摘要：专业治疗方面寻求心理咨询或精神科医生的帮助，接受专业评估考虑认知行为疗法(CBT)、接纳承诺疗法(ACT)等心理治疗 在医生指导下，必要时使用抗抑郁药日常生活调整建立规律的作息时间，保证充足睡眠

走出抑郁症需要综合的方法和持续的努力，以下是一些科学有效的方式：

专业治疗方面寻求心理咨询或精神科医生的帮助，接受专业评估考虑认知行为疗法(CBT)、接纳承诺疗法(ACT)等心理治疗 在医生指导下，必要时使用抗抑郁药日常生活调整建立规律的作息时间，保证充足睡眠

坚持适度运动，即使是每天散步20分钟也有帮助均衡饮食，减少酒精和咖啡因摄心理调适学习正念冥想，帮助自己与负面情绪保持距离

练习自我关怀，减少自我批评记录感恩日记，关注生活中的积极面社交支持

与信任的朋友或家人分享感受，不要独自承担考虑加入支持小组，与有相似经历的人交流让闺蜜知道你需要什么样的支持，有时只是陪伴就很有帮助

渐进式目标设定小而具体的目标，逐步重建成就感培养或重新拾起兴趣爱好为自己创造有意义的日常活动

记住，康复是一个过程，允许自己有起伏。每一步进步，无论多小，都值得肯定。你现在最想尝试哪种方式呢？

来源：naiyou5632