摘要：头痛，绝对堪称身体最 “难缠” 的小怪兽之一。它总是毫无征兆地突袭，搅得人脑袋里仿佛有一群鼓手在疯狂敲锣打鼓，昏天黑地、心烦意乱。多数人被头痛找上门时，第一反应就是翻出止痛药 “镇压”，可心里也门儿清，这不过是扬汤止沸，治标不治本呐。

头痛，绝对堪称身体最 “难缠” 的小怪兽之一。它总是毫无征兆地突袭，搅得人脑袋里仿佛有一群鼓手在疯狂敲锣打鼓，昏天黑地、心烦意乱。多数人被头痛找上门时，第一反应就是翻出止痛药 “镇压”，可心里也门儿清，这不过是扬汤止沸，治标不治本呐。

嘿，别愁！今天我就化身 “疼痛侦探”，给大伙分享个戒掉止痛药、直击头痛根源的妙招，顺带唠唠那些藏在脑袋瓜里的疼痛 “小秘密”。

我以前就是个止痛药 “重度依赖者”，清晨一睁眼，脑袋就像被上了紧箍咒，钝痛阵阵。为了揪出这 “罪魁祸首”，我开始用手机当 “小史官”，详细记录每次头痛的 “作案时间”“持续时长”，连痛点位置都精准标注，顺带把当天饮食、作息、运动情况一股脑记下。

没成想，一段时间后还真发现端倪：但凡前一晚抱着手机追剧、刷短视频超半小时，第二天保准头痛准时 “打卡”。试着睡前戒掉手机后，嘿，奇迹发生了！脑袋轻松了，止痛药也光荣 “下岗”，这记录的法子还真灵，它有个专业名儿叫 “疼痛日记”。不管碰上啥疼痛，这日记一交，医生都能像手握破案线索般，快速摸清状况。

说起头痛，偏头痛和紧张性头痛堪称两大 “常客”，症状好似双胞胎，极易混淆。偏头痛像是体内有个调皮小鬼，跟着心跳节奏，在脑袋里 “蹦迪”，一波波跳动感袭来，胃里也跟着翻江倒海，直犯恶心。紧张性头痛呢，则像脑袋被塞进一顶小两号的紧箍帽，整个头部肌肉紧绷，苦不堪言。

图片来自《有问题的姿势》

深挖根源，紧张性头痛这 “幕后黑手” 常隐匿在颈肩部。想象肌肉里藏着无数微观世界的 “小抽筋”，也就是 “激痛点”，它们悄咪咪捣乱，朝神经发射错误信号，让大脑晕头转向，本是肩颈的问题，痛感却 “瞬移” 到头顶。

压力山大时，肌肉秒变 “紧缩特工”，呼吸浅得像小猫喘气，交感神经一受刺激，身体更紧绷，陷入恶性循环；再加上低头族们整日歪着脖子玩手机，颈部肌肉不堪重负，激痛点丛生，头痛自然找上门。

说到容易 “中招” 的颈部肌肉，咬肌首当其冲。压力大时不自觉咬紧牙关，咬肌就像拉满的弹簧，“嘎吱嘎吱” 抗议，痛点从太阳穴一路扩散到眉毛、牙齿；

枕下肌群也不省心，八条小肌肉分布两侧，脑袋一往前伸，它们就得全程 “负重”，激痛点随之而生，疼痛从眼角直窜后脑勺；

头夹肌和颈夹肌呈 V 字形 “锁” 住脑袋，紧绷起来像鱼线勒肉，痛点传导到眼部、头顶，那酸爽，谁疼谁知道。

要是头痛久拖不治成了慢性，大脑就像被调高疼痛 “敏感度” 的报警器，稍有风吹草动就鸣个不停，无名痛、情绪低落、疲劳、抑郁等 “并发症” 也跟着来添乱。

别慌，几个小妙招快码住：

久坐后给咬肌来场温柔按摩，手指轻揉，放松每一丝紧绷；

图片来自《有问题的姿势》

缓慢小幅度转动脖子，边动边深呼吸，想象浊气排出、清气灌入，唤醒沉睡肌肉。

图片来自《有问题的姿势》

说到底，紧张性头痛、偏头痛就是不良生活与高压心态的 “结晶”。长时间僵坐、埋头苦干，心理压力又无处宣泄，肩颈肌肉迟早 “拉响警报”。日常多做做浅筋膜按摩，刺激副交感神经 “开工”；常拉伸、放松易中招肌群；强化背部肌肉，给肩颈有力 “撑腰”，就能跟头痛潇洒说 “拜拜”！愿大伙都能守住脑袋这片 “清净地”，无痛一身轻！

来源：冰雪说健康