摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

“如果你每天在晚上11点之前入睡，你的心脏病发作风险能降低30%。”这句话像一颗重磅炸弹一样，突然在屋子里炸开了。

张大勇刚喝完一碗热乎乎的红薯粥，正准备窝在沙发上看电视放松一下，没想到这句话一下就把他从沙发上炸了起来。

他迅速调整了一下姿势，盯着电视屏幕，心里想着：这不是在跟我说话吧？

张大勇是个普普通通的办公室职员，年纪不小了，已经四十岁开外。每天的工作就是一堆文件、一杯咖啡、一个电脑屏幕，再加上一堆琐碎的会议和电话。

生活节奏快，压力大，熬夜加班似乎成了常态。每天睡觉的时间也不固定，通常都是在凌晨一点左右。直到这一天，他才意识到自己或许一直在对自己的健康做出不小的“贡献”。

那天，外面是大雪节气。雪花像纸片一样从天而降，整个城市都被厚厚的白雪覆盖，寒冷得让人有些瑟瑟发抖。

张大勇一早就去超市买了些红薯，准备煮一锅暖和的红薯粥。这是他每年这个时候的“必修课”，一是因为红薯粥暖胃，二是觉得这红薯对身体好，吃了能补充能量。

喝完粥，他坐回沙发上，打开电视，切换到正在播放的健康栏目。这个节目他每周都会看，虽说大部分时候只是作为背景音，但今天的节目却一下子吸引了他的注意力。

电视上的主持人正在采访一位心脏病专家。专家在镜头前面滔滔不绝地说：“大家都知道，心脏病的诱因多种多样，但睡眠质量对心脏的影响更是至关重要。

有一项研究表明，长期熬夜、晚睡的人，罹患心脏病的风险显著提高，死亡风险也较高。最令人惊讶的是，如果你每天晚上在11点之前入睡，心脏病发作的风险能够降低30%。”

张大勇心里咯噔一下，难道自己一直在透支健康？难道真的是熬夜害了自己？他赶紧拿起手机，搜索了一下相关资料，发现这个话题的确引起了不少专家的关注。

熬夜，对于大多数现代人来说，似乎已经变成了不可避免的常态。不管是加班、追剧，还是社交，晚上十点以后，大多数人都不会轻易放下手中的事情。

而科学研究表明，这种生活方式对于健康的危害其实是潜移默化的，尤其是对于心脏的负担。

张大勇的疑惑在于，为什么“晚上11点之前入睡”这件事会与心脏病有这么强的联系？于是他找到了几篇相关的研究论文，经过深入了解后，他逐渐明白了背后的原理。

首先，人的生物钟（也称为昼夜节律）对健康有着巨大的影响。大约2000年前，古希腊的医学家希波克拉底就提到过“日落而息”。

这并不是说人类要在天黑后立刻睡觉，而是指人体的生物钟与日夜变化密切相关。

大脑中有一个叫做松果体的部位，它能够感知光线变化，并根据这个变化分泌褪黑激素，这种激素有助于调节我们的睡眠节奏。

随着现代生活节奏的加快和电子设备的普及，人们晚睡的时间越来越长。晚上的时候，褪黑激素的分泌被延迟，睡眠质量也随之下降。

当人处于长时间的不规律睡眠中时，人体的代谢、免疫功能、激素分泌等都会受到影响，长期下来，心脏也会受到不可逆的伤害。

尤其是晚上11点到12点这个时段，是身体修复和细胞再生的关键时刻。如果此时还未进入深度睡眠，心脏的压力就会加剧。

为了解释熬夜对心脏的具体影响，一项由美国哈佛大学公共卫生学院主办的研究结果揭示了这一问题。

这项研究对比了两组不同睡眠习惯的人群，结果发现：那些每天晚上10点半或更早入睡的人，与那些凌晨才入睡的人相比，患心脏病的几率低了30%。

张大勇翻开了研究报告中的图表，发现这一结论并不是空穴来风。

在研究中，科学家对3000多名参与者进行了为期五年的跟踪调查，结果表明，那些规律睡眠、特别是早睡早起的人，血压、心率、血糖等健康指标普遍较好。

而长期熬夜、晚睡的人则容易出现血压升高、血糖波动等问题，进而增加了患心脏病的风险。

最令张大勇感到吃惊的是，这项研究还发现，早睡的人不止心脏更健康，连情绪、工作效率、免疫力等方面也都比晚睡的人要好得多。

更重要的是，心脏病患者的死亡风险也与睡眠时间有很大的关系。那些习惯熬夜的人，患心脏病后，死亡风险要高出30%。

张大勇带着疑问去了医院，找了一位心脏病专科的医生咨询。医生一见到他，笑着说：“你这睡觉时间不固定，肯定没少熬夜吧？要知道，熬夜可是心脏病的大敌。”

医生接着讲了一个病例：“我曾经治疗过一个名叫李晨的患者，40多岁，平时加班到很晚，晚上11点以后才回家。

一天，他感到胸口不适，跑到我们医院检查，结果显示，他的心脏已经出现了早期的心脏病症状。尽管他年龄不大，但长期不规律的作息和高强度的压力，让他的心脏负担过重。”

“李晨的情况并不是个例。越来越多的年轻人，因为熬夜、压力大，导致心脏病早发，甚至有些人还因此发生心脏骤停。”

医生叹了口气，“你知道吗，很多心脏病的患者，症状往往是在晚上发生的。尤其是凌晨1点到3点，心脏负担最大。

如果此时睡得不香，心脏的休息也不够，血压容易波动，容易引发心脏问题。”

张大勇听着医生的叙述，心里有些发毛，突然意识到自己已经走到了一个岔路口。

回到家后，张大勇决定试着改变自己的作息时间。他制定了一个新的睡眠计划，每天晚上10点半之前上床，早晨7点半起床。

虽然一开始他觉得有些不适应，但随着时间的推移，他发现自己的精神状态变得越来越好。工作中的压力感减轻了，睡眠质量提高了，白天不再频繁打瞌睡，甚至连头痛也减轻了。

几个月后，张大勇去医院做了一次常规检查，结果显示，他的心脏健康状况比之前好多了，血压和血糖也趋于正常。

分析一下这个问题，背后其实与人体的生物钟、激素分泌、代谢等有着密切关系。

大家也许从未注意到，晚睡不仅仅是单纯的熬夜问题，它对生物钟的干扰，导致了我们体内一系列生理机制的紊乱。

[1]蔺婧,徐富升,刘建康,等.我国老年人睡眠时间与心肺疾病的关联性研究[J].中国慢性病预防与控制,2022,30(04):256-260.

来源：老徐医学科普