摘要：或许对年轻人来说，衰老依然是相当遥远的事，但年轻并不意味着单纯的视觉年龄上的保养，更是生理和心理的双重健康管理。现代生活的高压与超快节奏，让焦虑、压力等等情绪问题在躯体上表现得越来越明显，无论是长时间面对着电脑的满面油光，还是熬夜失眠导致的发际线后退，都是在悄
步入老龄化社会，意味着人人都不得不开始为自己的晚年生活早做打算。
或许对年轻人来说，衰老依然是相当遥远的事，但年轻并不意味着单纯的视觉年龄上的保养，更是生理和心理的双重健康管理。现代生活的高压与超快节奏，让焦虑、压力等等情绪问题在躯体上表现得越来越明显，无论是长时间面对着电脑的满面油光，还是熬夜失眠导致的发际线后退，都是在悄悄暗示你：
速速关注身体健康。
毕竟对普通人来说，身体健康是劳动的必要前置条件，身体作为灵魂的容器，也需要时时勤拂拭，好好爱护，才能让灵魂随着年龄增长焕发人生阅历赋予的光彩。
生活方式战：
运动 × 睡眠 × 饮食
为什么我们身边有些人往往看上去更加精力充沛？也许是因为他们正在积极延长年轻状态，培养健康的生活方式。
其实，社交网站上关于如何提高精力、养成健康好习惯的讨论早已层出不穷，各类“早睡X天前后对比”的帖子中，许多中年网友都展示了自己变得更年轻的惊人变化。一些关于生活方式对衰老影响的研究也能证明这一点。比如睡前提前停止接触电子设备，或许能降低蓝光对褪黑素分泌的影响，从而改善睡眠状态[1]，而睡眠不足则可能加速皮肤老化，使人看上去明显变老[2]。
褪黑素是一种在昼夜节律调节中起关键作用的激素，在睡前接触低强度蓝光会造成对睡眠质量等的严重影响[3] / 图虫创意
各类健康饮食的分享和讨论更是热火朝天，为了提升精力，保持年轻时的代谢水准，如何在一日三餐中精确地控糖保证健康，已经成了办公室茶水间聊天的一大话题。好消息是，饮食干预也许能帮助延缓衰老，比如食用一些富含Omega-3的食物能有效抑制慢性炎症[4]，而经常摄入过度加工的食品，则可能使人的生理年龄加速衰老。好在只需要坚持健康饮食，这种不幸的趋向倒还能得到纠正[5]。
至于运动带来的好处已经是老生常谈，有中年网友惊喜地分享自己每天散步的变化与心得，在医生建议下，她每天早起送完孩子就去附近公园散步晒太阳，一个多月后不仅体重降低、气色变好，甚至连倦怠感也逐渐消失。规律的运动训练可防止久坐不动导致的衰老引起的心脏僵硬程度增加，保护心脏免受未来心力衰竭的风险[6]，降低老年基础病。
体育活动和锻炼能够延缓和/或预防非传染性疾病以及其他与久坐生活方式和衰老相关的病理状况的发生 / 图虫创意
越早开始养老行动，越能把不可逆趋势拉平。普通人也许没有那么多时间和金钱，但利用好周边资源，也能帮助建立更健康的生活方式。比如积极参与“固定作息七日打卡”、或是“一周三次高蛋白蔬果盘”三个最小单位的行动，以及积极参与社区体检和活动，同时也可以使用一些方便灵活的家用监测设备帮助日常健康监控，做好早干预，就能获得长期回报。
金融习惯战：
为健康与养老“先把钱摆对位置”
截至2024年底，中国60岁以上人口已占全国总人口22%，老龄化社会已是大势所趋，无论是哪个代际的人群，做任何生活的长远规划时，把养老成本前置都具有重要意义。
当代年轻人需要面对的是激烈的就业竞争与延长退休的世界，晚年生活距离他们虽然较远，但存钱也会越来越不容易，因此做好长期主义的规划，提前积攒出一笔养老投资十分有必要；中年人则面临健康衰退和职业转型的困境，在铺天盖地的琐碎日常中，常常难以厘清养老规划，实现平衡和高效就十分必要；而对已经面临养老需求的老年人来说，一边是维系健康的生活难题，另一边又是越来越孤立的社会关系，更需要稳健安全的方式来管理健康与财产。
一个30岁时制定的财务计划不太可能保持静态，该计划需要定期重新评估[7] / 图虫创意
虽然年轻人、中年人与老年人的侧重点各有不同，但核心需求都是如何才能做好一份长期主义、弹性、可抵御风险的资产规划。
更何况人的精力也是有限的，必须要把有限的精力分配到更重要且紧急的事情上去，才是对仅有一次的人生最大的负责。为了减轻日常焦虑和事到临头的慌乱，提前做好规划必要且合理。
对普通人而言，学会如何合理配置账户里的钱，可能是最直观的养老方案。为了减少对已经拥有的钱的过度关注，低风险、安全性高的账户相对平稳，更能满足“稳健、安全、规划、平衡”的原则，也能用可视化清单替代复杂术语，减少“投不好、管不住”的心理阻力。
用更少的卡和更多的信用卡权益来换取更多的生活便利，不失为一种降低决策成本的极简生活方式 / 图虫创意
因此，无论是哪个代际的人群，都可以从建立一个“养老账本”开始规划自己的个人养老资产。中信银行根据心理账户理论的研究，首创了一个“幸福+”养老账本，这个借记卡和信用卡的双卡套组，不仅可以借助大数据来测算我们退休后的固定收入，也能根据我们理想中的退休生活目标来测算养老缺口，补充退休后固定的现金流，帮助我们提升退休后的生活水平，还能现在就接入社保医保账户、企业年金查询等功能，从备老服务、资产管理、医疗健康到退休后服务一站式办理。
“幸福+”养老账本锚定“好用的养老记账簿”目标，可为用户归集展示养老金融+非金融资产，测算退休后收入领取，个性化推荐养老配置方案，同时集合电子医保码、电子社保卡、养老社区、医疗健康、养老地图等功能，用户通过APP即可在线浏览全国29个城市67家养老社区，体验线下助医等便捷就医服务，并通过地图查询周边养老机构、老年大学、医疗机构、社区消费等，累计用户已超500万户。
其实，只要先捋清楚我们理想中的晚年需求，就能倒推出我们究竟为此需要提前做出什么准备，正是当下的无数个选择叠加，才累积成了我们未来的美好生活。因此，现在就树立合理的消费习惯，提前做好养老规划，才能拥有一个称心如意的美好未来。
认知与社群战：
对抗孤立，升级“长寿技能”
人的预期寿命已经远远超过过去几代人，老年阶段越来越长。为了让未来几十年的生活减少焦虑、增加稳定性，保持认知水平不下降是重中之重。
《斯坦福大学的人生设计课》中提到，应该从健康、工作、娱乐、爱四大核心领域构建平衡且有意义的人生。加拿大临床心理学家乔丹彼得森认为，人需要分配自己生活来应对风险——如果一个人把所有时间都押注在工作上，那么一旦失去工作，他的生活将全面崩塌。因此人需要在工作之外找到其他有意义的事，比如自娱自乐的爱好，比如朋友圈，这样即便其中一个倒塌了、无法进行了，剩下的部分也足够让你保持良好的方向感。
在业余爱好中投入时间、技能和热情，能带来身份感、自我实现和长期满足 / 图虫创意
从年轻时就积攒的人脉与亲朋好友，同样是提前为养老规划中不可或缺的一环。加入稳定的小社群，比如各种球友群、骑行群、钓鱼佬群、公益活动志愿群，把陪伴感纳入“养老资产”。因为，社会孤立与健康衰退互为因果，越早建立“关系韧性”，越能在晚年保持独立与愉悦。
为了让养老事业有一个清晰的目标与锚点，不妨从现在就开始设想，我们想要一个怎样的晚年生活。
个人养老金账户开户是个不错的选择，不仅可以为养老生活未雨绸缪，还能获得微信立减金的抽奖机会、与各种领取精选好礼。此外更有京东线上商城使用中信借记卡消费满100随机立减等权益，能让年轻人及时感受到设立养老账户的好处。而对一些已经拥有一定资产的人来说，管理资产达标，甚至还有各种主题乐园门票、外汇业务优惠券及境外保险免费领取，这都是不需要等到晚年就能开始享受生活的方式。
为辅助用户更好地梳理“当下”与“未来”的关系，中信银行提出了“美好未来，提前养起来”的主题理念——倡导财富的积累、幸福的沉淀，从来都需要“养”的耐心与智慧。此举旨在帮助“未老-备老-适老”全龄段人群主动规划养老金融等面向未来的投资，将对美好生活期待变成可操作的、触手可及的现实。
9月20至10月31日,“未来来信”互动体验展从深圳出发，在全国25座城市巡回展览，希望陪伴我们探索人生的多维答案。只要转发并点赞留言，带上、分享你对未来自己说的话，就有机会收到中信银行联合京东物流送出的独家超时空惊喜速递。现场还有更多互动周边好礼，从贴纸到挂件，都能一站领取打卡。
图为中信银行“未来来信”深圳首展活动现场
参与线上互动，即可在现场获取各类周边，无论是中信银行与中国网球公开赛的“有球必赢”挂件和美好未来手机磁吸支架，还是“人生账本”和“我又相信「爱」了”中信银行总部大楼表情包贴纸，都能装在中信银行“打包好未来“的环保邮差包里，把美好未来的构建计划带回家。在趣味打卡的同时，也能体会到什么叫把抗老计划拆成可执行步骤，让“今天的养成系”对接“明天的美好”。
活动期间，中信银行信用卡还联合京东MALL创新场景金融服务，持卡人在京东指定门店购买家电类实物商品，可享满5000元最高减150元，单笔支付满3000元最高减188元的支付满减优惠，叠加免息分期、国补换新、新户达标有礼等多重优惠。每一代人有一代人的精打细算，而我们将眼前的精明抉择，书写成留给未来的美好规划。
老年生活并不可怕，在这次中信银行未来展中，我们可以把这封信当成一次最小单元的生活排练，探索未来最有可能的人生去向。
审核编辑 / 心画
内容编辑 / 花格
图片编辑 / 花格
1.Hale, L., Kirschen, G. W., LeBourgeois, M. K., Gradisar, M., Garrison, M. M., Montgomery-Downs, H., ... & Buxton, O. M. (2018). Youth screen media habits and sleep: sleep-friendly screen behavior recommendations for clinicians, educators, and parents. Child and adolescent psychiatric clinics of North America, 27(2), 229-245.
2.University Hospitals Case Medical Center. (2013). Sleep deprivation linked to aging skin, study suggests. ScienceDaily.
3.Mikulska, J., Skoczylas, K., Rokicki, S., & Schok, K. (2023). How blue light affect sleep. Journal of Education, Health and Sport.
4.Yan, Y., Jiang, W., Spinetti, T., Tardivel, A., Castillo, R., Bourquin, C., ... & Zhou, R. (2013). Omega-3 fatty acids prevent inflammation and metabolic disorder through inhibition of NLRP3 inflammasome activation. Immunity, 38(6), 1154-1163.
5.Cardoso, B. R., Liu, J., Machado, P., Kwon, D., Belsky, D. W., & Steele, E. M. (2024). Association between ultra-processed food intake and biological ageing in US adults: findings from National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003–2010. Age and Ageing, 53(12).
6.Howden, E. J., Sarma, S., Lawley, J. S., Opondo, M., Cornwell, W., Stoller, D., ... & Levine, B. D. (2018). Reversing the cardiac effects of sedentary aging in middle age—a randomized controlled trial: implications for heart failure prevention. Circulation, 137(15), 1549-1560.
7.Lussier, J. (2019). Secure Retirement: Connecting Financial Theory and Human Behavior. SSRN Electronic Journal.
来源：文化纵横