量较高的是开心果；

菌类中，含量较高的是牛肝菌、松乳菇、双孢蘑菇；

豆类中，含量较高的是扁豆、芸豆等。

不过，这类水果和食物更推荐在白天食用，临睡前不宜多吃；并且与其睡前靠吃一小碗水果来助眠，不如白天多晒太阳、增加运动更有效。

来源：京津冀消息通